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大众健康杂志
DAZHONG JIANKANG
- 主管单位: 中华人民共和国卫生部
- 主办单位: 健康报社
- 影响因子: 0.00
- 审稿时间: 1-3个月
- 国际刊号: 1002-574X
- 国内刊号: 11-1023/R
- 发行周期: 月刊
- 邮发: 100027
- 曾用名:
- 创刊时间: 1985
- 语言: 英文
- 编辑单位: 《大众健康》编辑部
- 出版地区: 北京
- 主编: 周冰
- 类 别: 医学教育与医学边缘学科
- 论文标题 期刊级别 审稿状态
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别放弃精神发育迟滞的孩子
两岁半的男孩翔翔(化名)因肺炎到南京军区福州总医院看病.可专家发现他的神情有些呆滞,脑袋的形状也有些异常,怀疑他精神发育迟缓,就是俗称的智商低下.经仔细检查,确诊翔翔患有精神发育迟缓.儿科专家提醒,若孩子的发育明显迟于同龄孩子,要及早就医干预.8月宝宝脑袋“竖不直”翔翔妈妈说,翔翔8个月大时脑袋还竖不直,因为感冒抱去就诊,当时医生就诊断为精神发育迟滞,说是大脑发育不良.他们也带翔翔去做过康复治疗.
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做会科学喂养的(外)祖父母
小华是一个刚满5个月的男婴,由于爸爸妈妈工作繁忙,大多时间都是由爷爷奶奶看管和照顾.一家人原本过着十分幸福安宁的生活,但为了小孩的喂养问题,两个年轻人和两个老人经常发生冲突,使两代人的关系不再和谐.爷爷奶奶在喂养小华的过程中,总是按照老年人的传统观念,给宝宝吃谷物、喝米汤,有时还不让妈妈给宝宝喂奶,却给宝宝喂配方奶.由于喂养不当,小华经常上吐下泻.看到宝宝十分受罪的样子,小华的爸爸妈妈既心疼又无奈.
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孩子“皮纹不对称”该怎么办
出镜嘉宾:北京儿童医院骨科高荣轩现在的新生儿在社区体检时,大夫会做这样一个简单的检查:将新生儿平放于床上,轻轻拉直双腿,观察其腿部皮肤,然后将新生儿翻身俯卧,同样轻拉双腿,观察其腿部和臀部皮肤.多数孩子是没有问题的,所以大部分家长也就不知道大夫这是在查什么.而少数疑似病例的孩子,会被告知,孩子的“皮纹不对称”,要求其尽快到上级有相关资质的医院进一步检查.
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警惕孩子饮食中的“隐形盐”
食盐,是每日生活必需的调味品,离开它,食物就失去了变换无穷的风味.盐的主要成分是氯化钠,其中的氯和钠离子是人体电解质的主要成分,维持着机体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡.正常人每天钠需要量为2200毫克,我国成年人一般日常所摄入的食物本身含有钠1000毫克.据此推算,在每天食物的基础上,摄入3克食盐就基本上达到人体钠的需要量.摄入过量的钠,会给肾脏造成负担,给身体带来诸多害处,常见的就是高血压.3克盐有多少呢?请大家参考啤酒瓶盖的容量,一个啤酒瓶盖的盐大约就是3克.就是说,成人每天摄入一个啤酒瓶盖的盐就已经足够了.
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三步解决“三岁孩子拉裤子”
妈妈来信:宝贝三周岁了,该找幼儿园了,光是填表办手续就跑了好几趟,特别心烦.但让我崩溃的还不是这些,正式入园之前幼儿园要求上一段时间亲子课,表面上看是为了让孩子们有一段过渡的时间,不至于突然送到幼儿园难适应,但依我看,实际上就是想通过接触,把一些“有问题”的孩子退掉.
