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空气炸锅更健康吗?
什么是空气炸锅空气炸锅就是不用传统的油炸方式,而是把空气在电炸锅顶部加热后,用大功率的风扇使加热过的空气在锅内形成急速循环的热流,使食物表面形成酥脆的表层,锁住食材内部的水分,达到普通油炸食品又香又脆的口感.传统油炸方式在高温油炸的过程中,食物会吸收大量的油脂,这也是油炸食物口感酥脆、香味扑鼻的原因,长期食用容易导致肥胖、 “三高”、心血管疾病.
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夏季慎用止汗产品
汗液在排出的过程中,既带走了环境高温带来的热量,又带走了人体自身运动产生的多余热量.同时,它含有大量新陈代谢产生的废物,随着汗液排出,废物也随之排出体外.其次,汗液中含有一种叫做“乳酸”的物质,它能与皮脂腺分泌的脂肪酸结合,形成天然的杀菌剂,可以保护皮肤不被细菌侵袭.而频繁使用止汗剂会抑制人体正常排汗,使体内的热量无法排出,导致体温升高,出现头晕、胸闷等不适,甚至导致中暑,对人体有害而无益.
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孕妇可以吹空调吗
进入夏季,持续的高温令人心烦意乱.对于正在孕育新生命的孕妈妈来说,更是煎熬.有很多准妈妈会问,孕妇夏天可以吹空调吗?答案是可以的.空调吹得得当,对孕妇不会有伤害,还有利于孕妇和宝宝的健康:1有助睡眠 夏天室内温度高,容易使人整夜难眠.睡眠不足会引起孕妇头晕、乏力,对胎儿发育也不利.使用空调降温能够帮助孕妇更好地入睡,保证睡眠充足.
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夏季旅游别忘带点糖和盐
很多人选择夏季外出旅游,但夏季天气炎热,暑湿偏重,加之贪饮,是疾病的多发时期.在此提醒您:在旅游时,别忘带点糖和盐.每天长时间在户外活动,一日三餐的饮食不像在家那样及时方便,较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质,体内贮存的碳水化合物无法满足每日活动的需要,而及时补充营养会帮你更快消除旅途中的疲劳感.在出游或运动之前吃一点巧克力或糖块,能给身体补充能量,增加身体中的糖原储备,有利于补充人体消耗的能量.巧克力中的能量和营养密集,体积小,便于携带,味道香浓,能提供人体需要的多种营养素,是一种理想的能量和营养补充品.
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梳出好身体
唐代诗人陆游在诗中写道:“觉来忽见天窗白,短发萧萧起自梳.”梳头可以促进头皮的血液循环,使毛囊的营养供应充足,促进头发生长,使头发滋润油亮,减少白发的生成,防止脱发.中医认为,头发是血之余,心主血脉,心藏神,与人的心情息息相关.把乱发理顺,可令人神清气爽.人的头部有百会穴、太阳穴、风池穴等许多穴位,经常梳头可以刺激这些穴位,有助于阳气舒畅和升发.
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有肝囊肿你别太紧张
什么事肝囊肿 肝囊肿,是指肝内出现的单发或多发的囊肿性病变,因其囊内多为水样物质,故形象地把肝囊肿称为肝脏中的“水泡”.肝囊肿可分为先天性和后天性两大类,其中先天性囊肿占多数.随着B超等影像学诊断方法的广泛应用,肝囊肿已由过去的少见病成为如今的常见病,我国平均每100人中就有3～5个人患有肝囊肿.
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弹丝竹品茗乐——音乐养生法
在介绍音乐与人体的五脏六腑之间的关系前,我们先要了解一下什么是“音乐”.首先,“音”代表的是什么呢?音之前有声,一切物体都会产生声,声与声相感应,就会出现音.什么是“乐”呢?可以说,世间万物一切差异与和谐,皆可称之为“乐”.音与音的和谐相配,发出悦耳的声音即“音乐”.古代医者认为,旋律优美的音乐可以疏通血脉,振奋精神,甚至有疗病、去病的功效.早在两千年前的《吕氏春秋》中就有《大乐》、《适音》、《古乐》、《音律》等有关论述.可见,音乐在我国历史悠久,具有养生保健的作用.
