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古代老人养生十法
宋代有位叫陈直的养生家,他写了一本养生名著《养老奉亲书》,书中搜集了宋代以前的长寿经验和养生方法.其中有一篇《述齐斋十乐》说的就是老人十种养生保健方法:一、读义理书:用现代的说法就是读书看报.老人经常读书看报,不光增加知识,还可使思维敏捷,防止和延迟大脑衰退.俗话说的“勤用脑,防衰老”就是这个意思.二、学法帖字:就是练习书法.人在写字时全神贯注,身体正直,虽然主要用的是手,但是包括肩膀在内的整个上肢,甚至腰腿都会自动配合协调用力,好像气功导引一样,使身体气血流通顺畅.如果站着写字,腕部离开纸面,锻炼效果会更好.
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冬炼执行“3大纪律”
到了冬天,很多锻炼爱好者还是坚持进行锻炼,这对健康无疑是非常好的.但是,在冬天进行锻炼,有一些锻炼的误区需要大家注意.纪律一:切莫过早出门一些锻炼爱好者延续着夏天的作息规律,早早的出门锻炼了.其实这对健康反而不利,而且容易发生危险.第一,早上是身体的"黑色时间".在一个晚上的休息时间内,人体的水分没有得到补充,相反,呼吸、肾脏的工作等会让体内的水分继续的流失,从而导致血液的浓缩,加重心脏等负担.早晨人醒了,而器官依然处于滞后,内脏的"睡醒"需要一个过程,因此身体的代谢不能满足运动的需要,醒来就进行运动,极易发生意外.第二,天气的原因.在冬天,首先是气温的寒冷,还有风会比较大,有时会有雾、雪等,这些天气现象在早上都会比较的严重,而且变化比较剧烈,对人体的刺激也是很大的.如果在锻炼的过程中突然遇到大风、大雾等天气,不但锻炼效果没有了,而且很容易发生危险.
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空腹晨练VS吃过再动,哪个效果更好
说法六:空腹晨练效果好俗话说,一日之计在于晨.据英国《每日邮报》报道,《英国营养学杂志》刊登的新研究结果再次证实了这一点.研究发现,空腹晨练减肥效果更好,血脂水平下降幅度也更大.英国格拉斯哥大学科学家发现,吃早餐前锻炼的减肥效果,比吃早餐后锻炼效果更好.这样不仅可消耗更多体内脂肪,而且有助于使血脂水平大大降低.
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体感游戏——玩乐中锻炼康复
您听说过体感游戏吗? 21世纪,这种科技产品悄然走进我们的视线.听起来是一款游戏产品,其实在给人们带来娱乐的同时,它还能产生一定的锻炼效果.近来康复专家们发现,通过这些虚拟的游戏,能使患者于娱乐中得到机体功能及认知功能的康复.
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更年期如何锻炼
(1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动.在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果.
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散步遵循"三五七"原则
"百炼走为先",散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有"好的运动是步行"之说.想要达到理想的锻炼效果,走路技巧不可忽略.首先,要遵循科学散步"三五七"原则."三"指每次散步30分钟,行程3公里."五"指每周运动5次."七"指运动时心率加年龄为170次/分钟.其次,走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直.这种姿势有利于气血运行.步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然.速度以每分钟走80米左右,健身的效果明显.
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晨练需讲"晨练指数"
大约受了"与日俱兴"、"闻鸡起舞"等传统说法的影响,我国老年人大多有晨练的习惯,因对其利弊缺乏全面认识,故锻炼收效不大,有时反有弊端.据生物钟学说证实:晨练不如暮练.早晨,人体多数生物钟处于上升、加快阶段,锻炼又促使生物钟再加快,形成了"快上加快"的局面,从而使生物钟运转过快而"错点".如心脏病等好发于早晨,再"加快"就会带来危险,这就是晨练的弊端所在.而在傍晚,由于生物钟处于下降趋缓阶段,锻炼可使其上升加快,达到"佳状态",所以锻炼效果就好.如运动员在此时就易出成绩.
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俯卧撑的真名叫虎卧撑
提及俯卧撑,几乎无人不晓.小学、中学时的体育课上,女生仰卧起坐,男生俯卧撑,几乎是必学的科目.然而,它原来的名字叫"虎卧撑".如果在俯卧撑的基础上将锻炼方式稍稍改变一下,使之成为虎卧撑的话,您会发现锻炼效果在成倍增加.
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反其道运动慎行之
近些年来,倒立、倒行等"反常态运动"十分盛行,已成为健身爱好者乐于选择的运动方式.反常态运动确实能收到正常运动所起不到的锻炼效果,但事物总是相对的,人们先注意到它的益处,对其负效应却注意不够.反常态运动不当,可能造成健康方面的损害.
