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办公室人常见顽疾
现代生活中,年轻的脊柱病患者越来越多,值得注意的是,其中在办公室工作的人群占了很大比例.从门诊统计资料看,办公室一族不仅脊柱问题多,其他健康问题如胃肠不适、失眠、便秘、焦虑等也普遍存在.不良生活习惯正在透支办公室一族的健康.不良生活习惯主要包括不良饮食、体姿、休闲与睡眠习惯等.这些往往是临床上常见病如颈肩腰腿痛、高血压、糖尿病、肥胖症、动脉硬化、心脏病、脑中风等的重要原因.因此,办公室一族要想维护身体健康,预防和延缓各类疾病的发生,必须从改正生活中的恶习做起,管理好个人健康.
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直击深陷"垃圾睡眠"的青少年"特困生"
随着高考和中考的硝烟散去,暑期也已悄悄过去,新的一学期即将来临.在家长忙着为孩子补身体、报学习班,为新一轮学习生活做好准备的时候,父母是否注意过,孩子的精力充沛吗?精神状态好吗?是否有好的睡眠习惯?睡眠质量又如何呢?
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性格的六种方式影响睡眠
人格类型不仅可以解释人们在与外界环境打交道时采用何种互动方式,还能从中洞察出睡眠习惯.美国媒体近日总结了性格对睡眠习惯所产生的潜移默化的影响.一、基因决定你是个夜猫子还是早起的鸟儿起床时间的早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的生物钟(时型)所决定,而时型在很大程度上又是由基因决定的.美国国家睡眠基金会的环境学者娜塔莉·多特维奇说:“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响.例如,与老年人相比,青少年更有可能是晚起的人.”
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冬日起居养生八字经
寒头中医认为,头为诸阳之会.倘若头部温度太高,不但对健康不利,甚至会成为致病因素.唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中说过:"人头边勿安火炉,日久引火气头重目赤,睛及鼻干."有的老年人一到秋冬季,即使在家里也用毛棉帽子严严实实地护着头部,以为这样可以防寒抗病,其实头部护得太娇惯了往往适得其反,更容易伤风感冒.保持头部低温还有助于安眠,能帮助提高睡眠质量,但有些人冬天怕冷,喜欢用被子覆盖头面睡眠,这样既妨碍呼吸新鲜空气,又会使头部温度过高,对人体健康是有害无益的,应当遵循"寒头"的原则,尽早改变这种不良的睡眠习惯.
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军人睡眠质量及其影响因素
目的：研究军人的睡眠质量，并探索相关影响因素。方法选取驻华东地区陆、海、空军及第二炮兵部队各一部共1887名军人，填写自编一般情况调查表、睡眠卫生习惯量表、匹兹堡睡眠质量指数量表（ PSQI）。结果 PSQI总分为（5．41±3．09），以PSQI＞7为睡眠质量不佳的界值，失眠发生率12．5％。年龄（r＝0．361，P＜0．01）、受教育程度（r＝0．063，P＜0．05）、职别（r＝0．058，P＜0．05）、服役时间（r＝0．216，P＜0．01）、大量吸烟（r＝0．061，P＜0．05）、睡前饮酒（r＝0．178，P＜0．01）与PSQI总分相关。进入PSQI总分回归方程的变量为年龄、睡前饮酒（β＝0．40，-1．54；P ＜0．05）。结论驻华东地区军人睡眠质量尚可，睡眠质量与年龄、受教育程度、职别、大量吸烟、睡前饮酒相关，其中年龄和睡前饮酒习惯对睡眠质量有预测效应。
关键词： 军人 睡眠质量 睡眠习惯 饮酒 匹兹堡睡眠质量指数量表 -
广东澄海市4-12岁儿童睡眠习惯及其影响因素
目的:了解4～12岁儿童的平均睡眠时间、睡眠习惯、睡眠问题的发生率及其影响因素.方法:采用儿童睡眠习惯问卷(The Children's Sleep Habits Questionnaire,CSHQ)及自编的一般情况调查问卷就727例4～12岁儿童的睡眠状况对家长进行调查.结果:4-12岁儿童的平均睡眠时间为9.6±0.9小时,4-6岁组睡眠时间为10.6±0.8小时,7-9岁组睡眠时间为9.9±0.9小时,10-12岁组睡眠时间为9.2±0.9小时(P＜0.05).睡眠习惯问卷总分平均为36.8±13.6,睡眠问题的发生率为31.0%;儿童睡眠紊乱量表总分及睡眠总时间无男女差别(P＞0.05);各年龄组间(4～6岁组,7～9岁组,10～12岁组)各因子得分及总分(总分分别为42.4±14.1、34.9±12、31.8±12)有明显差异(P＜0.05);睡眠习惯问卷得分与年龄、家庭平均月收入及学习压力等因素有关(r分别为:-0.35、-0.18及0.12;P＜0.05).居住地在城市、县城、乡镇和农村的儿童CSHQ得分(年龄构成比标准化后)分别为33.4±12.1、35.0±10.7、38.9±14.0及42.1±14.5(F=67.9,df=3,P＜0.001).结论:儿童的睡眠状况无性别差异;儿童睡眠问题的发生率较高,年龄越小,睡眠问题情况越明显;农村儿童的睡眠质量较城市的要差,低收入家庭儿童的睡眠质量较高收入家庭儿童的要差.
