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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十三)——小暑养生
[歌诀] 小暑少动心平和,游泳瑜珈太极歌,苦瓜果蔬粥汤品,规律休眠情绪稳,夏练三伏百步走,避暑胜地好旅游.1 原文解释小暑时节宜少动多静,保持心态平和、情绪稳定;作息应有规律,睡眠要充足;多吃苦瓜等清热祛暑的蔬菜和水果,多喝汤或粥;选择散步、游泳、瑜珈、太极拳、旅游等方式进行运动.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十六)——处暑养生
[歌诀] 处暑秋冻适增衣,重在养阴护阳气,早睡早起调情绪,气候变数湿热雨,登高练操除浊气,清热安神银耳蜜.1 原文解释处暑时天气逐渐转凉,但有些地方气候仍湿热.养生重点在于养阴护阳,起居方面应做到早睡早起,早晚适当添加衣物;饮食方面宜多食滋阴润肺、清热安神食物,如银耳、蜂蜜等;通过爬山、做健身操等进行锻炼,以排除夏季郁积在体内的湿热.
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二十四节气养生歌赏析(廿二)——小雪养生
[歌诀] 小雪雪降温肾阳,早卧晚起着寒装,八段太极晒太阳,保护心脑滋膏方,温补益肾栗腰果,丹参山楂血黏降.1原文解释养生宜做到早睡晚起,注意防寒保暖;多食温补益肾食物,如栗子、山药等,可常食丹参、山楂等避免血液黏稠,也可服用膏方以保护心脑;多做八段锦、太极拳等运动以健体防病;常晒太阳避免精神抑郁.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十五)——立秋养生
1 原文解释立秋后虽然有些地方会刮起凉风,但因秋阳肆虐,很多地方天气还非常炎热,应谨防"秋老虎"伤人.在饮食上要少吃葱、姜、蒜等辛辣食物,多吃酸味食物.选择散步、太极拳、爬山等项目进行运动,以解除"秋乏";适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃.在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧而伤肺.
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二十四节气养生歌赏析(廿三)——大雪养生
[歌诀] 大雪进补春打虎,户外防寒睡眠足,颈肩腰腿关节部,防寒保暖丹田腹,蛋白脂肪糖维素,鸡狗羊肉脾肾补.1 原文解释大雪时天气寒冷,在养生方面宜注意防寒保暖,尤其应避免颈肩、胸腹、腰腿等部位受寒.饮食上宜"进补",可多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量;可常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁等食物以补脾肾阳气.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十四)——大暑养生
大暑时烈日炎炎,天气酷热,养生以静养为好.注意防暑降温,可多食用含薷香的茶或药膳;通过熏艾以防蚊、防感冒;多吃新鲜的水果蔬菜,忌贪凉饮冷;选择散步、静坐等方式进行锻炼.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(四)——雨水养生
[歌诀] 雨水润物细无声,适当锻炼导引功,省酸增甘食热粥,心存淡泊制怒平,当心脾胃受寒湿,春捂涵阳防疫病.1 原文解释雨水时节降水增多,天气依然寒冷,勿过早脱去棉衣,以免感受寒湿之邪而发病;饮食方面宜多吃甘味、少吃酸味食物,也应多喝粥以养脾胃;适当练导引功以锻炼身体;注意调摄精神,尽量做到淡泊名利,保持心气平和.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(六)——春分养生
1 原文解释春分时阴阳各占一半,养生的重点在于调和阴阳.起居方面应晚睡早起,慢步缓行;多梳头以疏通经络气血,起到滋养和坚固头发的作用;佩戴香囊以防治春季流行病;春分时春暖花开,应多出去游园赏花以使心情愉悦;节制房事以合春分养生之需.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(八)——谷雨养生
1 原文解释谷雨时养生应做到早晚适当"春捂",小心花粉过敏及风湿病等复发;饮食上宜少食酸味、多食甘味食物,忌食冷腻食物以养脾;调节不良情绪使肝经舒畅.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十一)——芒种养生
[歌诀] 芒种雨多气温高,午时天热子午觉,喝水饮食清甜淡,汗多防暑衣勤换,祛暑益气津止渴,食品要鲜忌坚果.1 原文解释:芒种节气时气候炎热,雨水增多.养生方面要注意防暑,衣服宜勤洗勤换;重视睡子午觉;饮食宜清淡,多食益气生津止渴的新鲜蔬菜、水果,少食坚果,多喝水.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(三)立春
[歌诀] 立春踏青宜养肝,早起晚睡泡脚眠,防疫将息乍寒暖,春捂养阳防春寒,制怒怡情好心态,寡欲避风似神仙.1 原文解释立春节气,万物复苏,天气乍暖还寒,各种细菌病毒异常活跃,人容易患病.此时养生要以养"阳"为主.为了与大自然生发的春气相呼应,宜多到户外踏青游玩,不仅使身体得到锻炼,而且使心情得到放松;在起居方面应做到晚睡早起,睡前泡脚;穿衣重视防风保暖,不可过早脱掉棉衣;保持心情舒畅,避免抑郁发怒以利于养护肝脏.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十)――小满养生
1 原文解释小满节气后天气逐渐变得湿热,在使用空调、电扇时要注意方法,防止使用不当伤害身体;早晚及雨后要适时添加衣服,下雨时尽量避免被雨水淋湿;饮食宜清淡,多吃具有清热利湿作用的食物;多进行户外运动;注意保持心情舒畅,尽量抑制怒火,防止意外发生.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(十二)——夏至养生
[歌诀] 夏至心静自然凉,晚睡早起午休躺,暑伤津气炎热防,切忌饮食过寒凉,神清气和胸宽畅,户外防晒讲着装.1 原文解释夏至气候炎热,光照强烈,养生方面应注意防暑、防晒.每天需晚睡早起,适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽,做到心静自然凉.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(七)——清明养生
[歌诀] 清明养生防春瘟,散步田园八段锦,慎食发物柔肺肝,花开朗秀防哮喘,养心怡性胜药补,健康快乐享幸福.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(九)——立夏养生
[歌诀] 立夏养阳重护心,调息静气午觉稳, 常食葱姜做有氧, 晚喝酒粥气血畅, 牛奶豆肉补营养, 果蔬纤维菜粗粮.1 原文解释立夏养生的重点在于养阳、养心.饮食上应多吃葱姜等升发阳气的食物,晚饭宜常食粥以养胃生津,可少量饮酒以行气活血;适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等;多吃新鲜蔬菜、水果;适当搭配粗粮.
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杨建宇二十四节气养生歌赏析(五)——惊蛰养生
[歌诀] 惊蛰闻雷万物长,调达肝气和阴阳,多练静功防冷风,温补忌怒肝脾祥,少酸多甘温不燥,多食野菜保安康.1 原文解释惊蛰时"春雷响,万物长",养生要重视调达肝气、平衡阴阳.饮食上宜少吃酸味、多吃甘味食物以健脾,适当食温热食物以壮阳御寒,多食野菜亦有利于健康;选择慢跑、太极拳、放风筝、坐功等较柔和的运动方式;精神上注意调节情绪,切忌妄动肝火.