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从舒筋活络走进太极之门--陈式太极关节活动操
大多数人到了40多岁之后,身体的各个关节就开始不灵活了,一些关节上的疾病就开始不断出现.到了60多岁,万一摔了一跤,骨折不说,有可能就卧床不起.其实,我们只要经常运动就能推迟骨与关节的衰老过程.在中国传统的陈式太极拳中就有一套十分优秀的舒筋活络关节活动操--通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动,使肌肉、筋腱松弛,关节舒展,血脉畅通,促进气血运行.我们这里介绍的关节活动操是太极名家陈正雷老师传授的,他认为,关节活动操作为正式练太极拳前的准备活动,可振奋精神,强化太极拳锻炼效果;若单独操练,可舒筋活络,防治关节炎,延缓衰老.
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运动强度判定方法大PK
心率测试评定法——准确但欠实用研究已经证实,心率与运动强度、摄氧量及能量代谢之间存在着显著的线性关系,尤其当心率变化介于110~180次/分范围时.换而言之,在递增负荷运动直至大负荷运动中,随着负荷强度逐渐加大,能量代谢需求越来越高,摄氧量越来越高,心率也会越来越快.所以随着运动强度的变化,心率会发生相应的变化.因此,通过测定心率就可以判断运动强度,来达到理想的锻炼效果.
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保护脊柱,保护健康(中)
旱地划船这一动作是从健骨操中延伸出来的,加上哑铃后,对后背有非常好的锻炼效果,能有效提高后背的肌肉质量,预防后背骨质疏松.同时对由于长期伏案工作带来的后背痛、后背发僵等,也有很好的康复及预防作用.哑铃重量:8~10磅练习方法:1站立,双脚分开比肩略宽,脚尖向前;双手持哑铃自然垂于体前.2以胯为轴,上身慢慢向前倾,与地面约成60度角时保持住,同时双手慢慢向前平举到与地面平行;抬头向前平视前方.3后背用力,慢慢把手向后拉,像划船一样,到大幅度时,用力夹紧后背肌肉,停留1~2秒;还原到手臂前伸的位置,重复进行.
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间歇性运动与人体心血管健康研究进展
现代人由于工作和生活紧张往往不易抽出大段的时间来从事体育运动,因此缺乏时间便成为人们运动减少的主要理由之一.但是,人们每天都会有一些零碎时间,如能充分利用这些时间进行锻炼,就可以把运动贯穿于工作和生活当中;如果这样的运动能够产生良好的锻炼效果,将极具应用价值和现实意义.
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如何进行科学有效的健身锻炼
现在有不少人参与到健身锻炼的队伍中,但是,其效果往往不十分的理想,而且由于缺乏基本的健身锻炼知识,不但没有达到锻炼效果,反而还给身体带来伤害.在很多年轻人的心目中,运动就是打球、跑步,然后满身大汗,气喘吁吁;在老年人的心目中,运动就是从家中走出来在外面遛弯.然而,这样的运动方法到底有没有效果,而且适合自己呢?
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炎夏健身巧补水
炎热的夏季悄悄逼近了,提醒热爱运动健身和准备参加健身的朋友们,夏季运动时特别重要的一点当数合理补充水分,这不仅对于确保夏季健身的安全相当重要,而且可以使你获得更佳的锻炼效果.水是一种营养素,它是人体的重要组成成分.人体内的水分约占体重的60%.正常人每天约需摄入2000~3000毫升水.
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科学锻炼才能健身
近年来,人们的健身热情日益高涨.不少锻炼者由于不知道怎样科学健身,结果不但效果不好.反而给自己的身体带来了伤害.体育锻炼,好以每天为单元来进行.一般情况下.应每天进行一次锻炼.每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段.人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法,因地、因时、因人而异,这样才能获得佳而持久的锻炼效果,促进身体健康.
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关于高校女生课外体育锻炼情况的调查与分析
课外体育锻炼是高校体育的重要组成部分,也是高校体育工作的基本任务之一.高等学校的女生占在校学生比例较大,为提高她们的身体健康水平,仅仅靠每周两节体育课来锻炼是远远不够的,这就要求她们在课外进行体育锻炼,从而有充沛的精力去完成各项学习任务.如何抓好女同学课外体育锻炼将会直接影响高校体育工作的开展,同时也影响到体育教育的效果.引导女生自觉地、积极地进行课外体育锻炼,提高课外体育锻炼的效果,是目前高校体育教育工作急需重视和解决的问题.
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老人晨练要遵循规律
晨练健身,使人情绪饱满,体力充沛.但老年人如果盲目锻炼,只满足于形式上的运动,不但起不到锻炼效果,还会引起不良反应.为使晨练益于身心健康,老年人须遵守一些规律.
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五种跑姿易伤身
某大学的一项调查结果显示,近七成跑步者姿势不正确,而错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来意想不到的损害.全脚掌着地:很多人在跑步时习惯用全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易"蹲脚",而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎.步幅过大:人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大.在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度,超出自身能力范围的步幅和步频,可能会增大运动风险的概率.
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“七分钟健身法”堪比长跑
据英国《每日邮报》5月13日报道,美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的"七分钟健身法".它包括1 2项锻炼,只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成,其锻炼效果堪比长跑和举重训练.这让"没时间"和"懒得动"的人再也找不到不运动的借口了.美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯·乔丹博士表示,大量研究表明,高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果,还可以节省很多时间,使健身事半功倍.加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现,几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时.