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明明白白去登山
登山作为一种户外有氧运动,一直备受欢迎,很多中老年人也加入到登山队伍中.但有个别中老年人因登山而发生意外事件,这让许多人产生了矛盾心理,登山到底好不好?应该如何进行登山运动?登山时需要注意什么?还是让我们详细了解这些情况后再去享受登山的快乐吧!
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糖尿病患者安全登山全攻略
明确自己是否适宜登山糖尿病患者明确自己是否适宜登山,是保证登山安全性的前提.由于登山运动是耗氧量较大的有氧运动,而且对下肢(尤其是膝关节)的负担较大,因此,有下列情况的糖尿病患者并不适合选择登山运动.1.血糖控制不稳定的糖尿病患者.2.有糖尿病足、糖尿病肾病、视网膜病变及心脑血管病变等并发症的糖尿病患者.3.合并各种关节疾病(如关节炎等)、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病的糖尿病患者.
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登山运动对轻度原发性高血压的影响
根据WHO的界定,人类的健康与长寿,40%依靠遗传和客观条件,60%依靠生活方式和心理行为习惯[1].大量研究表明,原发性高血压是不良的生活方式造成的疾病,其发病率城市高于农村.本文对轻度原发性高血压患者以登山运动与药物治疗进行对比观察,现将结果报告如下:
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老年人秋日登山小贴士
登山健身在金秋.秋天正是登山旅游的好季节,天高云淡,登高望远,不仅能怡神养性,更能强身健体.但中老年人在参加登山运动时,应注意卫生保健,否则会事与愿违.
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登山别忘护膝盖
人们旅游时一般少不了会爬山，放松身心。通往山顶路途中，有的登山者喜欢走台阶，有的则喜欢走缓坡，有的一步并两步，一下迈两个台阶，有的拄拐杖缓慢前行，下山时有一路小跑的，有小心翼翼溜边慢走的。究竟哪种方式对健康有益？天津医院除痛门诊副主任医师李斌提醒市民说，登山运动中动作幅度和负荷量大的是膝关节。要使膝关节减少伤害，登山前应做热身运动，具体做法是轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。登山时，上下山应保持正确姿势，否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节。
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不同年龄个体心肺功能及血脂水平对长期登山锻炼的应答
目的:观察长期的登山锻炼对不同年龄个体心、肺功能和血脂的影响.方法:采用个案研究法,于1999-03/2005-03对坚持登山锻炼的3名健康男性(青年秋某,31岁;中年吴某,40岁;老年王某,62岁)进行6年时间的追踪调查.登山海拔约580 m,长约2.5 km,石级2千级以上,锻炼强度中等,用脉率监控.观察锻炼前后各受试者肺活量、晨脉、血压、血脂等主要心血管参数的变化.结果:3名受试者均进入结果分析.①肺功能:青年秋某、中年吴某和老年王某锻炼后肺活量分别增加了567,473.3和300 mL(P均＜0.01).②心功能:青年秋某、中年吴某和老年王某锻炼后晨脉分别下降9.3,8.0和5.6次/min;收缩压下降15.1,9.1和5.3 mm Hg(1 mm Hg=0.133 kPa);舒张压下降12.0,9.0和4.5 mm Hg.除老年王某晨脉和舒张压下降无图蒲б庖逋?余均有显著差异(P＜0.05或0.01).③血脂:青年秋某和中年吴某锻炼后总胆固醇、三酰甘油下降有统计学差异(2.24,0.90 mmol/L;0.38,0.20 mmol/L,P＜0.01);老年王某锻炼后总胆固醇和三酰甘油上升0.09,0.16 mmol/L(P＜0.01).青年秋某高、低密度脂蛋白胆固醇均较锻炼前下降(P＜0.05或0.01);中年吴某锻炼后高密度脂蛋白胆固醇上升(P＜0.01)、低密度脂蛋白胆固醇下降伊＜0.001);老年王某锻炼后低密度脂蛋白胆固醇下降(P＜0.001).结论:长期登山锻炼能够增大肺活量,降低血压,减缓心率,促进血脂代谢的改善,提高心血管的适应力.同时发现:除低密度脂蛋白胆固醇外,血脂代谢中的总胆固醇、三酰甘油和高密度脂蛋白胆固醇的变化与个体状况有关.
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教您防治骨关节炎
据世界卫生组织统计,骨性关节炎在女性患病率中排第四位,在男性患病率中排第八位.在我国,60岁以上者膝骨关节炎发病率高达49％.预防骨性关节炎要从日常生活习惯入手.建立良好的生活习惯首先要注意控制体重.肥胖不仅诱发其他全身性疾病,同时使身体关节受累,超负荷地负重,会加速关节间软组织的磨损,进而引发骨关节炎.其次要适当参加体育锻炼,强筋健骨,但要避免运动过量引起关节的损伤.爬楼梯和登山运动不适合膝关节损伤的人.平时行走时尽量不要穿高跟鞋,减轻关节负担.避免长时间低头和弯腰;防止过度疲劳,避免关节长期承受压力;改变过量饮酒等不良生活习惯.
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防范老年性贫血
老宋年轻时就喜欢爬山,退休后依然结伴坚持登山运动.可是近半年来爬到半山腰就上气不接下气,全身一点力气都没有.其实,他今年只有63岁.近一次登山竟栽倒在山坡上,伙伴们把他急送到医院诊断检查,后的结论是贫血引发运动晕厥,除此之外并没查出其他严重疾病.老宋的贫血晕厥,震动了周围的老人,他们纷纷到医院去查血.结果在40多位老人中,发现2人重度贫血,6人中度贫血,而轻度贫血则几乎占半数.重度贫血的两人,一人查出胃癌,另一人诊断为再生障碍性贫血.惊慌的老人们不知如何是好,便请老年病专家来给他们讲课答疑.
