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尺蠖文献资料
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不要把佛信得那么痛苦
藏人扎西多吉,是千万个磕着"等身长头"去拉萨朝拜者中的普通一员.他的鞋头缝着牛皮,膝头缠着牛皮,双手各套了一个类似"趿拉板"的牛皮掌套,精瘦的身子尺蠖般一曲一伸,一曲一伸,在无尽的大路上艰难前行.尼洋河水无声地流淌着,风吹来野草花的苦香.扎西多吉被一个从小轿车里钻出来的游人给拦住了.游人好奇地问他:"我看你实在是太辛苦了!你……是在赎罪吗?"
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小动作润滑膝关节
俗话说，“人老腿先老”。随着年龄的增长，膝关节像好久没上油的轴承，嘎吱作响不说，还总打软腿。下面介绍一种坐在凳子上练习的方法--交股尺蠖（音huò），专门针对下肢，尤其对髋和膝有特殊的保健效果。
交股尺蠖是古代的一种仿生导引法，由交股和尺蠖两部分组成。首先是交股：坐在凳子上，两腿放松。将右腿抬起，把脚踝放在左腿大腿上，像盘腿一样。两手自然扶在右腿的膝盖和脚踝上，向下轻轻按压右膝，节奏要轻缓匀速，按压20~30次。
