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定时进餐、少食多餐哪个更健康?
随着生活节奏的加快,不定时进餐、进食过快、不吃早餐、睡前夜宵、过饥过饱等不规律的饮食方式,已成为导致机体免疫功能降低、与健康失之交臂的主要因素之一.
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不吃早餐损健康
早餐到底该不该吃呢?吃或者不吃早餐对人体有什么样的影响?第二炮兵总医院消化内科主任王瑞玲、第二炮兵总医院医务部副主任兼中医科博士张蓉两位医学专家,分别从西医和中医的角度对吃早餐进行解读,告诉大家吃早餐到底有没有必要!不吃早餐,伤心伤脑专家观点——王瑞玲解读:经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗得差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充血糖,机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担,典型的表现就是四肢无力.此外,一些人对血糖比较敏感,当血糖供应不足,就会使以葡萄糖为能源的心、脑细胞活力不足,人会出现疲倦,甚至晕厥,这会严重损害心、脑细胞,影响其功能.
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如何搭配早餐
俗话说:一日之计在于晨.可是很多人早晨宁愿花时间赖床,或者精心打扮,也懒得拿出20分钟认真吃早餐.有调查显示,不吃早餐、早餐不营养、早餐不卫生等问题普遍存在.这关键的第一餐如果不吃或吃不好,就好像在一天开始时没给身体这台机器加满足够的“燃料”,造成其疲劳运转.另外,不吃早餐的人更容易发胖,这也是很多人节食减肥却越减越肥的根源.
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与跑步相关的营养问题
营养是个广义宽泛的概念,先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧,采用问答的形式.练前Q:吃完饭过多久能跑步?A:至少过两个小时再跑步,不然还没消化完,会造成肠胃不适.Q:可以不吃早餐跑步吗?A:得根据情况,只打算慢慢跑个5公里,10公里,空腹跑没问题.打算跑高强度或者超过1个半小时的长距离跑,那还是吃些东西.比如米粥,香蕉,打算跑2小时以上好再吃些复合碳水化合物和蛋白质.
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肾结石为何逼近女白领?
有资料显示,肾结石男性与女性发病比例为3∶1.那么,究竟是何原因让肾结石逼近现代白领女性?其实,仔细分析一下,就不难发现这与如今白领女性们的"时尚生活"方式脱不了干系.不吃早餐现在很多白领女性为适应快节奏的生活需要,往往以牺牲早餐来保持体型.而却不知,经过一夜睡眠,人体需要早餐来重新补充、储藏全天能量30%的能量,不吃早餐,会导致胆汁长期淤积在胆囊与肠道,并影响胃酸分泌、胆汁排出,从而诱发胃炎、胆及肾结石.
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早餐真的那么重要吗
你肯定听说过下面这句话:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.”这很可能是中国民间流传广的一句关于健康饮食的顺口溜,无论是家长、老师还是报纸杂志的健康版都谆谆告诫大家,早餐是一天中重要的一顿饭,不吃早餐反而更容易发胖,一顿高质量的早餐会提高上午的工作效率,等等等等.医生们也都会建议大家无论多忙也一定要记得吃早餐,否则会对健康产生不良影响.
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小习惯重塑理想身材
吃好早餐:这包括两层意思,一是吃,二是好,缺一不可.也许有人认为不吃早餐可以减少热量的摄入,但这会使你的肠胃在午餐之前有种燃烧般的饥饿感,热量会在丰盛的午餐中加倍回来.长期不吃早餐还会造成负责饥饿的神经麻木,尽管这样会消除些许饥饿感,但久而久之会严重影响你的食欲,增加患厌食症的风险.
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男性不吃早餐性感度降低
再好的生活都有不尽如人意的地方,再恩爱的夫妻也难免有不和谐的时候.性爱也许是其中不够完美的一个音符.其实,只要彼此真正关注、用心"经营"性爱,就能获得更完美的感受.近日.英国<男性健康>杂志就采访了多位专家,给出了一系列生活指导.
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不良早餐习惯影响孩子健康
不吃早餐对身体的危害,已经为越来越多的人所认识.早餐一定要吃,但同时也要注意该怎么吃.不恰当的早餐饮食习惯,同样会损害你的健康.对于宝宝来说,早餐要尤为讲究.有几种相当受欢迎的常见早餐吃法,您要记住:不能这样吃!吃法一:让宝宝吃速食早餐早餐内容:各种西式快餐受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好,很多妈妈们也喜欢给宝宝吃这些东西.现在不少快餐店也提供专门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错,但小宝宝吃这些东西并不有利健康.