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老年再婚,怎样走过心灵困扰
“这样的日子还有什么过头?”一年前,60来岁的刘先生的妻子去逝了.30多年的夫妻相伴啊,刘先生觉得生活没有了阳光,空落落的感觉挥之不去.尽管儿子媳妇都孝顺,但住在一起还是多有不便,自己一个人单过,儿女们又不放心.感情的需要和生活的现实,让刘先生决定再婚.很快,有人介绍了丈夫因车祸去世的50多岁的杨女士.可能是彼此同病相怜,相识没有几天,两个人就走进了婚姻.刘先生说:当初我想这么大岁数的人了,再婚不过是搭拌过日子而已,不会有什么大问题.可是不久,两个人都感觉到了一种不和谐.
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37岁,我想为自己活
我今年37岁了,想和妻子离婚.我对她已经没有感情了,结婚六年,期间她公派出国一年,我又经常出差,两个人聚少离多,彼此之间的交流越来越少,没什么共同语言.而且她是北方人,和我的生活习惯有很多不同,她还是单位的业务骨干,工作能力很强,她把这股气势也带到了家里,不够温柔和体贴,也不会做家务.我本来以为就这么凑合过了,可一年前,我认识了梅,觉得那才是我真正想要的女人!梅是我的同行,共同语言很多,她也能在工作上帮到我.更难得的是,她做得一手好菜.看着她为我煮饭烧菜,进进出出地张罗,我觉得特别温暖和感动.在我的记忆里,妈妈就是这样的女人.
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刷牙流血并非小事
正常的牙龈(牙床)应该是浅粉红色,致密坚韧,紧贴牙面,在刷牙和轻触时不会流血.刷牙流血的人,他们的牙龈往往发红肿胀,变得松软.严重者,肿胀的牙龈可覆盖部分牙面,谈话、吃饭时自动流血,有时还有牙床流脓和口臭现象.引起上述症状的常见原因是牙龈炎和牙周炎,它们属于常见的口腔疾病.牙龈炎多发生于儿童和青少年,在中、小学生中患病率高达70％以上.此时大多数患者病情较轻,或虽然牙龈红肿明显,但牙齿并不松动,咀嚼食物不受影响.
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他还没有长大——依赖型人格障碍
他伫立在窗前,望着窗外淅浙沥沥的雨水,想起了往日和女友漫步在小雨中,憧憬着美好未来的情景,不禁黯然神伤.近,他和相爱多年的女友分手了.他痛苦难言,经常拿着恋人的照片,潸然泪下.他苦思冥想,辗转反侧,难以入睡.朋友都劝他到医院看看,他听从了他们的建议,来到了医院心理咨询处,向医生讲述了自己不愉快的心情.“我今年29岁,从小一直和寡母生活在一起,大事小情均由母亲做主.我和女友恋爱多年,两人的感情很深.可是不知道为什么,母亲硬是让我和她分手.我实在是左右为难,我非常爱我的母亲,但同时也深深地爱着我的女友,我不知道应该选择谁.我恨自己太软弱了,经不住母亲的再三劝告,后终于屈从了母亲,和女友分了手.
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《时代》周刊列举航空史上6大神秘失踪事件
1法航447航班这架从里约热内卢飞往巴黎的空客A330在2009年一头扎进大西洋,机上228名乘客和机组人员全部罹难.搜救小组用了整整五天时间才发现飞机残骸.而调查人员花了三年时间才得出结论,称飞机失事的部分原因是由于结冰造成自动驾驶仪关闭,还有74名乘客的遗体至今仍未找到.
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中国留学生海外遭遇“成长烦恼”
美国洛杉矶当地时间2014年2月20日晚,一辆白色宝马750正在和身后的警车上演着一出“猫和老鼠”的戏码.宝马750疯狂行驶想甩掉警察,但多辆警车和警用直升机紧紧追随.驾驶员是不是重案逃犯?绑匪?毒枭?酗酒的明星?全程直播“追捕事件”的美国媒体记者对这辆宝马轿车充满了猜测.然而,大约40多分钟后,宝马750被围堵逼停,结果令人大跌眼镜:这个拼命想甩掉警察的疯狂肇事者,只是一个年轻的中国留学生——18岁的周某.是什么原因让年轻的周某在异国他乡“闯祸”?连日来,据现场目击者和美国律师的介绍,这起事件背后,实则反映了中国留学生在海外的“成长烦恼”.
