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晨练的快乐
关键词: 晨练 -
抖腿抖出健康魅力
中国人自古总是认为抖腿不好,俗语云"男抖穷,女抖贱",就是对抖腿这种行为的评价.一直以来,我也是这样认为的.然而让我爱上抖腿,有意识地坚持练习抖腿是从一次晨练偶遇开始的.那是一个晴朗的早晨,我一如既往地到广场晨练.这时一个老人在空阔的大草坪上有板有眼地抖起腿来,引起了我的好奇.莫非抖腿还有什么章法和奥妙?爱好运动的我,决定一看究竟.
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耄耋老人的智慧养生经
公园里的晨练者中,有一位耄耋老人特别引人注目。近90岁的年纪,仍能下腰摸地、蹦蹦跳跳,丝毫看不出老态,着实令人吃惊与羡慕。问其养生经,这位苗奶奶乐呵呵道:“运动!”
上了年纪的人,就不太爱运动了,经常见到有些老人常坐不动。可苗奶奶不一样,闲不住,用她的话说:“久坐长了变懒、变傻了,更易胡思乱思。”因此,她总是让自己动起来。扫地、擦桌子、养花,即使闲下来看电视,她手也不闲着,绣花、剪纸、做鞋垫,忙得不亦乐乎。 -
中年养生再振根基
现在生活条件好了,养生在不知不觉间也悄然兴起。但现在注重养生的多是老年人,中年人却很少参与。公园里、晨练场上偶尔有中年人走过,也是行色匆匆。
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老年人“留一手”背后隐含的是信任危机
近早晨去家附近的公园锻炼,发现在公园里晨练的老年人中悄然兴起了一个话题--为了明天的生活,我们现在该做些什么?一种观点引起了大家的强烈共鸣--“要想以后有尊严的活着,必须留好老底!”老人们互相提醒:在尚有能力和时间准备时,要为没有回程的生命备好足够的“粮草”。
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与家人晨练乐逍遥
去年退休赋闲在家,百无聊赖。整天闷在家里,心情很是郁闷。以前身体不错的我,竟不知不觉患上了头痛失眠的毛病。这时,有人约我打麻将,可我在牌桌坐一会儿就浑身难受。有朋友说那就看电视。起初,从早到晚,电视剧、娱乐节目让我着迷,有时一看就是一个通宵,晚上睡不着,早晨不想起,身体更糟糕。儿子说:“妈,你这种退休生活很不好,对身体伤害很大,这样吧,你跟我们一起晨练吧。”
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严寒冬季怎样晨练才科学
俗话说:"一日之计在于晨",很多人习惯于将自己的锻炼计划安排在早晨,每天适量运动对于人体健康有非常积极的作用,是很好的生活习惯.但是,晨练时机的选择是很有讲究的,尤其是在严寒的冬季,如果选择错误,晨练不但无法达到锻炼身体、增强体质的目的,还有可能不利于健康,部分特定的人群还有可能出现更严重的后果.
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动态心电图监测急性心肌梗塞全过程1例报告
患者,男性,68岁,因胸闷,胸骨后疼痛3天,于2002年9月23日就诊于我院.患者每于晨练活动时发作胸骨后疼痛,持续约5-10分钟,休息后能自行缓解,疼痛无放射,无大汗淋漓,无晕厥,无恶心呕吐.为明确诊断,在配以速效救心丸备用的情况下,于当日上午9时45分行动态心图检查.
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运用数字化养生培养老年人科学的晨练观念
当今社会已进入信息化、数字化时代,指数、商数等概念充斥着我们的生活.如今在观看天气预报时人们不仅仅关心的是天气变化,对空气污染指数同样重视;家长们在关心孩子们的健康的同时也在关心孩子的智商;这些都说明人们已经熟悉了数字化生活概念,充分利用指数、商数来指导自己的生活.2000年在国际传统医学研讨会上,南京中医药大学宋为民教授提出健商(HQ)新概念,已受到各界关注,人们认为它比智商(IQ)、情商(EQ)、财商(FQ)更具普遍性,健商将指导人们的养生实践.
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脑叶出血30例临床分析
临床资料 1.一般资料:本组男17例,女13例.年龄小14,大81岁,其中56~75岁者25例.既往有高血压病史者10例,糖尿病史6例,有TIA病史3例,有冠心病史3例,有高血压合并糖尿病史者3例.既往正常者5例.病程短15天,长3个月.起病方式在日常生活中发病18例,其中搓麻将时发病3例,做家务时发病4例,晨练时发病3例,与他人争吵时发病2例,解大便时发病3例,饮酒后发病3例,安静状态下起病6例.