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冻肉有学问解冻有讲究
吃肉要吃新鲜的,但因为各种原因,寻常百姓家总会在冰箱里存储些冻肉.可很多人不知道,其实肉类的冷冻和解冻过程也有讲究和窍门.速冻有优势在冷冻过程中,肉先降温到零下l度至零下5度,这个温度区间叫做“冰晶生成带”,大多数水分会在这个温度结成冰.但如果长时间停留在此温度下,冰晶会不断生长.由于冰的体积比水大,冰晶会膨胀挤压周围的肌肉细胞及肌纤维结构,造成机械性损伤.因此推荐家庭存储肉类时采用速冻的方式,这样对肉质的影响相对较小,远洋捕捞的金枪鱼就是用这样的方式运回来的.
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这么吃让你记得更牢
记忆力减退总是困扰着我们,尤其是压力山大的人们更为明显.要解决,首推合理膳食,当然食物的选择搭配还是很有诀窍的:1.食物搭配有原则:主食粗细搭配,副食丰富多彩.首先保证摄入足量的主食.主食有利于为大脑提供充足的糖分.血糖是大脑可直接利用的能量,保证每餐有足够的主食,就是给大脑足够的动力.其次是动物性食物及丰富蔬菜、水果,动物性食物可为人体提供优质蛋白质,蛋白质是脑细胞的物质基础,主持着大脑的兴奋和抑制过程,尤其在紧张的用脑阶段可以吃一些鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类及其制品;新鲜蔬菜及水果含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维及各种矿物质,多选择新鲜、多彩、多样的蔬菜和水果,不但可以补充丰富的营养素,清除自由基恢复脑力,提高机体免疫力,还可以缓解因紧张、活动量少,用脑过度而造成的便秘、腹胀等胃肠不适.
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尿酸高 饮食调
大部分尿酸高的人只要改变原本不合理的饮食结构和生活方式,就可以在很大程度上缓解病情.为什么尿酸会高尿酸是人类嘌呤及核酸分解代谢的产物.人体内的尿酸主要来源于2个方面,内源性生成(占80%)和外源性摄入(占20%).而尿酸排泄的主要器官是肾脏.很多原因会导致高尿酸血症,当高尿酸血症引起急性关节炎发作、痛风石形成以及关节和肾脏改变时,称为痛风.高尿酸血症的程度越重,持续时间越长,引起痛风发作的几率越高.
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驾驭好你的情绪
人非草木,孰能无情?生活在社会中,为了自身的生存和发展,就要不断地认识和改造客观世界,创造人类文明、进步和发展的条件.人们在变革现实的过程中,必然要遇到得失、顺逆、荣辱、美丑等各种情境,感到高兴、喜悦、气愤、憎恶、悲伤、忧虑、爱慕或钦佩等.
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掀起睡眠的盖头来
抽刀断水水更流失眠让人愁愁愁经常听见周围的朋友抱怨:“又是一夜无眠”、 “转点了还是睡不着”、 “每次躺在床上都会习惯性地数羊”……人生中有1/3的时间在睡眠中度过,如果按一个自然生命周期计算,一生几乎要睡20多年.但各种失眠的问题困扰着我们.为了帮助更多人摆脱睡不好的困扰,让我们一起掀开睡眠的盖头来!
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什么样的人更受欢迎
有些事情,说起来似乎让人费解.公司里晓宇,工作认真,能力超群,而且谨言慎行,中规中矩,在大家眼里简直无可挑剔.可他喜欢的女孩却不喜欢他,而是喜欢被人称作阿男的一个男同事.吃醋倒是小事,让晓宇受不了的是,阿男虽然也很有能力,却有点随随便便,甚至有点吊儿郎当.女孩为什么喜欢的是他?这也太不公平了吧?
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一颗胆结石的内心独白
随着一波水浪的冲击,我的房子出现了一道裂缝,一束强烈的光线照得我睁不开眼睛,身体被剧烈地晃动,一种失重的下坠感,冰凉的金属夹住了我的身体,我拼命挣扎,但我明白,所有挣扎都是徒劳的,我的生命即将走到尽头了……思绪飘回了多年前,刚出生不久的我很小很小,诞生在一座梨形的小房子里,这个房子在我还没出生前就已经建好了,它的名字叫胆囊.
