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吞吐之间见神奇
你会呼吸吗?这个命题有点可笑.谁能不会呼吸呢?哦,此呼吸非彼呼吸.而且,呼吸可不是那么简单的事儿.给人以充沛活力还能有健身功效的呼吸也是一项技术活呢!正确的呼吸方法腹部一松一紧,一起一伏,用下腹部吸进空气,又用下腹部呼出空气,您是不是总用这种方法呼吸?答案一般都是肯定的.可是您的这种方法是错误的.因为这不利于你的健康和美丽.因为总是用腹部呼吸,腹部会更加突出,导致内脏下移,胸廓变形,骨盆变大,乳房下垂,胸部平坦,没有曲线,会形成溜肩,姿势也会变差.
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不宜饮浓茶的疾病
饮茶对人体有很多好处,科学地饮茶有健身功效.但在少数情况下,饮茶却是弊多利少,反而有害.
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小动作也健身
困了,打个哈欠伸个懒腰,累了,做个深呼吸……日常生活中,人们常常会不经意做这些小动作,并认为这是身体的本能反应.其实,这些小动作有着特殊的健身功效.
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抖,有奇妙的健身功效
传统的养生健身锻炼,有一句名言,叫做"百动不如走,走不如抖".关于"走"的健身效应,已被社会公认,而对"抖"的健身功效,尚少为人知,或知焉不详.
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让足疗赶走你的亚健康
中医认为,"脚是人的第二个心脏",由此可见脚与人体的密切关系,它不仅是我们行走的工具,更可以折射出身体的好坏,从而通过按摩进行调节诊治.随着历代医者的不断摸索和探究,足疗的强体健身功效被越来越多的人认识并接受.
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茶多酚古往今来守护健康
古之论健康茶道茶是世界三大饮料之一,古代《本草纲目》已将茶入药.茶的医药、保健价值早在5000年前的"神农"时代,就已被我们的祖先所发现并证实,东汉的《神农本草经》载有"神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶乃解";唐代陈藏器《本草拾遗》中论述"诸药为各病之药,茶为万病之药,一日无茶为滞,三日无茶则殆",足见茶之功效卓著.民间将茶列为开门七件事"柴、米、油、盐、酱、醋、茶"之一,足见人们对茶的认同和重视.现代科学研究揭示,茶独特的防病健身功效主要来自茶叶中的茶多酚,茶多酚是茶叶中对人体有益的功效成分.茶多酚是茶叶中酚类物质及其衍生物的总称,并不是一种物质,因此常称多酚类.它的含量约占茶叶总干物资的18 %~36%.
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反常规运动让你更健康
雨中行:负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫,而是因为它特殊的健身功效.和晴天相比,下雨时空气中含有大量的负氧离子,它们有"空气维生素"的美誉,令人倍感清新、惬意,有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷.此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩,也可以增强机体对外界环境的应变力,能有效预防感冒.提醒:1.热身后再进入雨中.2.在雨中的时间不可太长,一般10分钟左右足矣.3.结束后立即用力擦热全身,好洗个热水澡,再喝一杯热水.4.选择下小雨的日子,至于大雨就不在考虑范围之内了.
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不同运动方式对中老年女性健身功效的影响
目的 比较广场舞、太极拳、健身跑三种有氧运动健身方式对中老年女性健康体适能及骨密度(BMD)的影响.方法 以合肥市80名年龄45~60岁的社区中老年女性为实验对象,其中广场舞组20人,太极拳组20人,健身跑组20人,无锻炼组20人,进行台阶指数、肺活量、握力、坐位体前屈、单脚闭眼站立、反应时、体脂百分比、BMD等指标测试.结果 健身跑组台阶指数显著高于无锻炼组及广场舞组(P<0.05,P<0.01).健身跑组肺活量显著高于无锻炼组(P<0.05).广场舞组、太极拳组坐位体前屈显著高于无锻炼组(P<0.05).太极拳组单脚闭眼站立时间显著高于无锻炼组及广场舞组(P<0.05).广场舞组反应时显著低于无锻炼组(P<0.05).广场舞组、健身跑组、太极拳组体脂百分比显著低于无锻炼组(P<0.05,P<0.01).健身跑组腰椎BMD显著高于无锻炼组(P<0.01),太极拳组腰椎BMD显著高于无锻炼组(P<0.05),健身跑组腰椎BMD显著高于广场舞组(P<0.05).结论 ①健身跑对提高中老年女性的心肺功能具有显著作用;广场舞、太极拳对提高中老年女性柔韧能力具有显著影响;太极拳对提升中老年女性的静态平衡能力具有积极意义;广场舞运动对改善中老年女性的协调能力具有显著作用;广场舞、太极拳、健身跑三种运动方式对改善中老年女性体成分,减少体脂百分比均有显著效果.②太极拳、健身跑在促进中老年女性腰椎骨健康方面效果显著.③广场舞、太极拳、健身跑三种运动方式健身效果各有侧重点,不同身体条件的中老年女性应根据自身情况有针对性地选择运动项目,采用多种运动项目结合的运动方式,弥补各运动方式之间的不足,发挥各自特点,终提高健身功效.
