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高强度间歇训练对医学救援队员有氧能力的影响
目的 研究高强度间歇训练(HIIT)对医学救援队员有氧能力的影响,为有针对性的训练提供理论和实践支持.方法 对30名健康男性医学救援队员实施6周(2-3次/周)的HIIT训练,检测训练前后身体机能和耐力素质指标,对检测结果进行统计分析.结果 训练后测试指标分别为安静脉搏(65.22±7.25);肺活量(4011.15±542.88)、VO2max(49.14±4.53)、俯卧挺身(65.68±11.27)、仰卧起坐(56.64±12.56)、3 000m 跑(730.15±45.16)各指标变化情况优于训练前(P<0.05或0.01).结论 训练后测试指标的变化能够反映机体的有氧运动能力趋于优化,HIIT训练对提高医学救援队员有氧能力有显著效果.
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高强度间歇游泳训练对衰老小鼠骨骼肌蛋白质合成的影响研究
目的:探讨高强度间歇训练对衰老小鼠快缩骨骼肌蛋白质合成的影响.方法:16月龄雄性C57BL/6小鼠,20只据体重随机纳入对照组(C组)与高强度间歇运动干预组(CE组).CE组小鼠每周一至五晚七点进行高强度间歇训练,为期8周.训练时小鼠在尾根绑缚相当于10％体重的负荷,游泳20s后休息10s,重复4组.每周增加1组训练,第8周时每次训练12组.实验前及训练后第2、4、6、8周的周日采用抓握力计测定肌力.末次训练24h后处死全部小鼠,同位素示踪法测定腓肠肌蛋白质合成率,Bradford法测定总蛋白、肌原纤维与肌浆蛋白浓度,Western blotting法检测mTORSer2448、4E-BP1Thr37/46与p70S6KThr389磷酸化率及MHCⅡ蛋白表达.结果:8周高强度间歇训练导致腓肠肌蛋白质合成率、肌原纤维、肌浆蛋白质含量及蛋白质总量增加,mTORser2448、p70S6KThr389及4E-BP1Thr37/46磷酸化率与MHCⅡ蛋白表达均升高,后肢抓握力亦有增长,且变化均具有显著性意义(P=0.000).结论:高强度间歇训练能够显著促进衰老小鼠腓肠肌骨骼肌蛋白质合成,并终导致肌力增长,具有干预衰老性肌肉萎缩的潜力,其作用机理涉及骨骼肌内mTOR-p70S6K/4E-BP1的活化.
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健康青年男性进行高强度间歇训练的心血管反应
目的 观察健康成人进行高强度间歇训练 (HIIT) 的心血管反应, 探讨其运动安全性及可行性, 为后续进一步研究其在心血管病康复中的应用提供试验依据.方法 采用交叉对照设计, 16名健康青年男性分别进行1次HIIT和1次持续性有氧训练 (CAT), 训练前进行平板运动试验和大有氧功率测试确定运动强度.HIIT强度为100％大有氧功率, 方案为15s运动/15s静态休息, 运动时间为32min;CAT强度为70％心率储备 (HRR), 总能量消耗与HIIT相等.记录两次运动期间心率、收缩压、血氧饱和度 (SaO2) 和Borg量表评分, 计算心率储备百分比 (％HRR) 和反映心肌氧耗的心率-收缩压双乘积 (RPP).结果 受试者在HIIT过程中％HRR与CAT过程差异无统计学意义[ (68.0±8.9) ％比 (70.1±5.9) ％, P>0.05];HIIT中峰值收缩压低于CAT[ (140.9±15.2) 比 (154.7±14.6) mm Hg, P<0.01];HIIT中RPP低于CAT[ (20 971.3±3282.1) 比 (23 393.5±2678.4) 次/ (min·mm Hg), P<0.01];HIIT中SaO2、Borg量表评分与CAT差异无统计学意义 (P>0.05).结论 健康成人进行HIIT心血管反应性和心肌氧耗较低.
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高强度间歇训练对青年肥胖女性腹部脂肪含量的影响
目的:比较高强度间歇训练和中强度持续训练对青年肥胖女性腹部内脏和皮下脂肪含量的影响.方法:24名青年肥胖女性随机分为两组分别进行12周(4天/周)高强度间歇训练和中强度持续训练干预.高强度间歇训练组在跑台上以85％～95％大心率(HRpeak)运动4分钟接50％～60％HRpeak运动3分钟后休息7分钟,重复4组;中强度持续训练组以60％～70％HRpeak持续运动33分钟.两组均以50％～60％HRpeak强度热身10分钟、整理活动5分钟.干预期间,受试者保持惯有的饮食和活动习惯.干预前后分别用计算机X线断层扫描测量腹部内脏和皮下脂肪面积、生物电阻抗法测试体脂百分比(fat％).结果:干预前两组所有指标差异均无统计学意义.12周干预后,两组体重(高强度间歇训练:61.23±8.39 vs 66.37±9.34 kg;中强度持续训练:60.28±5.78 vs 64.81±6.10 kg,P＜ 0.01)和fat％(高强度间歇训练:28.18％±3.93％ vs 31.30％±3.63％;中强度持续训练:29.21％±2.43％ vs 32.01％±2.41％,P＜0.01)均较干预前显著下降,但下降幅度两组间差异无统计学意义;高强度间歇训练组腹部内脏脂肪面积较干预前显著下降(53.12±14.51 vs 64.86±17.46 cm2,P＜0.01),中强度持续训练组干预前后差异无统计学意义(55.55±14.94 vs 60.41±15.45 cm2,P＞ 0.05);两组腹部皮下脂肪面积均较干预前减少(高强度间歇训练:205.57±68.25 vs 255.29±77.38 cm2;中强度持续训练:204.02±55.74 vs 229.44±57.36 cm2,均P＜ 0.01),但高强度间歇训练组减少幅度显著大于中强度持续训练组.结论:高强度间歇训练可以降低青年肥胖女性腹部内脏脂肪含量,而相同耗能量的中强度持续训练却无此效果;高强度间歇训练与中强度持续训练均可减少腹部皮下脂肪,但前者效果更明显;高强度间歇训练与中强度持续训练均可降低fat％,效果无显著性差异.
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高强度间歇训练对大鼠心肌线粒体呼吸链复合体活性的影响
目的:探讨长期高强度间歇训练(HIIT)诱导大鼠心肌肥大过程中心功能以及线粒体呼吸链活性的变化.方法:将90只健康Wistar大鼠随机分为HIIT组、持续中等强度训练(MICT)组和安静对照组(RC),每组按照观察时间点(2周、6周和10周)再分为3个亚组,共9组,每组10只.实验结束后利用超声心动图检测大鼠心功能,称量体重和心脏重量,心肌匀浆后用差速离心法提取心肌线粒体,分别测定心肌和线粒体柠檬酸合酶(CS)活性、呼吸链复合体Ⅰ～Ⅳ(C Ⅰ～Ⅳ)活性以及心肌过氧化物酶体增生物激活受体1 α(PGC-1α)、α-肌球蛋白重链(α-MHC)、β-MHC、心钠素(ANF)和脑钠素(BNP)蛋白表达量.结果:HIIT组、MICT组大鼠分别于第2～10周和第10周出现心肌肥大.第2周和10周时,各组心功能、呼吸链复合体活性以及各蛋白表达量均无显著性差异(P＞0.05).第6周时,HIIT组左心室射血分数(LVEF)、左心室缩短分数(LVFS)、心肌α-MHC蛋白表达量以及呼吸链复合体CⅠ、CⅢ、CⅣ活性低于RC组和MICT组(P＜0.05),心肌β-MHC和BNP表达量则高于RC组和MICT组(P＜0.05).结论:长期HIIT(而非MICT)能够诱导大鼠暂时性病理性心肌肥大以及心功能下降,其机制可能与心肌线粒体呼吸链复合体活性下调有关.
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高强度间歇训练在慢性病防治中的应用研究进展
近些年,高强度间歇训练(HIIT)备受关注并开始应用于大众健身与慢性病康复领域.但在现实情境中,HIIT对慢性病干预的适用范围及应用安全性等还存在争议.本文梳理总结了HIIT对超重/肥胖、心血管疾病、癌症和2型糖尿病防治的国内外研究成果,得到如下结论:(1)在经医生同意,医疗设施、措施和专业医务人员有保障的前提下,HIIT对处于稳定期的慢性病患者是安全的;(2)与相同能耗的中等强度持续训练相比,HIIT在提高慢性病人群的有氧适能、胰岛素敏感性,改善体脂含量和分布、血液生化指标(血糖、糖化血红蛋白等)等方面,效果相似甚至更好;(3)HIIT能否引起食欲和/或能量摄入下降,还不清楚;(4)HIIT引起机体心肺适能发生改变所需要的时间,以及导致血糖下降的内在机制,尚不明确;(5)HIIT相关研究普遍样本量较少、干预时间较短,且后期追踪研究鲜见.
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高强度间歇训练:运动量和锻炼效果研究进展
高强度间歇训练(high-intensity interval training,HIT)是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒,然后短暂休息,再重复短时间全力运动的训练方法.诸多报道表明,HIT在有氧运动能力和骨骼肌代谢等方面能产生与传统的耐力训练相当的锻炼效果,又能显著增强无氧运动能力;研究显示,HIT能够通过激活PGC-1α信号通路引起骨骼肌细胞线粒体的增殖,并使骨骼肌毛细血管数量增加.HIT运动持续时间和运动量的大幅度减少,使其在量-效关系上具有高度的经济性,有利于锻炼坚持.未来应进一步观察其长期锻炼效应,以及在特殊人群中的安全应用,对其适应机制开展更加全面深入的研究.
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高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展
高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT)在竞技体育领域已经应用了50余年,并被证明在提高运动员有氧耐力成绩方面效果显著.但由于安全方面的考虑,HIIT很少应用于大众健身领域.近年来的研究成果初步证实HIIT对于一般健身人群甚至心脏疾病人群都是安全的,且由于运动时间较短、存在间歇更容易被接受.本文综述近年来HIIT干预对普通健康人群、肥胖/超重人群、心脏病人群、糖尿病以及代谢综合征人群影响的研究成果,初步总结出:系统的HIIT可以提高上述人群的有氧适能,且在改善体脂含量和分布,降低血糖、血脂,提高胰岛素敏感性,改善血管内皮功能方面均有很好的效果,甚至比相同耗氧量的持续中低强度训练效果更好.但这些研究多为样本量较小的实验性研究,尚需补充不同种族、不同年龄、不同健康水平人群间歇运动处方干预效果的资料以及系统、长期的回顾性和总结性研究成果,为不同人群制定个性化间歇运动处方提供指导.
