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释梦在心理咨询和治疗中的作用
梦是每个人都非常熟悉的脑活动现象,现代科学证明梦与脑电图的快波和快速眼动相联系. 当人在快波睡眠阶段被唤醒时,都说自己在做梦.根据夜间慢波睡眠和快波睡眠的交替顺序来推测,每个人每晚一般都会做4~6个梦,对人有没有意义呢?巴甫洛夫认为梦是没有意义的,只不过是大脑皮层的残余活动而已;弗洛伊德则认为梦是有意义的,是人的愿望的满足 .他在对梦作了大量分析之后,发展了一套科学的释梦理论和技术,并广泛应用于心理治疗 .
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做梦是睡眠好的标志
在失眠门诊,我经常遇到一些患者抱怨说自己的睡眠质量如何糟糕,自己整夜都在做梦,没有休息好,以致整天精力差.总希望自己能够夜夜无梦,甜甜美美地睡觉.一个人的睡眠过程,无论时间多长,都可以分两个时段,根据脑电图的表现,我们可以把睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠两种.
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058 睡眠与记忆
英国伦敦大学神经学院研究人员使用正电子发射X线断层术,以及通过对脑部血流的测量来预测从事一项新的活动及快波睡眠时的脑部活动,发现当人们从事某项新的活动时,脑部相对区域处于激活状态,这些区域在睡眠时又重新被激活,这表明睡眠同记忆之间有一定的联系.这所学院的研究人员训练受试者一看到屏幕上出现符号时便按下开关,经多次练习后发现他们按开关的速度加快,睡眠后按开关的速度也加快.可见受训者从事某项活动时或在决波睡眠时,脑部活动情况相同,而那些没有接受训练的人员快波睡眠时脑部活动则降低,研究结果表明记忆力的巩固是在睡眠时加强的.加拿大一研究人员说虽然上述实验显示出快波睡眠在信息加工记忆形成方面发挥着重要的作用,进一步解释了睡眠的作用,但同时也存在着一些问题,如观察脑部活动是否不同时,是将慢波睡眠同清醒时对比还是将快波睡眠同清醒时对比呢?如同快波睡眠进行对比,是第一阶段的快波睡眠重要还是第二、第三阶段的快波睡眠重要呢?能够改变快波睡眠的药物如抗抑制剂是否会影响新记忆力的获得.
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优质睡眠养出美丽容颜
什么是优质睡眠?如果刚入睡的3小时内就能进入深层睡眠,之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次.如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来,那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”.所以,如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态,那么以90分钟的倍数计划睡眠时间为好.只要拥有这样的优质睡眠,就算只睡4个半小时,也能消除疲劳、修复肌肤.