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减肥需“食”分注意
我们在日常生活中,常常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体型,结果却走人了误区.◎不吃早餐可减肥!◎萧芸的饮食习惯是从来不吃早餐,她始终认为这是减肥的佳手段.不正常的饮食习惯终于给萧芸“回报”了,但不是减肥成功,而是身体吃不消了,造成了贫血、低血压等疾病.
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来一场饮食健康大革命--不吃早餐健身法
近半个世纪以来,我们的物质生活大大丰富了,但对身体健康而言绝不能说完全是好事.追求物质丰富的结果反而带来了不少麻烦,其中由于饮食过量导致生活方式病激增就是一个例子.
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不吃早餐会伤“心”
早餐在营养学家眼里是非常重要的一餐,因为早晨醒来,人体内储存的葡萄糖已经被消耗殆尽,此时需要补充能量和营养来应对接下来一整天的工作、学习等活动.但是生活中很多人对早餐并不重视,甚至是从来不吃早餐,《美国临床营养学杂志》刊登的澳大利亚塔斯马尼亚大学的一项研究发现,不吃早餐对人体健康,尤其是对心脏健康会造成很大危害,会增高罹患心脏病的风险.
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早餐远比你想象的重要
早餐是一天重要的餐次,早餐吃好了,让你一上午的工作和生活都精力充沛,很多人都知道经常不吃早餐容易诱发胆囊炎,但你知道不吃早餐的人更容易罹患糖尿病吗?糖尿病患者不吃早餐更容易出现低血糖,会影响全天的血糖控制.
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研究显示:不吃早餐增加糖尿病风险
一项小规模的研究显示,体重过重的女性如果每天都吃早餐,有助于降低患糖尿病的风险.反之,如果不吃早餐,胰岛素的作用就会减弱,较易患糖尿病.美国科罗拉多大学的研究人员对9名女性进行了研究,她们的平均年龄为29岁,都有体重过重或肥胖问题.研究人员让她们一天吃早餐,另一天不吃早餐,然后在午餐后为她们测量胰岛素、血糖浓度.
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早餐对于糖尿病人群的重要性
如果您偶尔或经常不吃早餐的话,请想一想您的血糖控制得如何;如果您每天都吃早餐的话,请给您的早餐打分,看看您是否吃到了高分数的早餐.我有一位邻居赵大妈在早餐后血糖经常居高不下,她听说可能与吃粥有关系,于是早餐就不吃粥,只吃馒头.
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糖尿病患者早餐应这样吃才对!
老王在早餐后血糖经常居高不下,他听说可能与吃粥有关系,于是早餐就不吃粥,只吃馒头.可是,血糖仍然没有降低多少.后,他就干脆不吃早餐.他觉得不吃东西,上午的血糖就不会升高.但是,结果却让他大失望所血糖在中午前后仍然忽高忽低.吃好早餐益处多.俗话说:"早吃好,午吃饱.晚吃少."早餐对糖尿病患者尤其重要.吃早餐,对控制血糖、减轻胰岛素抵抗及控制总热量和体重均有良好作用.
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健康不要不吃早餐
不吃早餐的危害
一些大型调查分析的结论表明,不吃早餐增加肥胖风险,增加高血脂风险,增加高血压风险,降低胰岛素敏感性,增加糖尿病风险。 -
不吃早餐的疾病
我国居民长期不吃早餐的比例比较高,可以达到3.2%,城市青年不吃早餐的比例更高达4.6 %.而偶尔吃早餐的比例可以达到10%,偶尔不吃早餐的比例竟然会高达20%.我国国民普遍对午餐和晚餐很重视,唯独对早餐要求不高.不吃早餐常见原因有节食减肥、不饿或不想吃、没有足够时阎、无人准备等.
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餐桌上的七种误区
一、不吃早餐早餐可为开始新的一天补足营养和能量,有助于防止肥胖症.取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险.健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁.
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这些习惯让你变笨
忽视早餐不吃早餐使人的血糖低于正常水平,对大脑营养供应不足,久之对大脑有害.此外,早餐质量与智力发展也有密切联系.据研究,吃营养丰富、品种多样的早餐的儿童,在课堂上的佳思维时间相对较长,而早餐品种单一的儿童情绪和精力下降相对较快.