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婴儿睡眠发展模式及其相关因素的队列研究
目的:通过队列追踪研究探索我国婴儿睡眠模式发展轨迹并评估常见不良入睡习惯与睡眠质量的关系.方法:在上海浦东新区仁济医院按照入组标准共招募262例健康新生儿,其中男孩132例,女孩130例.在婴儿42天以及3、6、9、12月龄时进行追踪随访,使用国际通用简明婴儿睡眠问卷-加长版(BISQ-E)评估婴儿睡眠及睡眠习惯.结果:婴儿白天睡眠时间在42天、3月龄6月龄变化显著,从42天的(6.6±2.8)h逐渐减少到6月龄的(3.7±1.5)h;夜间睡眠时间在42天及3月龄变化显著,从42天的(7.6±2.3)h逐渐上升到3月龄的(8.7±2.0)h;夜间觉醒次数从42天的平均(2.4±0.8)次减少为3月龄的(1.6±0.8)次,6、9月龄婴儿的觉醒次数有轻度的反弹,分别为(1.7±1.1)和(1.6±1.0)次,到12月龄左右,觉醒次数再次下降到(1.2±0.8)次;婴儿不良入睡方式在各随访点所占比例分别为96.1％、96.1％、92.2％、84.0％和78.5％;婴儿夜间觉醒次数与奶睡(含乳头或奶瓶入睡)以及奶睡加抱睡(拍抱或摇晃入睡)入睡方式呈正相关(标准化β=0.31 ～0.40;均P＜0.05).结论:婴儿睡眠模式在出生后6个月内变化显著,6 ～12个月变化趋于平稳.不良入睡方式与婴儿夜间觉醒明显相关.
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社区老年入睡眠习惯与主观睡眠质量的关系
目的:探究社区老年人睡眠习惯及其与主观睡眠质量的关系.方法:本研究数据来源于2011年开展的天津市精神障碍流行病学调查项目.该项目采取多阶段与规模成比例的概率抽样方法在天津市16个区县随机抽取100个村/居委会中的15538名≥18周岁的居民作为调查对象.其中调查时≥60周岁的3272名老年人作为本研究的研究对象.由经过培训的精神科医生入户完成面对面访谈.采用匹兹堡睡眠指数(PSQI)问卷测量主观睡眠质量,自编睡眠行为调查表测查睡眠习惯.结果:社区老年人睡眠潜伏期中位数为20 min(0,360);平均睡眠时长为(7.2±1.4)h.Logistic回归模型分析显示:六点前起床(参照组:06:00前起床)[06:00～ 07:59(OR=1.46,95％CI=1.03 ～2.07);8:00～9:59(OR =2.58,95％CI:1.27 ～5.28);10:00 ～(OR=12.84,95％ CI:2.17～ 75.84)]、睡眠潜伏期短(参照组:0～15min) [16～30 min (OR=6.06,95％CI:3.54～10.37);31 ～60 min (OR=52.21,95％CI:30.1 ～90.54);60 min以上(OR=138.14,95％CI:73.96 ～258.04)]和睡眠时间长(参照组:7h以上)[6～7h (OR=3.32,95％CI:2.26～4.88);5～6 h(OR=10.72,95％CI:6.83～16.83);0～5 h(OR=43.97,95％CI=23.7 ～81.39)]是主观睡眠质量的保护性因素;而滞床时间长(参照组:0～15min) [31～ 60 min(OR=3.53,95％CI:2.31 ～5.37);61 min以上(OR=12.80,95％CI:6.93 ～23.65)]和近1月睡眠不规律天数多(OR=1.29,95％ CI:1.07 ～1.57)是主观睡眠质量的危险因素.结论:社区老年入睡眠习惯随着不同性别、年龄段而变化,多种睡眠习惯与主观睡眠质量密切相关.