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糖尿病并发症猛于虎
近几个月,王阿姨被自己的肠胃折腾得不轻:每天只要吃东西,过不了多久就想吐,即使吐不出来,也觉得腹部胀得难受,厉害的时候甚至连喝水都想吐.王阿姨先是到一家医院就诊,被诊为慢性胃炎,可是经过一个多月的治疗,症状始终没有缓解.后来,王阿姨无意中在糖尿病义诊中测了一下血糖,结果显示她的空腹及餐后血糖值均已严重超标.她被诊断为糖尿病.再结合王阿姨反复出现的呕吐、腹胀病史,内分泌科专家认为,她不是得了什么慢性胃炎,而是由于得了糖尿病一直不自知,血糖长期未受控制,以致出现了糖尿病的并发症——胃轻瘫.
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用超声“看穿”甲状腺结节的秘密
随着体检的普及和超声技术的进步,甲状腺结节这个诊断越来越多地出现了.许多病人都是完美主义者,容不得身上长任何结节,一听说甲状腺结节就茶饭不思.甚至有的病人对我说,大夫,我后事都准备好了.那么,甲状腺结节真的这么可怕吗?其实,甲状腺结节非常常见.多个流行病学研究表明,目前甲状腺结节的患病率大约为50%,也就是说,差不多一半的人都有甲状腺结节.有甲状腺结节的人可以松一口气了吧.但是,凡事都怕但是,大约有10%的结节是恶性的,也就是大约5%的人类患有甲状腺癌.有甲状腺结节的人又开始紧张了,我不会是那10%吧?但是,这里又有个但是,超过90%的甲状腺癌是乳头状癌,而乳头状癌是一种预后极好的癌.
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癌痛癌症患者身上的一道“魔咒”
癌痛,顾名思义,是癌症引起的疼痛,是癌症患者常见的伴随症状.您知道吗?据WHO统计,全球每天有550万癌症患者忍受疼痛的折磨,初诊为癌症患者疼痛发生率为25%,而在晚期癌症患者中,这个比例则高达70%.癌痛,就像癌症患者身上的一道“魔咒”,严重干扰睡眠、饮食,使患者产生焦虑、抑郁情绪,而有关癌症患者不堪癌痛折磨而轻生自杀的报道也屡见不鲜.癌痛虽然可怕,但通过规范化治疗,90%的癌痛能够得到控制.事实上,在我国仅三成患者的疼痛能得到有效控制,究其原因,主要还是大家对癌痛及其治疗的认识不足.今天,我们就通过一个真实的案例来认识癌痛,让还在忍受癌痛的患者走出误区.
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带你走进不一样的“是药三分毒”
在我国,民间常有“是药三分毒”的说法.当需要吃药时,很多人会用这句话来警示身边的朋友:“药品都有三分毒,怎么能随便吃呢”.这样的理解是正确的吗?“是药三分毒”的理论渊源在古代,人们习惯用“三”来表示多数.比如三思而后行、三缄其口.所以,古人常说“是药三分毒”,而不说“是药四分毒”或者“是药五分毒”.“是药三分毒”的观念已经深入人心,但是追溯其根源却无从查证,后人推测其理论出处为两千年前,成书于战国或者西汉时期的《黄帝内经》.
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令人生畏的药,“变脸”展身手
说起手上关节或膝关节疼痛,恐怕是困扰不少骨关节炎退行性病变者的“心病”.很多老人本该无所牵挂游遍名山大川,饱览绮丽风光,但连从坐椅站起、爬楼或走一段路都会引起关节疼痛不已、活动不便,又岂能圆此美梦呢?骨关节炎几乎可累及关节内所有“零件”,如关节软骨磨损减少、滑膜炎症、韧带松弛等.而关节软骨的减少使局部承受压力不断加大,终会不堪重负引起关节倾斜与对线不良,使关节损伤陷入恶性循环.
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除了备孕叶酸还有这个用途
什么是同型高半胱氨酸血症?同型半胱氨酸(Hcy)是人体摄入蛋白质中的蛋氨酸,在体内叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12、锌、锰、三甲基甘氨酸等营养素的催化下,经过一系列代谢转化为谷胱甘肽和S腺甘蛋氨酸的中间产物.一旦体内缺乏这些营养素,尤其是缺乏叶酸、维生素B6、维生素B12,不能将高Hcy分解为无毒的胱硫醚,随尿排除,Hcy就会积累升高,形成高Hcy血症.
