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徐氏太极内功
静练法
一、调息法
双腿自然直立于地面,膝关节放松,两脚横开与肩同宽,脚尖向正前方,身体中正,下腭内收,百会穴上提,胸微内含,背微向后拔起,即含胸拔背;肩臂下垂放松,腰部命门穴微向后顶,胯关节放松,两手心向内贴于大腿两侧,思想松静,意念集中,全身肌肉放松,两眼凝视前方。采取腹式逆呼吸法,用鼻呼吸,舌尖轻贴于上齿与齿龈之间,吸气时意念引导将腹部内收,呼气时意念引导腹部膨起,缓慢调整呼吸,要求逐步达到缓慢、均匀、细长;在呼吸过程中如有口津溢出,切记要徐徐下咽,不可吐掉。 -
摔伤疼痛忌做推拿
王某骑车放学回来在路上跌了一跤,当时即感到左胯部疼痛,但忍着还可以骑车回来,被判定是"胯关节伤筋"进行按摩治疗,结果导致脱位.去拍X光片进一步检查,原来是股骨颈骨折伴移位,根本就不能做推拿,需尽快到医院去做复位手术及内固定治疗.
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体弱练摆臂
一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等.随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动逐渐不再适宜老人.另外,大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动,会加重膝关节的负荷.这里推荐一种运动——臂跑.臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等.它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱、年纪较大、有关节炎或刚开始体育锻炼的老年朋友.