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三转、一拍电脑病走开
网络时代,我们在享受电脑带来的巨大便捷之外,也无可避免地忍受着眼睛酸涩模糊、腰肩颈椎劳损、膝关节疼痛等“电脑综合征”.为应对以上症状,我通过实践,逐渐摸索出了一套简单易行的锻炼方法,即:转眼睛、转脖子、转膝盖,外加拍后背.
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春季锻炼 知“己”知“彼”
古语云:知己知彼,百战不殆!人们进行体育锻炼也是一样的道理,只有充分了解了“己”和“彼”之后,再做运动才会达到锻炼身体的目的.那我们首先就要知道“己”和“彼”到底都是什么?简言之,“己”就是自身的机能状况;“彼”就是外界的自然环境.先客观评估自身的身体条件和运动能力,然后制定出相应水平的锻炼计划,并选择合适的锻炼方法.每个人都有不同的身体条件,在不同时期又处于不同的状态.所以一定要根据以往的运动经验和当时的身体状况,先给自己设定一个合理的初始运动强度.
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当心俯卧"撑"变成俯卧"终"
2009年9月29日, "小品大王"赵本山睡前进行俯卧撑锻炼,结果出现了脑出血.当时,这一新闻引起了全社会的关注.近日,本山大叔又活跃在荧屏上,于<艺术人生>栏目中畅谈其历险记,在欢声笑语的同时,提醒人们:健康危机无处不在,根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要.
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呼吸训练在疾病康复中的应用进展
呼吸训练强调主动控制呼吸,即调息:通过锻炼,变胸式呼吸为腹式呼吸,终达到保健强身,防治疾病的目的.随着现代康复医学的发展,许多康复学专家逐渐认识到呼吸训练的意义,认为这一训练不仅可以增强胸廓的活动,协调各种呼吸肌的功能,还可以增加肺活量和吸氧量,并通过影响神经、循环、消化等系统的功能,改善全身的健康状况;同时由于呼吸训练无创无痛,简单方便且无需任何额外开支,容易被患者接受,因此有些学者建议把呼吸训练作为多种疾病恢复阶段早期主要的锻炼方法,并可作为其他康复方法的辅助措施[1,2].但是目前临床医护人员对呼吸训练的适应证和具体实施方案尚缺乏统一认识.据此,本综述介绍了目前临床上常用的呼吸训练基本方法,并对近年来呼吸训练在各系统疾病康复中的应用情况加以总结.
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爱健身更要懂运动
现代生活中,喜欢健身的人越来越多,但很多人并不一定会健身,健身有很多的误区要规避,健康健身重要!初始锻炼就采取大运动量 大强度锻炼,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼.正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难.
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电刺激联合综合康复训练改善产后盆底肌功能临床观察
妊娠及分娩导致女性盆底功能障碍,对产妇以及配偶的日后生活质量影响较大[1],因此较多女性需要在产后进行康复性锻炼,传统盆底功能训练对盆底肌功能改善程度有限。近年来新的锻炼方法逐渐得以应用,电刺激联合生物反馈盆底锻炼对改善盆底肌功能效果较好,本文旨在判断其临床实际效果,选择120例产妇进行对比研究,现将研究结果报告如下。
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胸腰椎骨折功能康复的探讨
胸腰椎骨折是骨科较为常见的损伤,严重者创伤后多合并不同程度的神经功能障碍.我科自1977-2002年共收治单纯性胸腰椎骨折138例,入院后对其指导进行功能锻炼.本文即是针对胸腰椎骨折的功能康复和建立过程进行分析,运用传统的功能锻炼方法与现代的护理模式相结合,收到良好的效果,现报道如下.
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脑力运动:延缓衰老的关键
范·阿肯博士说:"在我们这个社会里,只要有了钱,就可以买到你想要的一切,但只有一样东西你买不到,这就是健康.健康的得来需要付出一定的代价--顽强的意志,克服贪图安逸的惰性,艰苦的锻炼和流汗."但关键在于明确为什么要锻炼、只有做到自觉锻炼、科学锻炼、终生锻炼,才能找到适合自己的锻炼方法.
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中老年养生益寿健身操
健身操有其独特的治疗、保健、养生的效果,不是其他治疗方法所能代替的.对于中老年人特别是慢性病人来说,应用健身操,能够更迅速更圆满地达到保健与治疗效果,这对慢性病人来说,单靠药物不能完全地解决问题,配合健身操练习之后,病情就好转,健康逐渐恢复.健身操是一种自然疗养法,如果锻炼方法适当、正确,不会产生副作用.
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让健步走更具活力
天气合适的时候,多到外面走走,可以多享受一下户外的乐趣.为什么不尝试用快速的健步走来提升一下日常的步行方式?这一健身技术被称为间歇健走,哈佛大学附属麻省总医院心血管性能项目副主任巴吉胥博士说:“这是一项货真价实的非常好的锻炼方法”.间歇健走可提高耐力、更快达到健身效果.在日常行走中加入一些一分钟间歇健走,可以帮助降低血压.