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PPI们组成葫芦娃解救爷爷
小时候我可爱看剪纸风格的《葫芦娃》了,还收集它们的连环画,疯狂迷恋到把他们都一一画下来,相信大家也很熟悉他们的故事了吧.红娃是大力士,但有勇无谋,橙娃是千里眼和顺风耳,黄娃是硬铁头,绿娃有水性,青娃会火功,蓝娃有隐身术,紫娃有宝葫芦.七个葫芦娃团结一心,将妖精全部消灭,后救出爷爷.
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想变美吗?方法多多
微整形能给人带来惊喜我做了平面模特之后,为了在镜头前呈现更好的自己,我开始尝试微整形.我认为对自己的容貌进行修饰是专业的表现.开始尝试医美,是因为发现医美是比化妆更神奇的方法,能让自己面部皮肤状态得到极佳改善.随着年龄的增长,人的皮肤恢复能力不如以前,因工作繁忙而熬夜、没时间每日保养做面膜,这时候医美的手段就能够带给我们很多好处,更节省时间.
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秋冬季节保护好你的敏感肌
进入秋季,许多女性开始烦恼皮肤问题,因为每到此时,她们就会出现皮肤干燥、敏感的问题.如果你的整张脸感到紧绷,没有湿润感,甚至有脱皮脱屑现象,身体其他部分的皮肤呈现出干巴巴的状态,洗澡过后有发痒的感觉,那么,这说明你的皮肤已经在给你敲警钟,你要尽早采取措施应对了.
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微整形让你很快吃饱可未必吃得好
整形应该怎样开始问:整形是不是先从眼睛开始?答:眼睛是心灵的窗户,在沟通的时候,别人一定面对着你,看你的双眼,所以眼睛是非常关键的器官.从遗传规律说,眼睑是单显性遗传,大多数人出生后是单眼皮,双眼皮只是少数.第二,我们是从眼睛开始衰老的.做整形第一步的确是从眼睛开始.问:想瘦脸、做双眼皮、做尖下巴,这些都可以通过整形实现吗?答:这些都是一些简单的诉求,甚至有一些特异性的诉求我们也可以实现.不光是想改变外形,甚至改变性别我们都可以做到.
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想整形,你准备好了吗
整形无小事整形都是大事,是在脸和身上动刀.据我所知,中国的法律比欧美、日本、韩国有关美容整形的法律要严格得多.只要在脸上动刀,用医疗器械改变容貌,不管是修补缺陷还是锦上添花,都必须到有资质的医疗机构、有资质的医生那儿去做.人面颅骨上附着着肌肉,里面穿插血管、神经、皮下组织,人的衰老和美丑都是由皮肤的四层结构综合构成的,不是某一层结构所致.它的复杂程度不亚于蜘蛛网,碰到神经血管就会有相应的风险.面部有丰富的表情肌肉系统,微笑一下、歪一下嘴角就会牵动17块肌肉.有这么多表情肌肉,无论手术还是注射都是有风险的.
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精子银行开个户
现实生活中,我们大家都把钱存在了银行,需要使用时再去银行取款,银行由于吸收了很多存款,也可以把钱贷款给需要的企业和个人.实际上在医学领域里,我们也有很多银行,如骨髓银行——骨髓库,血液银行——血库,但很多人很可能不知道,我们的精子也有银行——精子库.