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登山运动对1、2级高血压病患者血压及血脂的影响
目的:研究以登山为运动形式的中等运动强度的有氧运动对伴血脂异常的1、2级高血压病患者血压及血脂的影响.方法:将伴血脂异常的1、2级高血压病患者28例随机分为有氧运动组与对照组,有氧运劝组进行以登山为运动形式的中等运动强度的有氧运动.结果:治疗3个月后有氧运动组SBP、DBP及TC、LDL均有明显下降(P＜0.01),HDL明显升高(P＜0.01),对照组各值差异无显著性(P＞0.05),治疗后两组SBP、DBP、HDL差异有显著性(P＜0.05).结论:以登山为运动形式的中等强度的有氧运动,能有效地降低伴血脂异常的1、2级高血压病患者的SBP和DBP,改善脂质代谢,降低TC、LDL,升高HDL.
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登山旅游伤害的防范
登山旅游是一项比较特殊的旅游项目,如有不当,伤害可随时发生.本文就登山旅游伤害种类和防范措施作一探讨.1 登山旅游伤害种类登山旅游害种类有:①高山反应:在高度1 500 m以上地区的低气压,能引起人体一系列变化,如高山反应可使副鼻窦炎和膈疝病人出现症状;甲亢病人到高山后往往会加重病情,因为紫外线可促进甲状腺素的分泌;溃疡病人症状会加剧;晚期高血压,心功能代偿不全的心脏病人,也不适合登山旅游.此外,体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性兰尾炎等),登上高山时也有可能突然发病.登山时爬得快的人比爬得慢的人容易患病.20岁以下和40岁以下的人受海拔影响更大.②行走损伤:如扭伤、跌伤等,在登山旅游比较常见,但损伤程度不一.扭伤,一般以踝关节扭伤易发生,多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时.跌伤,较易发生于下山时的陡坡或身体重心不稳时,且易发生软组织开放性创伤,有时可发生污染较重的伤口,甚至造成骨折等.③生物伤害:常见毒蜂螫伤、毒蛇咬伤等.毒蜂包括蜜峰、黄蜂、大胡蜂和竹蜂等多种.在美国被蜂螫死的人数远远要超过被毒蛇咬死的人数.此外,登山者尚可被毒蝎、山蚂蝗咬伤等.④赏物致伤:常有游人不慎被猴等赏物袭击致伤.⑤缆车伤害:缆车是为满足人们不用流汗即可上山顶游览而设的,但有时却成了坏事.1999年,法国阿尔卑斯山圣艾蒂安-昂代沃吕游览区内的一座缆车坠地,当场摔死20多人,这是法国近30年严重的缆车坠落事件.
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台阶运动对大学生膝关节健康的影响
在户外体育运动中,超过50％的运动爱好者选择登山运动,登山运动以强身、养心、益智等多方面的成效受到大学生的喜爱,高校大学生已成为推动我国登山运动发展的重要力量[1-2].但登山运动对身体的伤害,特别是膝关节的损伤也是不容忽视的.登山运动属于负重运动,膝关节不仅要承受人体自身的重量,还要克服重力做功.许多报道和研究显示,登山运动会导致膝关节疼痛甚至膝关节损伤[3-4].
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户外运动伤亡事故频发“安全绳”如何系牢
目前,记者从新疆登山运动管理中心了解到,"走向户外、追求健康"已成为一种时尚,新疆也被誉为"户外运动的天堂".但不少户外运动爱好者对户外运动的危险性认识不足、户外运动知识匮乏、安全意识淡薄,使得近几年户外运动伤亡事故频发.
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秋冬拒绝"老寒腿"
秋意渐浓,枫叶正红,酷爱登山观景的老孙又开始准备爬山的装备了.兴奋之余,回想起去年此时的经历,不禁有些庆幸和余悸.去年退休以来,老孙赖以自豪的"腿功"受到了挑战.原来步行几公里,一口气登香山是轻而易举.如今,步行200米即感到小腿发沉抽筋.凉风一吹,更感觉下肢麻木疼痛,更不敢提登山运动了.
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高海拔登山运动对人体血清尿酸的影响
目的 探究高海拔登山运动对人体尿酸的影响,以及不同有氧适应,体脂肪含量和性别在登山过程中对尿ò酸浓度的影响.方法 30名自愿受试者,从事3d高海拔的登山运动,测身高、体重、体脂能代谢,进行尿酸浓度分析.结果 (1)高海拔登山运动,使血清尿酸浓度显著降低(P<0.05).(2)体脂肪含量的高低不影响高海拔登山运动过程中血清尿酸浓度.(3)高海拔登山运动过程血清尿酸浓度女性显著低于男性(P<0.05).(4)有氧适应的好坏对高海拔登山运动血清尿酸浓度差异无统计学意义.结论 高海拔登山血清尿酸浓度显著降低.
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登山步法有讲究
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。
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9类人登高“悠着点”
趁着秋凉，一家老少出去登山郊游是非常有益于身心的事情，不过千万要注意，登山运动虽好，但并非适宜所有人，尤其是一些慢性病患者选择登高时要“悠着点”。
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茶饮对登山运动爱好者健康的促进
在登山运动中,人体内会流失大量的水分和营养物质,为尽快补充这些水分和营养物质,需要一些适宜携带和保存且具有良好功能效果的饮品,茶饮就是这样一种不可多得的功能饮料.茶饮具有丰富的维生素、矿物质、糖分、茶多酚和咖啡碱,帮助补充营养,缓解疲劳,增强机能,以其自身所具有的功能优势受到了众多登山运动爱好者的青睐和关注.本文就登山运动特点和茶饮的功效进行了研究和分析,重点探讨茶饮对登山运动爱好者健康的促进.