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简单美味的油煮菜
很多初学烹调的人,特别是爱漂亮的女孩子,都有点害怕炒菜——火候不好把握,油烟不仅伤皮肤,还会增加肺癌的风险;做完饭,厨房清洁起来还很费事.相比而言,煮菜就要简单多了,也不会产生致癌物.只是,大多数人都有一种偏见,认为煮菜没有炒菜那么香.煮肉炖鱼也就罢了,想到煮蔬菜,就觉得难以下咽.
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服用汤剂讲究多
A科学的服药时间服药时间应根据病情来决定.病在上焦(心、肺部)的,欲使药力停留较久,宜饭后服;病在下焦(膀胱、肠)的,欲使药力迅速下达,宜饭前服;清热解毒药、润肠泻下药、滋补药宜空腹服,此时胃中空虚,容易吸收.所谓空腹服即指早饭前一小时或晚饭后一小时服药.特殊药物应特殊服用,如助消化药在服药前应少量进食以助药效;驱虫药应在早晨空腹服,服药前应喝点糖水,这样可以提高杀虫的效果;攻下药在排便后应立即停服;安神药、滋补药、延缓衰老的药物都宜睡前服用;安眠药应在睡前两小时服用;
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出国带药切莫“随意”
近年来,国人出国旅游、留学、访友等大增,因出国携带药品惹来的麻烦也增多.有人被海关拦截,有人要承担严重的法律后果,甚至承受牢狱之灾.因此,国人对这方面的相关规定应有所了解.进行必要的咨询携带应急药如何才能既保障自身需求,又不触犯入境国规定呢?出国人员在出国前应事先向目的国使领馆详细咨询和了解入境违禁物品携带的有关规定.在备药时,应尽量避免携带含有违禁成分的药品.因个人健康原因确实需要带药的,可以前往各地检验检疫局下属的国际旅行卫生保健中心办理《国际旅行保健药盒(包)携带证明书》或购置专用的“国际旅行保健盒”,以避免入境时遇到不必要的麻烦.
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磁疗保健品的是与非
乱用磁疗保健品惹麻烦65岁的郑大妈身体没什么大问题,就是睡眠不好.郑大妈的儿子为了孝敬她,给她买了个磁疗被,说是能改善睡眠.可是没盖几天,郑大妈就觉得心慌恶心,比睡不着觉还难受,只好放在一边不盖.“可惜了儿子的一片孝心,花了那么多钱,白放着怪可惜的.广告上不是说磁疗保健品的效果很好吗?怎么我就用不了呢?”郑大妈感到很纳闷.
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百岁寿星为何女多男少
雌性长寿是自然界的普遍现象据介绍,在整个生物界中,生命规律大致是相同的,雌性寿命长于雄性也是普遍现象.比如,雄性大白鼠平均可以活483天,而雌性大白鼠平均可以活801天,多了将近一倍;雄性黑蜘蛛的寿命大约在100天左右,而雌性的寿命在271天左右,多了将近一倍半.日本科研人员经过实验证实,雌激素能促进脑部血液循环,从而增进脑部的健康,也有助于提高记忆力和学习能力.
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炎夏良伴——藿香正气水
盛夏季节,容易出现发热、四肢倦怠、胸闷不适、恶心呕吐、舌苔白腻等症,藿香正气水能解暑、醒脾、化湿,是夏季常用的良药.藿香正气水(丸、散),由藿香、紫苏叶、白芷、陈皮、厚朴、茯苓、苍术、半夏及甘草等配制而成,其功效为解表、祛暑、理气、化湿、和中,适用于暑天纳凉受寒或伤湿,过食生冷而致的腹痛、腹泻和呕吐,寒湿内伤而致的发热恶寒、脘腹疼痛、胸膈满闷和恶心呕吐.
