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朗诵健身法
在日本,越来越多的健身者投身于一种新颖的既健体又健心和活动--朗诵.日本广播公司(NHK)10年前创办的"朗诵函授中心"至今已共向4.2万余名求教者提供了朗诵技巧辅导(其中半数以上是60多岁的老年人).许多退休老人把自己的朗诵录入磁带寄往中心,然后由教师(大多亦是退休的播音员和话剧演员)作修正,由此学员们的朗诵技巧可望不断得到提高.
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选对合适的有氧健身器械
楼梯机足你双脚不离开踏板,由踏板跟随你的脚移动,并且对健身者是没有关节冲击.其实这并不是它大的优点,大的优点是它主要使用臀部和腿部的肌肉来进行有氧运动.如果你在楼梯机上锻炼二十分钟后下来,你会感觉臀部和大腿有微微的酸胀感.
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我的这一年
2012年,依然在断断续续地健身.为了不浪费交给健身房的那些"碎银子",硬是在年初天冷时也坚持锻炼.记得一个周末刮着大风下着中雨,愣是打着伞去了健身房.偌大的健身房里只有一个人在锻炼,在我刚进去不久,他就离开了.本以为两个人锻炼,可以摆脱工作人员带来的无形压力——下雨天,工作人员也想早点回家,于是在锻炼区域走来走去,反复整理健身器材——这种无声的动作好像是在提醒健身者早点离开,但内心还算强大我还是有些犹豫:是现在就走,还是继续按照计划锻炼呢?
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病秧子练成神鞭
在神话小说《封神榜》中,打神鞭是姜子牙用来专打八部正神的宝物.现实生活中,也有一种打神鞭,它是深受广大健身者喜爱的健身方式.在巢湖市卧牛山公园里,远远地见一群人正甩动臂膀,挥舞着鞭子,鞭子落地发出的“噼里啪啦”声响像放鞭炮一样热闹,舞鞭的人架势威武,动作娴熟,且花样百出.观众啧啧称赞.
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健身运动量体裁衣
对爱美的都市女性来说,上健身房瘦身是一种时尚,也是一种需要.然而面对都市遍地开花的健身房和里面琳琅满目的运动项目,健身者往往会茫然失措.那么运动前你不妨先了解一下,以便对症而"动".
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跑进快乐天地
跑步应算得好的一种健身了.窃以为体育诸项目中之有跑步,犹如饮料中之有牛奶,蔬菜中之有胡萝卜,实是无上珍品.健身者未能领略跑步的价值与乐趣,则如相亲者之未看好西子、王嫱、貂禅与贵妃,既不能取法乎上,那剩下的当不比东施、孟光、无盐、嫫母好到哪去.
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坐班族练练踏板操
你知道什么是踏板操吗?如果你去健身房的话,就可以看见健身者们脚边都放了一块踏板,在教练的带动下,他们随着动感音乐,脚尖在踏板上一点而过,或者360度转身后踏板,反复做着上上下下的健身操动作.仅仅过上十几分钟,健身者身上就冒出了颗颗汗珠.如果你稍加了解,就会发现,踏板操己经成了很多年轻人追捧的健身方式.
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肌肉如何才能获得强烈的泵感
所谓泵感,就是目标肌肉在一定强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,即为泵感,这个过程称为泵血.当通过训练,使更多的血液流向肌肉组织时,也带来了更多的氧气和养分到达目标肌群.高强度的抗阻力训练后获得的泵感不仅使练习者的训练更有成效,还能使练习者所训练的肌肉筋膜得到更大程度的伸展.因此,健身者都会以获得泵感作为衡量训练是否有效的一个标志.
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刻苦锻炼,肌肉为何不长?
Q我在健身房锻炼可谓兢兢业业,每天有氧训练1.5小时,力量训练1小时,这样持续了大概有半年时间了.可是让我很沮丧的是,我费时耗力地锻炼,肌肉却不见起色.究竟是什么原因啊?健身者 小王A首先,要对自身进行一下衡量,首当其冲的是需要减脂还是增肌.就减少体脂和保持心血管健康而言,有氧锻炼非常重要.而对于增长肌肉,在跑步机上大汗淋漓地狂跑,作用并不大.有氧锻炼倾向于燃烧脂肪,这对于瘦身效果很好,但并不适合增长肌肉.其次,在做力量训练的时候重量是否足够大呢?5磅(约2.27千克)重的哑铃对于初学者是个起点;然而,如果已经锻炼了一段时间,显然这个重量是不足以增长肌肉的.因此,逐渐增加重量是非常有必要的.
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享受变速跑别忘4大要点
变速跑对于健身者而言是一个能有效提升运动水平,特别是长跑表现的锻炼项目,而如果你想要更好地控制体脂,那么变速跑也是值得尝试的。变速跑虽然本质上仍然是跑步,不过,在跑步的过程中,要怎样兼顾运动效果与运动的乐趣呢?广州市白云区夜跑俱乐部经理颖颖提醒大家:慎重地规划跑步计划,才能达到理想的跑步效果。
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手也能"跑步"?
您听说过"手跑"吗? "手跑",即是以手为中心的一项健身活动.这是美国的健身专家们设计的一种新型的健身运动. "手跑"形式是多种多样的.作为手跑前的热身活动,健身者可以活动活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液的循环,让整条手臂的所有关节都能活动开. "手跑"运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行.