常言道，能坐着绝不站着，能躺着就不坐着。特别从事医疗行业的我们，工作忙碌，没有时间锻炼，不禁感叹，要是躺着睡觉也能瘦就好了~

　　近日，AyannaCampbell等在《Circulation》发表的一研究论文Impact of change in bedtime variability on body composition and in flammation: secondary findings from the Go Red for Women Strategically Focused Research Network，发现保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，有助于心脏健康。

　　01研究方法

　　研究人员评估了6周内就寝时间的变化是否影响了身体成分和炎症，使用磁共振成像和流式细胞仪分别在基线和终点测量身体成分和白细胞血小板聚集体(LPA)。

　　每天使用腕部活动记录仪收集睡眠数据。睡前变异性的计算为在2周筛查期间和6周干预期间测得的就寝时间标准差的差异。

　　02研究结果

　　1、降低就寝时间变异性能够降低女性总皮下脂肪含量和皮下脂肪组织

　　在就寝时间变异性的增加与减少之间，基线特征，如年龄、种族等，没有明显差异。

　　在增加就寝时间变异性的患者中，就寝时间标准差的平均变化百分比为 24.4±25.2%，而在就寝时间变异性降低的患者中为-39.9±23.5%。降低就寝时间变异性的女性的总和皮下脂肪组织量减少，而就寝时间变异性增加的女性的总和皮下脂肪组织量增加。

　　2、降低就寝时间变异性的女性的LPA水平降低

　　LPA 的变化反映出肥胖的变化。降低就寝时间变异性的女性的 LPA 水平降低，而就寝时间变异性增加的女性的 LPA 水平升高。

　　在降低/增加/维持就寝时间变异性的女性之间，从LPA水平也观察到了类似于女性总皮下脂肪含量和皮下脂肪组织的变化。

　　03研究结论

　　研究表明通过稳定就寝时间减少睡眠变异性可以有利于脂肪组织减少，即相对固定就寝时间与模式有助于达到减重的效果。这种结果发生在持续充足的睡眠时间且没有任何体重控制建议的情况下。同时，研究发现改善夜间睡眠稳定性可以改善人体成分并减少炎症，从而降低患心血管疾病的风险。

　　这项研究提供了关于睡眠变异性与心血管疾病风险之间关系的生物学基础的新颖见解。先前的工作表明，除了减肥手术后 LPA 降低的实验证据外，LPA 与 BMI和肥胖呈负相关。

　　因此，本研究结果提示了减少睡眠变异性的潜在途径，可通过减少肥胖来对内皮炎症产生影响。需要进行专门设计用于隔离夜间就寝模式对肥胖和炎症标志物进行实验性操作的急性和长期影响的临床试验，以证实这种推测并阐明就寝时间变异性与心血管疾病风险之间的因果关系。

　　此外，研究还应解决效果是否因体重状况，性别或种族/民族等特征而造成的差异。收集这些数据的临床试验并非旨在测试就寝时间稳定性对身体成分的影响;因此，本研究结果应视为探索性的。此外，在保持足够的睡眠时间的背景下改变了就寝时间的可变性。

　　本项研究中尚不清楚在睡眠不足的情况下保持稳定的就寝时间是否会对体重控制产生类似的影响，以后的研究可以考虑这种情况。

　　后，鉴于就寝时间很容易改变，这提示我们要保持健康的睡眠卫生习惯，尤其是稳定的就寝时间，以更有可能实现更好的体重管理并降低心血管疾病的风险。