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老妻少夫的性福之道
专家解析一般来说,男性20岁～ 30岁在性活动上是活跃的巅峰时期,而女性性巅峰则在30岁～40岁之间.正像上文中的这对老妻少夫,结婚时双方在性生活上均需求强烈,也符合男女性生理的特点,属于美妙的组合.然而,随着岁月的流逝,男女之间在性的需求上逐渐出现差异.一般情况下,大部分女子性巅峰时期只有10年,过了40岁性巅峰期之后,对性的需求便会下降.尤其是女子进入绝经期后,卵巢老化,功能衰退,雌激素分泌一直呈下降趋势,由此引发一系列生理和心理改变:内外生殖器官和乳房出现退化衰老迹象,阴道黏膜萎缩变薄,弹性降低而变得脆弱;加上阴道酸度下降,阴道液体减少,润滑作用减弱,变得干涩,造成性交痛,受外力刺激发生出血;同时子宫也明显萎缩变小,乳房萎缩、下垂.
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出游好时节避免虫蛇害
夏天是出游的大好时节,也是容易受到各种蚊虫叮咬的时节.大家外出游玩时一定要当心有害昆虫的伤害.除了嗜血的蚊子以外,大多数虫子不会主动发动袭击,它们袭击人多是因为受到了惊吓.因此,提醒大家野外游玩时不要主动招惹某些昆虫,避免受到侵袭,注意安全就好,不必害怕它们.
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避免运动关节痛的6个方法
1正确训练不管是比赛前的训练,还是日常的运动,都不要突然地开始跑步.而应以循序渐进的速度和每日增加10％的运动强度准则来逐渐增加跑步距离,同时还要注意充分休息.因为只有让肌肉得到很好的放松,才能使其发挥大的功能.2半蹲训练如果腿部的肌肉不够强壮,那关节就会加倍承受身体的重量.所以,要确保自己有时间去做肌肉力量训练,针对臀部、大腿、小腿有计划地进行锻炼,并同时强化膝盖关节周围的肌肉和韧带,提高运动敏捷性.练习者可以尝试靠墙半蹲的训练方式来达到目标.
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如何避免跑步后出现肌肉型小腿
1运动前注意热身运动前要做热身运动,相信这个道理不需要再说了.在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要.只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿肌肉才能被充分拉伸开,并以佳的状态投入到“减肥作战”中.2跑步时脚跟着地这是跑步减肥重要的技巧.
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奶香蜂蜜黄金砖
原料吐司面包1条、色拉油200毫升、炼乳150克、黄姜粉20克制作1将一整块吐司面包去掉外皮,切成几个正方形的块儿,备用.2将色拉油、炼乳、黄姜粉放在一起搅拌均匀.3用毛刷均匀地把调好的炼乳油刷在面包的每个面上.因为油与炼乳是不能融合的,所以每蘸一次酱前,一定要将炼乳油搅拌均匀,以免面包上出现过多的油或炼乳.
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夏日爽口玉米小萝卜
原料上海青1棵,白萝卜1根,白醋3汤匙,白糖2汤匙,蜂蜜1汤匙半,盐1茶匙做法1白萝卜洗净去皮,切去头尾.取萝卜中段,然后斜刀切一刀,直刀切一刀,切成月牙形,用刀取出切断的萝卜条.如此,在两侧各切出这样的两道条形.2将萝卜横过来,直切成0.3厘米宽的片状.在切好的萝卜上撒上半茶匙盐,用手按摩一会,然后把腌出来的水分倒掉.
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胃癌的早期诊断和预防(上)
众所周知,胃癌在全世界范围内是发病率高的癌症之一.据世界卫生组织癌控项目的统计数据,全球每年死于癌症的患者高达700万人,其中死于胃癌的患者占了70万例.在我国,胃癌是第二大常见肿瘤,好发于50岁以上人群,每年新增病例46万人,每年死亡人数为45万人.胃是人类贮藏和消化食物的器官,上接食道,下连十二指肠.胃主要有三大功能:1.胃是吞咽之后食物的容器;2.胃分泌胃酸、胃蛋白酶等消化酶;3.胃能研磨食物,使固体食物磨碎、变细,与胃液充分混合,成为糊状食糜,便于小肠吸收.