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反常态运动促健康
在多种多样的健身方法中,反常态运动以其独特的健身功效,被历代养生学家认可并推崇.常见的反常态运动有倒立、爬行、倒走、赤足、狂啸、饿透等.
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太极拳让生命更加精彩
日前,我公司第七届职工运动会隆重开幕.作为企业的退休职工,汀汀婆婆有幸参加了这次运动会的太极拳比赛和开幕式表演.这次比赛的是十六式太极拳.十六式太极拳共有16个规定动作,比二十四式太极拳更简练易学,但虽然难度不大,却包含了太极拳的主要动作.它具有良好的养身、健身功效,是帮助全民更好地参与太极拳运动的精编套路,更加有利于普及.
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“隐形健身操”,健身效果好
所谓“隐形健身操”,就是指一些平时常见或不经意就能做出的动作。一般情况下,这些动作由于做得不到位或力度不够,所产生的健身功效甚微,但如果把这些看似平常的动作串联起来系统练习,就会起到显著的保健作用。由于它简单易行,即使不离开工作岗位,都可以较好地完成。
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卧床病人的健身运动
对于某些病后恢复期、手术后康复阶段和由于残疾站立或走动有困难的卧床病人来说,有没有适合他们的运动方式呢?回答是肯定的。如能在仰卧位和坐位做一定范围的体操运动,可收到一定的健身功效。
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勤练"一二三" 法 快乐颐养天年
"健身功效好不好,要看方法行不行."当下关于健身方法的种类,可谓五花八门,但卫校退休教师朱光明老先生,却不与他人凑热闹,每天独自坚持锻炼"一、二、三"法,效果很好.何谓"一、二、三"法,就是早晨做一套腹式深呼吸;上下午出门走路锻炼两条腿;每晚按摩合谷、内关、足三里3个穴位.朱老今年已是83岁的人了,由于长期坚持"一、二、三"运动锻炼,依然精神矍烁,气质非凡.耳不聋,眼不花,腰门好,腿脚健,登山、爬楼、走路姿态不减当年.
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防病健体"小动作"
有些传统的养生动作和按摩方法,看似简单,实有较好的健身功效,并起到防病治病的作用.一、防脑血管病的"耸肩":将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做5分钟左右.
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玩童年游戏亦可健身
还记得丢沙包、跳房子这些"过时"的童年游戏吗?它们可有让你意想不到的健身功效呢!丢沙包预防腰椎病丢沙包是上世纪七八十年代孩子玩的经典游戏之一.三个人玩,训练敏捷性.该游戏有助腰部锻炼,转闪腾挪间不知不觉锻炼了腰部肌肉.跳房子不长"蚯蚓腿"跳房子可谓廉价的游戏,只要一支粉笔,一块石头就可以玩.这种游戏有助于锻炼脚的控制力,有效预防下肢静脉曲张,也就是我们俗称的"蚯蚓腿".翻交预防鼠标手还记得翻交吗?有地方也叫翻棉条、翻牛槽、翻桄子、翻绳、翻线、攀撑子.两人游戏,只需三尺左右的线绳一根,一人用两手撑线圈,通过勾线挑转,可翻成各种不同的形状.如两扇门、鸡腚眼、十字花、井字、房子、面条、花手绢等.该游戏可锻炼手指的灵活性,对经常用鼠标的职场人士而言是个不错的保健小游戏,能有效预防"鼠标手".
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小心桑拿拿走你的健康
蒸桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效,同时它还能加速皮肤新陈代谢,增强皮肤的弹性和光洁度.桑拿时,人全身裸体置身于恒定的高热雾汽之中,通过大量的排汗散热,肌肤毛细血管充分扩张,血液循环加快,体内的组织细胞得到更多的氧气和营养,淤积于体内的过多脂肪废物和乳酸等也被迅速排出体外.
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中医“真气运行法”及其健身效果研究进展
真气运行法是基于我国传统内练养生实践而成的一种健身方法,该法通过培养真气以贯通人体经络,达到强身健体的效果.临床试验证明,该法具有提高免疫功能、协调神经内分泌、改善微循环、提升心肺功能等作用,对循环、消化、生殖等多系统慢性病有良好的治疗与康复效果.当前主要任务是进一步发掘该法的临床效果,加大推广以使之更好地为大众健康服务.