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体验考试焦虑
我是一名高三教师,今后,我保证不再对学生说:"不要紧张,不要焦虑,好好考试."我有此感源于我参加了一场考试,体验了一把考试焦虑症.头天晚上,我把复习资料整理在一起,打算再看一看.做完一份试卷后,我的头开始疼,思路如同卡壳一样,非常简单的问题怎么也想不起来.当天早晨,我想再看一看资料,还没看几道题,头又开始疼,然后就觉得心脏难受,全身烦躁.我开始强烈地想去厕所,我意识到自己是典型的"考试焦虑状态",明知道考试结果不重要,依然在乎考差以后无法承受.我连续几年带毕业班,每一年都会帮助学生处理考试焦虑的问题,此刻,我体验着考试焦虑,反省到自己以前处理学生焦虑问题的肤浅.我唯一能够做到的,就是控制自己的呼吸,通过呼吸放松自己.我带着这样的感觉坐到了考场上.
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日本经验:改变就餐方式也可瘦身
不要不吃饭,这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品.餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,这样,在用餐时就不会吃得太多.在备感乏力的时候避免进食,做几次深呼吸放松自己,喝杯热茶使自己恢复平静.不要在桌上留下食物—因为没有人能抵抗这种诱惑.记住这条法则:大约20分钟后大脑才会有饱的反应,请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统.不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较,有很多食物是你随时都可以吃的,只要不过量.
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失眠的运动疗法
通过科学的运动疗法,可以有效地防治失眠.气功导睡法:练功者应静息片刻上床,采取右侧卧位,全身放松:自然呼吸,并基本上按平时呼吸的节律和深度呼吸,但要求呼吸调整得细(即呼吸出入要细)、均(即快慢深浅均匀)、稳(即不局促,不断滞);吸气时默想"松"字,并有意识地放松身体某一部分,每次呼吸放松一个部位.当放松人静有睡意时,可驱散意念,停止练功;倘若尚无睡意则可重来一遍.
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陪伴分娩及呼吸放松技巧的应用与观察
目的:对陪伴分娩以及呼吸放松技巧方法进行探讨、研究,分析其对母婴健康安全的良性作用.方法:随意抽取30例助产者及30例住院产妇组成一个陪伴分娩试验组.在产妇的产前、产时,助产者要对其进行呼吸放松指导.除此之外,还要对产妇的分娩进行整个过程的观察、护理及分娩助产.整个过程结束后,还要将试验组的分析结果与采用常规分娩方式的效果相比对.结果:陪伴分娩的产妇的出血量小于常规分娩的产妇,其难产率也明显低于常规分娩,不仅如此,陪伴分娩在一定程度上避免了产妇的恐惧、焦虑、疼痛等情绪的出现.结论:陪伴分娩以及呼吸放松技巧的应用促进了产妇的正常分娩,保障了母婴的健康、安全,使产妇以佳的身心状态迎接新生儿的降临.
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呼吸放松联合音乐疗法改善肝癌动脉化疗栓塞病人术中焦虑情绪及疼痛的研究
目的：呼吸放松联合音乐疗法改善肝癌动脉化疗栓塞病人术中焦虑情绪及疼痛的效果观察。评价方法：选择肝动脉化疗栓塞手术的患者60例，平均分为实验组和对照组，对照组予以介入手术常规护理，实验组在基础护理上增加呼吸放松联合音乐疗法。观察两组病人术中焦虑状态及疼痛情况，采用焦虑自评量表（SaS）和疼痛视觉模拟量表（VaS）对两组病人的焦虑、疼痛情况进行比较。结果：干预后实验组病人的SaS评分及VaS分值均低于对照组（P<0.01）差异有统计学意义；结论：呼吸放松联合音乐疗法可减轻病人紧张情绪，缓解疼痛，提高病人手术的耐受性。
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呼吸放松疗法对动静脉內瘘穿刺疼痛的影响
目的 探讨呼吸放松疗法对动静脉内瘘穿刺疼痛的影响,为进行有效疼痛管理提供依据.方法 从我院256例血液透析患者中筛选出规律性血液透析动静脉内瘘患者40例作为研究对象,将其随机分为观察组(呼吸放松组)与对照组(常规穿刺组),各20例,观察组患者在动静脉内瘘穿刺前进行呼吸放松疗法,对照组进行常规穿刺护理,采用视觉模拟标尺法(VAS)在穿刺后10 min评价各组患者穿刺疼痛状况.结果 观察组患者疼痛患者为(3..042±0.999)分,对照组患者疼痛评分为(5.042±1.122)分,析因设计方差分析结果显示:观察者组较对照组疼痛改善显著,差异有统计学意义(P<0.05).结论 呼吸放松疗法可有效缓解血液透析患者动静脉内瘘穿刺引起的疼痛,优于常规穿刺护理,为临床开展心理干预镇痛提供了理论依据,值得在血液透析患者疼痛管理中应用和推广.
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呼吸放松护理在口腔麻醉拔牙中抗焦虑作用
患者在口腔治疗中存在着焦虑及畏惧心理,可能延误甚至逃避治疗,因此要求配合的护士采用一些方法,帮助消除和缓解患者因焦虑给治疗带来的影响.本研究对150例口腔拔牙患者为受试对象,采用呼吸放松护理或音乐放松护理并与对照组比较.结果表明,呼吸放松护理方法对降低牙科焦虑恐惧是有效的,与音乐放松护理相比,呼吸放松护理疗法又有优势,表现在生理反应和客观评定与音乐组有一定差异.