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『师道尊严』的理解
我怒气冲冲地向教室走去,旁人一看就是去兴师问罪的架势.那时我当班主任不久,因为年轻,怕镇不住学生,可以说是“嫉恶如仇”,声色俱厉,总要将师道尊严摆出来壮势.今天撩起我火气的是班上一个叫王晓玲的女孩子,她文静沉默,不惹事,不多话,学习也很用功,我一向觉得她是个很乖的学生.但近她几次英语小测验没合格,我就想和她的家长联系一下,询问一下她在家的学习安排.没想到我按照她写的号码打过去,耳畔传来的却是“您所拨打的电话是空号”.
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小儿磨牙有对策
晓明聪明可爱,发育上与同龄儿童也无不同,但就是每晚睡觉时会发出“咯咯”的磨牙声,白天一切正常.爸爸说他小时候也有这毛病,是遗传;再说了,这也不影响孩子的正常成长,用不着治.其实这种认识是错误的,磨牙会对孩子的健康造成影响.磨牙会使孩子的面部过度疲劳,引起下颌关节和局部肌肉酸痛,张口时下颌关节还会发出响声;磨牙还会使牙釉质受到损害,引起牙本质过敏,当遇到冷、热、酸、甜等刺激时容易引起牙痛;磨牙时咀嚼肌会不停地收缩,久而久之,咀嚼肌变大,导致孩子的脸型发生变化.
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让孩子等一会儿
延迟满足孩子的需求父母不防偶尔延迟满足孩子的要求,让孩子学会等待,以培养他的耐心、毅力和自制力.孩子的有些要求即使是合理的,也可以等一会再满足他.如孩子有点口渴想喝水,这个要求当然是可以马上满足的,但是有时妈妈可以告诉孩子:“水有点烫,我们等一下好吗?妈妈帮你吹吹,一会就能喝.”让孩子试着等待几分钟,这并不会给孩子带来伤害,但却能让他知道什么是等待.
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中老年饮食需走出误区
误区1 吃蔬菜少,用维生素丸代替王先生的妻子退休后去了另一座城市看护孙子,留下王先生自己开伙.一人开伙去菜市场买菜、做饭太麻烦,因此,咸菜、罐头、方便食品成了他的常食.为弥补营养不足,王先生买来了多种维生素丸,每天服用.走出误区:维生素丸不能代替蔬菜,因为蔬菜中的维生素是按一定比例天然存在的,是多种维生素的集合体;而维生素制剂多数是人工合成的,两者在性质上有差别.蔬菜中还含有矿物质、微量元素、碳水化合物、纤维素等多种营养成分,这是维生素制剂中所没有的,所以蔬菜的营养更全面.
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银屑病患者健康提示
银屑病俗称『牛皮癣』,是皮肤科常见的慢性复发性炎症性皮肤病.它的特征表现是皮肤出现红斑、鳞屑.少数特殊类型可发生周身红斑、脓疱、关节损伤,或伴有发热.1诊断提示A诊断依据医生主要依据皮损的表现,还要结合病史、自觉症状等进行诊断.B鉴别诊断有些疾病外观与银屑病很相似,有些病人的皮损表现不典型,医生有可能需要进行皮肤组织病理检查、血液化验、影像学检查等进行明确诊断或鉴别诊断.
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小心静悄悄的杀手——肺癌
肺是人体重要的器官之一,它是由无数个肺泡组成的,很松软,就像一个海绵,可以将气体很轻松地吸进肺泡中,维持人体的正常生理功能.肺癌是肺部常见的恶性肿瘤.绝大多数的肺癌起源于支气管黏膜上皮.肺癌在恶性肿瘤中的发病率和致死率都是相当高的.在恶性肿瘤死亡率中,无论男性、女性,排在第一位的都是肺癌,这一现象应引起公众的高度警惕.