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哺乳期天然避孕真的靠谱吗
大多数人都认为,哺乳期如果没来月经的话,是不需要特殊避孕的,这就是传说中的天然哺乳闭经避孕法.这种方法是一种在生完孩子后,短时间内使用的避孕节育方法.但是,世界卫生组织认为,要想使用哺乳闭经避孕法,必须要完全符合下面的三项指标,才能起到应有的避孕理论效果:
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移民火星先要解决健康和生命难题
美国太空探索技术公司(Space X)创始人兼首席执行官埃隆·马斯克在澳大利亚当地时间9月29日举行的第68届国际宇航大会上表示,他们要在5年后发射飞船至火星,7年后送人类上火星.同样,美国航天局(NASA)官员在该会议上也透露,依托现有国际空间站,该机构深空探索计划将分三步走,到2033年前后送人到达火星轨道.三道大关交织在一起NASA要在16年后送人到达火星轨道是渐进式的.在此之前先完成第二步计划,在2024年前后在月球轨道上建成“深空门户”太空港,作为通往月球表面和深空目的地的门户.宇航员可依托“深空门户”对月球进行为期20天~46天的考察,“深空门户”还可升降到不同月球轨道上运行.
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泡脚养生别陷误区
很多人喜欢泡脚养生,从中医的角度来讲,四时养生都可以结合泡脚,有益人体的身心健康.泡脚看似简单,但其中也大有学问,以下这些误区就应该避免.误区一:水温要热一点,越热越舒服江苏省南京市中医院皮肤科主任中医师石红乔介绍说,每年开春后,我们都会在临床上遇到这样一类病人,他们的脚踝处有明显分界线,上面是皮肤色,下面颜色比较暗.脚上的颜色渐进式加深,又过了半个月后,双脚的颜色明显地变黑,就像穿上深色丝袜一样.一般来说,这些人都是冬天长期泡脚所致.
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“痴医”张烜观照疾病背后的事
张炬其人,称得上“谦谦君子,温润如玉”.无论对病人还是对同事,都是柔声细语,不疾不徐.采访中,他笑谈自己有“三痴”——对看病“痴”,对管病人“痴”,对科研“痴”.我好奇地问他“痴”是一种什么状态,他想了想,认真地回答:“就是做一些在别人看来是傻事的事吧.”
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排出致病物质也可以精准
随着生活水平的提高,人们对健康生活之渴求也不断增加.如何应对癌症等慢性病的危险因素已经成为民众关心的问题之一.然而,癌症等慢性疾病形成机制复杂,治疗极为困难,对其预防和早期控制更是难上加难.以癌症为例,20世纪初,人们对这种疾病初窥门径,能够采用的主要治疗方法是进行患病部位切除.然而癌症的发病和发展终往往是全身性的,所以针对整个机体的治疗方法越来越受到人们的关注.从CT的应用到人类基因组的测序,再到靶向治疗药物的研发和使用,人类对癌症的理解和治疗进入到“精准防治”时代.
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选配助听器贵的就是合适的吗
看广告或者上街随便买一个助听器,一些老年人就用上了.开始觉得助听器能放大声音就好了,使用后才发现里面的噪音吵得让人受不了,想听见的听不清,不想听的吵得人头痛.事实上,助听器的选择需要专业的检查、验配、指导及康复.老年人听力下降,听不清他人讲话,容易引起误会或不爱说话,影响人际关系,影响与家人交流.因听力障碍不愿与他人交往沟通,安全感下降,使性格变得孤僻多疑、急躁、抑郁等,许多需要用听觉交流的活动也受限制,活动范围变小,易引发或加重老年痴呆症.当老年人出现听力下降时,首先应该到专业机构就诊.
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潮玩平衡车,你该知道它的安全隐患
近年来,电动平衡车已然成为城市里的一道风景线.马路边,脚踏平衡车的青年人不时穿梭而过.地铁口,上班族选择用平衡车作为短途“代步工具”.小区里,孩子们嬉戏着轮番上阵,体验平衡车带来的新鲜感.平衡车一般指电动平衡车,又叫体感车、思维车、摄位车等,主要建立在一种被称为“动态稳定”的基本原理上,仅仅依靠人体重心的改变,便可以实现车辆的启动、加速、减速、停止等动作.
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纠正驼背不能全指望“神器”
近因驼背就诊的青少年患者特别多.每每问起他们为什么来就诊,答案都惊人地一致:“我妈觉得我驼背.”估计所有家长都埋怨过自己的孩子坐姿或站姿不好,总是弯腰驼背.就像有一种冷叫“你妈觉得你冷”一样,有一种驼背叫“你妈觉得你驼背”.那么,家长的目测是否完全准确呢?当家长发现孩子驼背时怎么进行纠正呢?日常生活中如何加强锻炼呢?还有,风行网络的纠姿“神器”真有那么管用吗?