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“睡懒觉”导致血糖波动大
提起睡懒觉,可能很多人都有这个习惯.一般来说,偶尔睡上一次懒觉,对一般人来说也不是什么大问题,但对于糖尿病患者来说就没那么简单了.睡懒觉可能使病情加重,使血糖出现波动.因此说,患者朋友如果要想将血糖控制得比较平稳,就必须坚持生活的规律化,良好的睡眠习惯就是生活规律化之中颇为重要的一个方面.作息不规律,血糖波动大赵先生是一家企业的部门主管,在去年体检时发现患上了2型糖尿病.医生除了告诉他要控制饮食、增加运动外,还给他开了口服降糖药物.几个月过去了,虽然严格遵照医嘱服药,但赵先生的血糖一直控制得不理想,血糖水平波动很大.对此,他非常着急.
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常熬夜不利于血糖控制
在繁忙的现代社会中,许多人为了工作不得不牺牲宝贵的睡眠时间.然而在空闲时,他们常会靠睡懒觉来"补"觉.殊不知,这一不良睡眠习惯会让血糖波澜起伏,引发健康危机.马先生是一家外企的销售总监,工作繁忙,作息极不规律.在一次体检中,他被查出患上了2型糖尿病.震惊之余,马先生开始了积极的治疗,但他的血糖水平始终波动很大.细问病史后,医生告诉他,仅在药物与饮食上严遵医嘱是不够的,养成规律的作息才能有效控糖.
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血糖起伏难平,缘起大睡懒觉
提起睡懒觉,可能很多人都有这个习惯.一般来说,偶尔睡上一次懒觉,对一般人来说也不是什么大问题,但对于糖尿病患者来说就没那么简单了.睡懒觉可能使病情加重.使血糖出现波动.因此说,患者朋友如果要想将血糖控制得比较平稳.就必须坚持生活的规律化,良好的睡眠习惯就是生活规律化之中颇为重要的一个方面.
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老年病人的护理要点
随着人们生活水平、健康水平的不断提高,人口老龄化成为社会发展的必然结果,社会的老龄化,老年病人将逐渐增多,只有提高老年人的身心健康,才能提高老年人的生存能力和生活质量;只有了解老年病人的临床心理特点,才能做好老年病人的护理工作.1 老年病人的特点:(1)老年病人的心理特点.老年人由于退休,生活习惯骤然改变,社会地位也发生了变化,交往范围变小;再加上疾病的折磨,使老年人易产生孤僻抑郁、焦虑、烦躁、自尊心强、固执、自私、多疑心理问题.(2)老年病人的临床特点.老年人由于器官、组织、细胞的生理性自然衰老,,敏感性降低,对外界的反应能力也下降,疾病的症状常隐匿不典型,病情变化快,并发症较多.2 护理要点:(1)加强病情观察.通过观察,及时发现病人的病情变化,提供相应的治疗及护理措施,促进病人康复.主要应观察病人的生命体征、意识状态、皮肤粘膜的弹性、液体的出入量、睡眠习惯有无改变、肢体的活动情况以及药物的疗效、用药后的反应、药物的毒副作用等等,如服用降压药物应监测血压的变化,胰岛素治疗的病人应观察有无低血糖反应发生等.(2)做好基础护理.生活能自理的病人,做好口腔卫生指导;指导病人定期洗澡,告诉病入饭后1小时内不宜洗澡,且洗澡时间不宜过长,水温不宜过高;对生活不能自理的病人,如高热、昏迷、鼻饲等,给予特殊的口腔护理.
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美国睡眠失调中心九步法
理论依据:刻意减少卧床时间并改变醒时的活动,便能睡得更香.具体的方法步骤:1)连续一星期记录自己的睡眠习惯,包括就寝与早晨起床的时间,打瞌睡和服用安眠药物或酒类等.
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睡眠习惯与脑梗死的相关研究
为探讨睡眠习惯与脑梗死之间的相关性,我们采用流行病学研究方法对我院1999年至2001年收治的286例脑梗死患者进行对照观察,报告如下.对象与方法1.一般资料:脑梗死组286例,男107例,女179例;平均年龄(59.3±9.3)岁;均符合第四届全国脑血管病学术会议制定的诊断标准,经头颅CT、MRI检查确诊为脑梗死.对照组247例,男147例,女100例;平均年龄(63.7±10.4)岁;来自同一地区、同一时期的无脑血管病史体检人群.两组均为汉族自然人群.
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儿童保健门诊171例婴儿睡眠现状分析
目的 了解顺义区婴儿睡眠及睡眠障碍发生现状,为干预策略提供科学依据.方法 选取2015年10月～2015年11月在儿童保健门诊做定期健康体检的所有婴儿171例作为研究对象,采用问卷访谈,收集数据并用卡方检验分析.结果 顺义区儿童睡眠习惯问题较多,表现为与家人同床睡眠、过度安抚、夜间喂奶,分别占到相应年龄段的81.9％、85.4％、81.3％.婴儿睡眠障碍发生率较高,频繁夜醒、入睡困难是婴儿存在的主要睡眠问题,发生率分别为55.1％、11.1％.结论 睡眠障碍的发生和家长的养育行为有关,应该在与家人同床睡眠、过度安抚、夜间喂奶等方面对家长进行科学指导,以减少睡眠障碍的发生.
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韶关市学龄儿童睡眠习惯与身高、体重相关性研究
目的 研究韶关市学龄儿童的睡眠习惯与身高、体重的相关性.方法 通过整群分层抽样测量韶关市各小学一到五年级区1200名学龄期儿童的身高、体重,并同时对家属采用儿童睡眠习惯问卷(CSHQ)中文版就儿童睡眠习惯进行问卷调查,主要分析指标有体重、身高以及CSHQ得分,完成测量的学龄儿童共1126名,将CSHQ得分≥41分的儿童分为A组(871例),将CSHQ得分<41分的儿童分为B组(255例),并将两组的身高、体重进行对照分析.结果 各年龄段A组儿童的身高均低于B组,差异有统计学意义(P<0.05);A组儿童的体重均高于B组,差异有统计学意义(P<0.05).体重与睡眠的CSHQ得分呈正相关(r=0.46,<0.05),身高则与睡眠的CSHQ得分未呈现出相关性(P>0.05).结论 学龄儿童的睡眠习惯极大的影响了自身体重与身高,睡眠质量是当前学龄儿童肥胖的诱因之一,应当采取相应的措施改善学龄儿童的睡眠质量,以改善当前学龄儿童肥胖的整体趋势.
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走出失眠的阴影(中)
在上一期的文章里,我们谈到了睡眠的一些基本原理.很多人一直被失眠困扰着,其实相当一部分人的失眠都不是真的有了什么病,而是由于睡眠习惯不好造成的.
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唐山地区城乡老年人睡眠状况及睡眠习惯比较
目的了解唐山地区城乡老年人睡眠质量以及存在的不利于睡眠的习惯现状.方法采用汤美慈睡眠状况调查量表和自行设计的影响睡眠因素调查表进行资料收集,并进行统计学处理.结果唐山地区农村老年人睡眠质量明显好于城市老年人,农村老年人睡眠质量各因子分及总分均低于城市老年人,差异均有统计学意义(P＜0.01).农村老年人睡眠质量各因子分≥3分的人数百分率均低于城市组,差异均有统计学意义(P＜0.01);农村老年人的不良睡眠习惯发生率明显低于城市老年人.结论更多关注城市老年人的睡眠情况,开展各种健康教育活动,促使老年人改变不良习惯.
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社区老年人睡眠质量与睡眠习惯状况调查分析
①目的 了解社区老年人睡眠质量、睡眠习惯的现状,以改变老年人不良的生活习惯,提高老年人的睡眠质量.②方法 采用汤慈美等睡眠状况调查量表和自行设计经预实验校正的调查问卷,对228例老年人进行了问卷调查.③结果 部分老年人没有养成良好的睡眠习惯,造成睡眠质量效果差.④结论 老年人应了解睡眠习惯的相应知识,改变不良的睡眠习惯,培养良好的习惯,以提高睡眠质量.
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睡眠习惯差体重易增加
过去已经有研究显示,睡眠不足会使体重增加.而近,一项新的研究又发现,不仅睡眠长短会影响体重,如果睡眠时间、起床时间不稳定,也会使体脂肪增加.美国西部大学的研究人员对300多名年龄为17岁到26岁的女性资料进行跟踪数周分析后发现,一个人睡眠习惯好,较易维持健康体重.