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男人也需要防晒
1我就是要晒黑,为何要防晒?当你沐浴在阳光下,期待自己晒黑的一刻,是否做好保护措施,涂抹了防晒霜?可能你觉得奇怪,晒太阳对人体不是有很多好处吗?既然要晒黑为什么又要防晒呢?日晒的确对人体有很多好处,日光能够帮助人体合成维生素D,促进钙质的吸收,但它也能灼伤皮肤,让你还没晒黑就已经被晒伤了,更重要的是它还可能让你患上皮肤癌.
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8种习惯让肾很受伤
1滥用镇痛药 长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物,如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等,容易引起肾脏损害.2过量服用某些中草药 临床发现会“伤肾”的中草药有:雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、生草乌、使君子、青木香、广防己等.其中雷公藤导致的肾脏损害大,其次是关木通.
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健康北京“十二五”发展建设规划中期评估
1健康水平我市出生期望寿命较“十一五”末的80.8岁增长到81.5岁,增加0.7岁;城乡期望寿命差距较“十一五”末的3.51岁增长至4.5岁,扩大近1岁;婴儿死亡率(‰)、孕产妇死亡率(1/10万)分别降至2.33和9.45,其中,婴儿死亡率达历史好水平;损伤和中毒年龄别死亡率1*分别下降17.98％、27.70％、18.86％和23.06％,恶性肿瘤年龄别死亡率分别下降5.52％和12.89％,心脏病年龄别死亡率分别下降10.60％和16.22％,脑血管年龄别死亡率分别下降7.57％和26.37％;成人吸烟率较“十一五”时期相比上升至29.40％;中小学生肥胖率控制比例由2012年度的14.24％,2013年度的15.23％上升至21.46％.
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夏季话痰湿
北京中医药大学王琦教授曾根据人体不同的特征将其分为九种体质——平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血淤质、特禀质.据调查,其中平和体质(即比较健康的一种体质)在人群中仅占32.75％,其他八种偏颇体质占到了67.25％.而其中痰湿体质的人群比例相对较高.那该怎样预防和调理呢?
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异域风情的伏尔加庄园
全木质的“洋葱头”教堂原圣尼古拉教堂也被称为中央寺院,老哈尔滨人叫它“喇嘛台”.这是一座东正教堂,它采用的是哥特式建筑风格,没有横梁和立柱,全木质结构,整个建筑主体没有一颗铁钉,堪称木制教堂中的精品.为了更好地体现原貌,伏尔加庄园从俄罗斯进口了原木,并且按原样在俄罗斯订制了圣像、烛台、大钟等物品,无论是外观和内部陈设都尽量做到原汁原味.教堂的原址位于哈尔滨南岗博物馆广场中央,于1900年建成.
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各种香料的用法(上)
1八角 又名大茴香、木茴香、大料,属木本植物.性温,味道甘、香,单用或与其他药(香药)合用均可.主要用于烧、卤、炖、煨等肉类食物,有时也用于素菜,如炖萝卜、卤豆干等.八角是五香粉中的主要调料,也是卤水中主要的香料.功用:治腹痛,平呕吐,理胃宜中,疗疝瘕,祛寒湿,疏肝暖胃.
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广场上的舞者
★村里来了个跳舞的村官我叫王攀,毕业于中央民族大学舞蹈学院,2012年7月毕业后,我放下了对城市繁华的留恋,来到了这片怀山柔水的广阔土地,成为一名光荣的大学生村官.很多人都问我,你是一个舞蹈专业毕业的大学生,跑到农村来当村官能干什么.起初,和同学聚会的时候,看到大家在舞蹈的路上一步一步前行,而自己却几乎慢慢地荒废了,心里很不是滋味.但后来我觉得,既然选择来到基层,就应该为基层做出点贡献,应该把自己的专业优势在农村这个广阔的舞台上发挥出来.
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全球八大“洗肺”城市(下)
哥本哈根,丹麦哥本哈根在全球范围来看已经是“清洁城市”的代名词.城市设置了公共垃圾桶和回收利用设施,引导人们不要乱扔垃圾.这座丹麦城市之所以能脱颖而出,是因其上乘的空气质量.哥本哈根为了在2025年达到“碳中性”这一目标,已经制订了多项绿色环保计划,比如将哥本哈根打造成为世界上适宜骑自行车的城市.
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| 年 | 期数 |
| 2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2017 | 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 1998 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