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击掌笑运动(二)
“击掌笑运动”是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势.本期介绍第三节和第四节.预备式身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第三节左右击掌振耳鼓,笑笑哈哈开心舒动作图解:双脚分开与肩同宽向左方转动45度角,膝关节微屈,双手在左耳边交叉击掌,右手在上,左手在下,虎口与虎口相对.嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑.双手随着“笑贯口”节奏击掌16次,两胯随着身体左右自然摆动,然后展臂哈哈大笑.
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击掌笑运动(四)
“击掌笑运动”是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势.本期介绍“第七节”和“第八节”.预备式身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第七节:环绕带脉笑击掌,周身贯通气血畅动作图解:双脚与肩同宽.双手由身体两侧摆出,在腹前做击掌动作,然后手臂环绕腰部向身后方再次击掌,随笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑的节奏前后击掌16次,然后展臂仰天大笑.此动作连续做三遍.
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笑八锦养生运动(一)
笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与养生运动相结合的锻炼方法.因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为“笑八锦”.预备式:身体直立,面带微笑,目视前方(见图一).笑一锦:舒胸展臂仰面笑,吐故纳新浊气消动作图解舒胸展臂:双腿屈膝,双手由身体两侧在腹前交叉,右手在上,左手在下.手掌上翻从腰部上提至胸前,双肘交合.深吸一口气准备展臂大笑(见图二).
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笑八锦养生运动(二)
笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法.本期介绍“笑三锦”和“笑四锦”.预备式:身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第三锦:握拳拉筋“嘿嘿”笑,疏肝理气脾胃好(见图二、图三、图四)动作图解:双腿屈膝,双手攥拳由身体两侧上举至头上,拇指握在掌心里面,握紧拳头,由上向下用力拉至两耳际,喉咙里发出“嘿嘿”的笑声(第一次).然后双拳往上举过头顶,由上向下用力拉至头上,喉咙里再发出“嘿嘿”的笑声(第二次).后双拳继续往上举过头顶,仰面朝天,双拳由上向下用力往下拉至头顶上,喉咙里再发出“嘿嘿”的笑声(第三次).此动作分为上中下三节,每节笑一声,一遍3节,连续反复做8遍,共笑24声.
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笑八锦养生运动(三)
笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合的锻炼方法.因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为“笑八锦”.本期介绍“第五锦和第六锦”.预备式:身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第五锦:鸡行漫步嘻嘻笑动作图解:左腿旁开与肩同宽,屈膝双手攥拳由身体两侧上举至胸前,大拇指直立.两个大拇指相对,第一节上下拨动,发出嘻嘻笑声,反复做4次(见图二).右腿屈膝,左腿向前迈出半步,脚跟着地,身体重心放在右腿上.
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笑八锦养生运动(四)
笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法.本期介绍“笑七锦”和“笑八锦”.预备式:身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)笑七锦:扬鞭策马哈哈笑动作图解:向前踏步左腿向前半步,双膝微屈,身体重心放在右腿上.左手握拳如拉缰绳,左臂屈肘悬于左胸前.右手握空拳高扬过头,扬鞭策马,哈哈大笑.身体重心向前移动,右腿向左前方迈出半步,脚掌点地,重心在右腿,左脚抬起一秒后落地.右腿往后退回半步,重心依旧在右腿上.此动作连续做六个来回,大笑六次(见图二、图三).
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击掌笑运动(一)
"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势.本期介绍"第一节"和"第二节".预备式:身体直立,面带微笑,目视前方.(见图一)第一节:击掌开胸振臂拍,笑笑哈哈健康来动作图解:双腿与肩同宽,膝盖微曲,双手经身体两侧在胸前交叉,右手在上,左手在下.
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抓趾滑脚也健身
蜷脚走练平衡当你站不稳时,双脚的脚趾会下意识地蜷起来,紧扣住地面,以防摔倒.可别小看这个动作,经常蜷着脚走路,不但可以锻炼身体的平衡能力,还可以加强脚部附近的肌肉力量,预防运动损伤.英国肌肉与骨骼医学研究所专家皮特·斯库非常倡导这种锻炼方法,他建议每天晚上都蜷着双脚,就像双手握拳一样,行走10分钟.
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五环养生攻克亚健康(二)
(接上期)二、一个能攻克亚健康的妙法--自然疗法自然疗法是指无创伤、无毒副作用、无化学刺激的疗疾和自我锻炼方法.中国传统自然疗法的种类较多,诸如针灸、拔罐、推拿、按摩、刮痧、足疗、点穴、砭术疗法、整脊疗法、动静养练等等,不用吃药打针,运用自己的双手就能治疗疾病,有些较轻症状可达手到病除的功效,且简单方便,人人都能学会.
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抓趾滑脚也健身
1.蜷脚走练平衡当你站不稳时,双脚的脚趾会下意识地蜷起来,紧扣住地面,以防摔倒.可别小看这个动作,经常蜷着脚走路,不但可以锻炼身体的平衡能力,还可以加强脚部附近的肌肉力量,预防运动损伤.英国肌肉与骨骼医学研究所专家皮特·斯库非常倡导这种锻炼方法,他建议每天晚上都蜷着双脚,就像双手握拳一样,行走10分钟.如果你的脚踝力量相对较好,还可以挑战难度更高的动作——双脚外脚掌着地行走.