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高强度间歇训练和有氧运动对肥胖青年脂代谢及慢性炎症的影响
目的:探讨高强度间歇训练和中等强度有氧运动对肥胖青年身体形态、血脂及肥胖性慢性炎症的影响.方法:34名肥胖青年随机分为高强度间歇训练组(n=17)和有氧训练组(n=17),分别进行12周的运动干预,并在实验干预前、后两次测试受试者形态学指标,清晨空腹同侧肘静脉采血检测血脂代谢指标以及α-肿瘤坏死因子(TNF-α)、C-反应蛋白(CRP)、内脂素(Visfatin)等炎症因子.结果:(1)与干预前比较,干预后高强度间歇训练组和有氧训练组受试者体重分别降低了7.3％和6.5％(P＜0.01),腰围分别下降了4.8％和4.6％(P＜0.01);体脂率分别下降了3.8％(P＜0.01)和3.6％(P＜0.05);BMI分别显著降低了6.3％和8.3％(P＜0.05);二组之间没有显著性差异.(2)干预后,高强度间歇训练组和有氧训练组受试者血液中TG(P＜0.05)、TC(P＜0.01)、LDL-C (P＜0.05)均有显著下降,而HDL-C显著升高(P＜0.05);(3)干预后,高强度间歇训练组受试者TNF-α、CRP显著降低(P＜0.01),Visfatin显著降低(P＜0.05);有氧训练组受试者TNF-α显著降低(P＜0.01),Visfatin、CRP显著降低(P＜0.05);两组之间没有显著性差异.结论:高强度间歇训练能通过减少机体脂肪重量,改善肥胖青年体成分和脂代谢,使机体血液炎症因子TNF-α、CRP、Vis-fatin等显著降低;与中等强度持续有氧训练减肥效果相比,二者之间没有显著性差异.高强度间歇训练对改善肥胖青年的健康水平有积极影响.
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高强度间歇训练对特战队员有氧能力的影响
[目的]研究高强度间歇训练(high-intensity intermittent training,HIIT)对特战队员有氧能力的影响,为有针对性地实施训练提供理论依据和实践支持.[方法]对30名男性特战队员实施8周(3～5次/周)HIIT训练,检测训练前后的身体机能和耐力素质指标,对检测结果进行统计分析.[结果]训练后测试指标分别为:安静脉搏(65.22±5.25)次/min、肺活量(4553.3±524.33)ml、VO2max(50.75±4.53) ml·(kg· min)-1、引体向上(16.55±5.27)次、俯卧撑(70.62±10.56)次/min、5000m跑(1230.16±77.21)s,各指标均有显著性改变(P＜0.01).[结论]训练后测试指标的变化能够反映机体的有氧运动能力趋于优化,HIIT训练对提高特战队员的有氧能力有显著效果.
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高强度间歇训练对高血压患者干预效果的Meta分析
目的 评价高强度间歇训练(HIIT)对高血压患者的干预效果.方法 计算机检索PubMed、Web of Science、The Cochrane Library、EBSCO、万方数据知识服务平台、中国知网及维普网等数据库,检索时间为建库至2018年8月,筛选检索有关HIIT对高血压患者干预效果的随机对照试验.在药物治疗基础上,对照组患者进行常规活动或中等强度运动,试验组患者进行HIIT.比较两组患者干预后收缩压、舒张压、大摄氧量(VO2max)、静息心率、体质指数(BMI).采用RevMan 5.3软件进行Meta分析.结果 终纳入6篇文献,其中英文文献5篇、中文文献1篇,共包括253例患者.Meta分析结果显示,试验组患者干预后收缩压〔加权均数差(WMD)=-4.58,95％CI(-7.51,-1.65)〕、舒张压〔WMD=-2.15,95％CI(-3.98,-0.32)〕、静息心率〔WMD=-3.24,95％CI(-5.82,-0.65)〕低于对照组(P<0.05),VO2max高于对照组〔WMD=3.24,95％CI(1.23,5.25),P<0.05〕;两组患者干预后BMI比较,差异无统计学意义〔WMD=-0.54,95％CI(-1.87,0.78),P>0.05〕.6篇文献均未报道明显不良事件.纳入文献数量较少,无法分析发表偏倚,故不能排除发表偏倚的可能.结论 现有文献证据表明,HIIT能有效提高1～2级或药物控制良好的高血压患者降压效果及VO2max,减慢静息心率,增加心肺耐力,但对BMI无明显影响.
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高强度间歇训练对肥胖女大学生体成分和血脂及空腹胰岛素水平的影响
目的：观察高强度间歇训练（HIIT）对肥胖女大学生体成分、血脂和空腹胰岛素（FIN）水平的影响。方法2015年1—6月选取浙江旅游职业学院符合纳入与排除标准的在校肥胖女大学生36例为研究对象。按研究对象体质指数（BMI）从小到大进行排序，先以4例为1层（共分为9层），采用随机数字表法将每层研究对象分为运动组和对照组，终每组纳入18例。两组均给予自我运动锻炼宣教，运动组在此基础上给予集中的 HIIT。于试验开始前1周及试验结束后1周检测研究对象体成分指标〔体质量、体质指数（BMI）、体脂肪、体脂百分比、内脏脂肪、去脂体质量、静息代谢率、腹围、臀围〕、血脂〔三酰甘油（TG）、总胆固醇（TC）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）〕水平、FIN 水平。结果运动组试验后体质量、BMI、体脂肪、体脂百分比、腹围小于对照组，去脂体质量、静息代谢率大于对照组（P <0.05）。运动组试验后体质量、BMI、体脂肪、体脂百分比、腹围小于试验前，去脂体质量、静息代谢率大于试验前（P <0.05）。运动组试验后HDL-C水平高于对照组，LDL-C、FIN 水平低于对照组（P <0.05）。运动组试验后HDL-C水平高于试验前，LDL-C、FIN 水平低于试验前（P <0.05）。结论HIIT 可以降低肥胖女大学生体脂含量，增加静息代谢率，同时改善血脂和 FIN 水平，对改善肥胖女大学生的健康水平有积极影响。
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高强度间歇训练对肥胖人群安全性及可接受性的研究综述
传统的减肥方式通常是采用持续性的有氧运动，这种运动形式能够有效的减少体内脂肪含量，提高有氧适能，由于运动负荷较低，因此不会引起安全隐患，但存在运动时间过长，运动单调乏味等问题。近年来很多研究表明高强度间歇运动不仅能够有效的降低内脏脂肪的含量，而且在高血压患者等心血管疾病的研究中发现，这种运动形式还有着良好的时效性和耐受性。
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高强度间歇训练对海勤人员三酰甘油及内脏脂肪面积的影响
目的 探索高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT)对高三酰甘油血症(hypertriglyceridemia,HTG)海勤人员三酰甘油(TG)及内脏脂肪面积(visceral fat arer,VFA)的影响.方法 32名男性HTG海勤人员,依据知情同意的原则分为试验组即HIIT组(n=16)和对照组即中等强度有氧训练(moderate intensity continuous training,MCT)组(n=16),进行4周的运动干预和健康营养教育,比较干预前后及组间TG和VFA差异.结果 (1)干预后,2组TG值较干预前均稍有下降[(试验组:(2.36±1.25)mmol/L vs(2.66±1.31)mmol/L;对照组:(2.03±0.60)mmol/L vs(2.35±0.66)mmol/L],但差异无统计学意义(P>0.05);2组之间差异亦无统计学意义(P>0.05).(2)干预后,试验组VFA较干预前显著降低[(64.29±15.77)cm2 vs(76.43±17.76)cm2],差异有统计学意义(P﹤0.05);对照组VFA[(75.62±13.04)cm2 vs(76.33±13.09)cm2],差异无统计学意义(P>0.05);干预后2组之间差异有统计学意义(P<0.05).结论 MCT、HIIT能显著减少HTG海勤人员VFA含量,还能改善TG水平,从而更有效地保证海勤人员的战斗力.
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高强度间歇训练在健康超重肥胖人群体重管理中的应用探讨
高强度间歇训练作为间歇训练法的分支,普遍用于高水平竞技运动员的体能训练,其安全性已被基本证实,现在逐渐受到运动医学及大众健身方向的关注.文章简要介绍高强度间歇训练的特点及意义,并探讨其在体重管理方面的研究现状及应用优势,后就其在国内的未来发展应用展开讨论.