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脾胃气虚当选四君子
中医养生十分注重季节、气候对人体的影响.冬季人的食欲较为旺盛,脾胃运化能力强、吸收功能较好,能使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力,促进人体功能提升,增强脏腑活力.从中医角度而言,冬季是一年中适合进补的季节.补性平和温而不燥四君子汤是传统的中药方剂,早出自《太平惠民和剂局方》.由人参(后人将其换成了党参,更适合日常饮用)、茯苓、白术、甘草四味药组成.虽只有简单的四味药,君臣佐使的搭配却非常经典.有益气健脾之功效,能治疗脾胃气虚证,属于补益剂中的补气剂.人参能大补元气,健脾养胃,为君药,也称为主药.白术健脾、燥湿,以助运化,能增强人参益气健脾的作用,为臣药,也称为辅药.佐药是茯苓,渗湿健脾,茯苓白术合用,可促进健脾除湿和运化之力的增强.使药是甘草,甘温,能调诸药,让以上诸药共同发挥补气健脾的效果.因四味药材均属于平、温性药材,不燥热,补性平和,品性中正,温而不燥,补而不峻,有“君子致中和”的古意.所以用“四君子”来命名.
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无子宫女性也有可能孕育宝宝
采访嘉宾:空军军医大学西京医院妇产科主任陈必良2015年11月20日,空军军医大学(前第四军医大学)西京医院1 1个学科协作,历时14个小时,完成了国内首例、世界第12例人亲体子宫移植手术.作为国内首例子宫移植,手术的成功实施,标志着我国在该领域取得突破性进展,也为众多先天性无子宫,或后天因肿瘤、产后出血等而被迫切除子宫者带来了福音.
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子宫移植从论文被拒到成为现实
2017年3月,美国《内科学年鉴》刊登了Kuehn的文章,宣布美国要开展人体子宫移植.这个计划基于瑞典医生在2013年成功实施的子宫移植,而这一壮举的基础则是2002年瑞典医生开展的大鼠子宫移植.其实,世界上第一个成功的功能性子宫和卵巢移植模型,是早在1993年,于芝加哥Rush医科大学器官移植中心诞生的.
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对抗肺癌还有中医这把利剑
提升正气与釜底抽薪联动首先说一下中医对疾病的认识.中医把人看成一个小宇宙,有阴有阳,阴阳平衡,有气有血,二者调畅运行,有五脏有六腑,大家协调统一.之所以产生疾病是由于阴阳失去平衡,气血运行阻滞不顺畅,脏腑功能失于调合所致.肺癌的发生也不过如此,肺癌的中医名称叫做肺积,意思是肺部的坚硬肿块,是由痰湿、淤血、毒邪聚集而成.
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治疗脱发中医膏方能帮忙
不久前,一项名为中国男性脱发治疗意识与现状的大型调查显示,中国每5个男性中就有1个脱发患者.脱发患者中有24%不采取措施治疗,有47%的人采取偏方等自我治疗,只有不到30%的人会到医院进行诊治.一个成功人士,如果在日理万机之后头发变得稀疏,很是让人心塞.那么,如何能让头发和人生一样“脱贫致富”,应该是很多人梦寐以求的事.
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大医张大宁
大医精诚,是唐代著名医学家孙思邈在其代表作《千金要方》中对医生提出的高要求.“诚”指“心术要诚”,即医德要好;“精”指“医术要精”,即学术要精.意思是只有医德、医术都很好的“德艺双馨”医生,才可称为大医.而国医大师张大宁正是这样的大医.天空中有一颗张大宁星张大宁,国医大师、中央文史馆馆员、国际欧亚科学院院士.鉴于其在中医学方面的重大贡献,1998年经中国科学院提名,国际天文联合会批准,国际小行星命名委员会将中国科学院发现的8311号小行星命名为张大宁星.
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年 | 期数 |
2019 | 01 02 03 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 03 04 05 06 07 08 09 10 11 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |