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俯卧撑防驼背
老年人驼背不仅使体形难看,还会压迫内脏,影响心肺功能,减少肺活量,引起腰背酸痛和头颈不适等.而且一旦有了驼背,就很难再直立起来.因此,必须采取措施,防止驼背.
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手机测肺活量不科学
近,“888888888……”占据了微博、手机微信朋友圈。这是时下很潮的一个测肺活量的游戏:猛吸一口气,呼气的同时拿起手机按“8”,看自己能按出多少排,正常人是5排,超人是9排,少于5排证明肺活量不行要戒烟了,3排要看病了。
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常唱歌能防病
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌,唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法,还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,被誉为“增氧健身法”。
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蹲式养生法养心脑健腰骨
蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,达到了锻炼的目的。
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爬楼不伤膝有技巧
爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现,每天两次,每次爬200级台阶,每周锻炼5天,坚持8周,肺活量可增加17%。美国健身专家乔丹·希艾特表示,爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部),但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。美国《赫芬顿邮报》3月3日载文,刊出希艾特总结出的《爬楼梯运动终极指南》。
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原地踏步可增加肺活量
人上了年纪肺活量就会下降,有时候爬楼梯都会气喘吁吁。原地踏步既可弥补户外运动的不足,又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。
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挺胸跷脚有益健康
俗话说"人过六十岁,弓腰又驼背".不管何种原因出现的腰弯背驼对健康都有害.有关专家提出,老年人如果像年轻人一样,尽量并经常昂首挺胸,不仅将有助于延缓腰、颈椎发生病变,而且还能增强老年人的肺活量,对健康大为有利.