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定量步行——心血管的保护神
2014年美国的史塔曼博士出版了《走路,不要跑步!》一书,书中史塔曼博士提出了“健步走是一项完美的运动”.健步走要求走路跨大步、速度较快、双臂摆动、抬头挺胸,它比慢跑安全、比散步有效.早在1992年,世界卫生组织就明确提出“步行是世界上好的运动”.心血管内科专家也认为,步行简便易行,相对安全,应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动.一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现,每周步行4小时以上的老年人比每周步行少于1小时者,心血管病住院率减少69%,病死率减少73%.
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“小自然”里的健康漫步
这里所说的“小自然”指的是我所居住的小区里的绿化区域,退休多年,在“小自然”里散步成了我的一大喜好,也是生活中必不可少的内容.倡导健康生活,要求适当运动,很多退休老人都有自己的运动养生项目,我身边许多人参与的项目就五花八门、丰富多彩,如太极拳、跳舞、羽毛球、跑步、登山,等等.我身体较弱,运动量大不适合.有人说,走路健身要求:迈大步,速步较快,双臂摆动,抬头挺胸.这样的标准动作有利于消耗热量达到要求,可这样走路要注意力相对集中,对我不适合.
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漫步小自然
一些健身专家提出走路健身要求:迈大步,步速较快,双臂摆动,抬头挺胸.这样的标准动作有利于消耗热量达到要求,但要注意力相对集中,对我不适合.我住的小区绿化做得很好,周边连接着一个好大的绿化区域,这真是一个很好的“小自然”.从书房出来,到“小自然”中呼吸一下新鲜空气,头脑会更清醒.不为写作动脑,随意、悠闲散步也有益心脑健康,是放松心情的好方法.