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老年人晨练对血糖、血脂和血压的影响
健康长寿是人类追求的美好愿望,生命在于运动形象地说明了运动是通向长寿之路.有氧运动可降低血压、血脂和血糖,而血压、血脂和血糖正常与否又与心血管健康密切相关.本文就老年人晨练对血压、血脂和血糖的影响进行了调查.现将结果报道如下.
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冬季锻炼谨防膝关节 半月板韧带损伤
入冬季节,运动损伤的人数有明显增多的趋势,医院每天都要接待因运动致膝关节损伤的患者,有时,一天甚至接诊70 ~ 80名.冬天,常见的患者是喜爱激烈运动的年轻人,大多是从篮球场或足球场上直接抬到医院来的,还有一些是被搀扶来的老人,他们大多因为晨练时不慎造成损伤.隆冬临近,因溜冰滑雪而受伤的患者也将会逐渐增多.
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关节作响要紧吗
关节略咯作响,很多时候并不为人重视,比如晨练甩臂时,掰动十指等都会发出响声.在很多武侠片中,关节发出响声可以视为对敌人的挑衅和自我实力的彰显,受电视剧影响,对于关节咯咯响,有些人不以为然,甚至可能以此为乐.那么关节咯咯作响,到底是否正常呢?
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春季运动健身七注意
经历了冬眠的人们纷纷走进大自然,走进晨练的队伍,尽情的呼吸春的气息.但我们必须清醒地认识到:春季也是一个病菌滋生、各种疾病多发的季节,因此,春季锻炼应特别注意卫生保健.
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注意细节晨练更有效
"晨练"应从早晨一睁眼开始,醒后不马上起床,而要"懒床"5分钟,以使生物钟对有慢转快有个适应过程.此时可揉腹、叩齿、提肛及"梳头"(实为五指按摩头部),并进行"心理沐浴",即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,"在快乐中起床".
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老年人倒退行走的利与弊
清晨在公园或是小区,随处可见晨练的老人,他们有一种独特的锻炼方式你肯定不陌生,那就是倒退着走路,而且倒退行走晨练的老人不在少数.老人倒退行走锻炼到底是好还是不好?对此也有争议.认为倒退行走有利的主要持以下观点1.可锻炼背部肌肉,刺激背部的督脉及膀胱经,起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用.2.可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等).腰病患者大多是腰肌、臀肌,特别是外旋肌发生劳损所致.倒走时,每当足跟提起向后迈步,由于骨盆倾斜与向前走正好相反,这样就可使受伤的肌肉得到充分休息,有助于康复和保健.
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老年朋友晨练几注意
现在人们的生活质量越来越高,很多老年朋友喜欢早起进行晨练,许多人认为晨练有益于健康,因此每天都会早早起床.但起床太早了运动过后又容易感到疲劳,不少老年朋友回家后又去睡个“回笼觉”.事实上晨练后出现疲劳是一种正常现象,睡回笼觉这种做法很不利于新陈代谢.
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增强你的新陈代谢
晨练5分钟起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里.很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的.每天你只需花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果.
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预防脑梗必需走出5个误区
误区一:过度运动.有很多人觉得,长时间的运动一定有利健康.真相:不恰当的运动也会有风险,很多意外事件都是发生在晨练时.不少中老年人患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病,而凌晨至上午正是脑血管疾病的高发时间.
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晨练后猝死祸因心律不齐
前些天,上大学三年级的小王早晨锻炼后在宿舍门口突然晕倒,经抢救无效死亡.据其家人透露,在新生入学的体检中,这名学生曾被诊断为“心律不齐”.专家分析,这个学生心源性猝死的可能性很高,加之目前气温较高,运动后很容易导致心律失常的发生.如果在体检中查出心律不齐,建议找专科医生了解一下具体是什么类型.有些虽然暂时无需进行治疗,但日常生活中也不能太大意.比如运动时就要小心,不宜太剧烈.特别是年轻人运动能力很强,但是剧烈的运动会使心脏处于超负荷的状态,这样就容易出现危险.当出现严重的胸闷、心悸、有别于过往的呼吸困难等发病先兆时,就要引起警惕,先暂停一切运动,并及时到医院就诊.如果不能到医院应该就地自行用拳头除颤,握紧拳头,在胸骨中下段重重捶击,直到有人发现或能自主求救.