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大众健康杂志
DAZHONG JIANKANG
- 主管单位: 中华人民共和国卫生部
- 主办单位: 健康报社
- 影响因子: 0.00
- 审稿时间: 1-3个月
- 国际刊号: 1002-574X
- 国内刊号: 11-1023/R
- 发行周期: 月刊
- 邮发: 100027
- 曾用名:
- 创刊时间: 1985
- 语言: 英文
- 编辑单位: 《大众健康》编辑部
- 出版地区: 北京
- 主编: 周冰
- 类 别: 医学教育与医学边缘学科
- 论文标题 期刊级别 审稿状态
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关注听障宝宝的语言康复
我国第二次全国残疾人抽样调查显示,60岁以上老年人患听力残疾的比例高达11%.据此推算,我国60岁以上老年听力残疾人总数超过2000万.年老失聪是常见的现象,但是这些患有听力障碍的老年人中的一部分是从小甚至从出生时开始就没有听见过声音的.关注儿童听力障碍的原因,大限度地避免;关注儿童听力障碍的康复,大程度的恢复;关注听力障碍儿童的心理,大程度的帮助.
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宝宝成长第一课:养成良好睡眠习惯
正常小儿睡眠时,一般是安静舒坦,呼吸均匀无声,有时脸部会有各种表情.良好的睡眠质量能够增强宝宝的抵抗力,促进大脑和体格的发育,是宝宝生长发育所必需的.一般来说,小婴儿的睡眠有浅睡眠状态和深睡眠状态两种.宝宝在睡眠的时候,是两种睡眠状态交替进行的,小婴儿可能是十几分钟一个交替,再大一点会逐渐增加两个状态交替的时间,到了2~3岁就能像成人那样大概45分钟一个交替.其中浅睡眠对大脑发育起着重要的作用,而深睡眠则对宝宝的体格发育起着重要的作用.宝宝在浅睡眠状态,会将白天储存在大脑里的记忆翻出来复习.此外在浅睡眠阶段,大脑还会合成蛋白质,促进宝宝脑部的发育,因脑部的发育开始在儿童早期,宝宝年龄越小,大脑发育越快,所需要的浅睡眠时间也就越长.而在深睡眠阶段,人的身体开始分泌生长激素,如果宝宝睡眠质量不好,就会打乱宝宝深睡眠状态时生长激素的分泌,影响宝宝的体格发育.
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找优点
给女儿报了个拉丁舞培训班,她去了两次不去了.我说,那就学围棋吧,可是仅仅过了三天,她就说学棋没劲.看到这样的孩子,我真生气,恶狠狠地说:"你舞不跳,棋不学,上课又不专心,考试你从未得过一百分,你要再这样下去,以后就只有捡垃圾的份."也许是这句话刺伤了她,她的眼泪刷的一下就涌了出来,边哭边大声辩解:"你为什么只看到我的缺点,看不到我的优点?"
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莫嫌孩子画不圆
有些孩子在两岁左右的时候,就特别喜欢画画.如果你给他一支彩笔,他就会在纸上乱画起来.他虽然只能画些不规则的线条和圈圈,可是孩子却拿这些"作品"来显示自己的"才能".这些作品是无意画的作品,此时期称为"乱画期".孩子到了三四岁的时候,他的画开始有了形象.有红红的太阳、蓝蓝的大海、顽皮的小猫、奔跑的汽车、高大的楼房等等.他常常想什么就画什么,尽管他画的画在成年人看来未免有些幼稚可笑,但在孩子的心目中,他的作品却是对五彩缤纷的世界的喜爱.这个时期又被称为"图式期".
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孩子睡觉打鼾也是病
今天是我的专家门诊时间.8点一上班就开始一个接一个的接诊由两个焦虑家长领着一个孩子的就诊群.他们来看的病症几乎都是睡觉时打呼噜,张嘴喘气.一天下来接诊的75位患者中有26位是打鼾的患儿,从3岁的幼儿到13岁的少年.整整一天,我在不停地回答着家长的问题,耐心地解释着打鼾的危害性和治疗的必要性.一天的门诊下来,我发现绝大多数家长对孩子打鼾存在不同程度的误解,这种误解很容易导致的情况就是延迟治疗.睡眠是人的本能,假如孩子因为睡眠而影响了人生,那才真是叫做输在了起跑线上.
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留住“永远”的瞬间
想为宝宝拍出值得纪念的照片,重要的就是你的细心观察和处处留心.千万不要以为只有一些重要的时刻或场合才值得拍照,这样你会错过许多珍贵的有意义的瞬间.其实只要你用心捕捉,你会发现,宝宝的生活里每时每刻都能发生有趣的小故事.
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专家答疑:幼儿园选择之惑
网友:"孩子马上要上幼儿园了,一打听,好的公办园进不去,一般的公办园不想上,私立园又太贵.怎么上个幼儿园,就这么纠结?到底该怎么办呢?"这样纠结的心理是不是很有代表性呢?很多家长在面临选择幼儿园时都有这样的心结.那么,到底应当如何选择幼儿园呢?作为人生起点的第一步,幼儿园在幼儿教育中起到了不可忽视的作用,认真谨慎地为孩子选择幼儿园是非常必要的.但选择时,不必过分纠结于幼儿园是公立的还是私立的,幼儿园的级别如何.对孩子来说,适合的就是好的.
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零食的好与坏
日前,网上流传着一张零食表,表中罗列了10种坏零食,10种好零食.坏零食:果冻,薯片,爆米花,水果糖、棒棒糖,果脯、蜜饯,话梅,快餐面,饼干,泡泡糖、口香糖,膨化小食品.好零食:葵花子,大枣,花生,核桃,奶糖,巧克力,芝麻糊,葡萄干,牛肉干、烤鱼片,南瓜子和开心果.好零食和坏零食如何区别?是不是坏零食我们就绝对不吃,好零食就可以肆意食之呢?通过看食物的配料表就可以帮助我们了解零食的营养价值,判断零食的好与坏.
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尝小吃品文化——广西篇
广西自古以来就是少数民族聚集的地区,也是官宦商旅云集之地,各种民族风味和汉人的风味饮食在广西得到了充分的结合和创新,当地人融合了各地的饮食特点,创造出了许多特色名菜和风味小吃,并且以绿色、保健和长寿为特点,颇受人们的青睐.下面就给您介绍几道广西的著名特色小吃,边听美丽传说,边品上好美味!说到广西的名小吃,首推桂林米粉.桂林人非常爱吃米粉,一天三餐都可以把米粉当做主食来食用.走在桂林的大街小巷上,"桂林米粉"的店铺林林总总,过去有人用"五步一轩,十步一馆"来形容米粉铺的数量,而现在的米粉铺,则要有过去的几倍之多了.远走他乡的游子回到家乡,第一时间就要先去吃一碗桂林米粉来解解馋,化解心中的思乡之情.
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科学安排一日三餐
合理摄入能量,做到吃动两平衡首先要保持健康的体重,BMI好在18.5kg/m2~ 23.9kg/m2之间.即标准体重(kg)=身高(cm)-105.要想达到上述标准从两个方面人手,减少能量摄入和增加能量消耗.故要控制肥肉、动物脂肪、植物油、精糖及含糖食物与饮料等能量密度大的食物的摄入,减少静态生活方式,增加体力活动与运动.肥胖是糖尿病,特别是2型糖尿病的重要危险因素之一.在肥胖人群中糖尿病的发病率明显增高,可达普通人群的4倍以上.并且肥胖的时间越长,患糖尿病的机会越大.在正常生理状态下,适当限制进食量,有效地控制总能量的摄入,每顿饭要吃到七成饱.俗话说"一口吃不成胖子",但一口一口累计起来,胖子就可能吃出来了.改变久坐少动的不良生活方式,养成饭后1小时天天运动的好习惯,即每天进行累计相当于步行一万步以上的身体活动,如果身体条件允许,好连续进行30分钟中等强度的运动,就能保持健康体重.所以说,进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素.
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孕妇不喝牛奶怎么办?
众所周知,牛奶不但富含蛋白质和维生素,还是钙的好来源.一袋普通牛奶(250~300毫升)大约可提供300毫克钙,约占孕中期和孕后期钙推荐摄入量的1/3和1/4.这是其他食物很难比拟的.《中国居民膳食指南2007》建议孕妇(中期和后期)每天摄入250~500毫升牛奶.然而,有些孕妇因为种种原因不喝牛奶,那该怎么办呢?酸奶、低乳糖牛奶解决喝奶后腹胀不适很多人不喝牛奶的主要原因是喝奶后腹部不适、腹胀或腹泻.这都是由于牛奶中含有乳糖的缘故.牛奶中的乳糖进入小肠后,需要乳糖酶来消化分解之后才能吸收.然而,有相当一部分人肠道中缺少乳糖酶,所以不能消化吸收乳糖.未消化吸收的乳糖进入大肠后,被大肠内的细菌发酵利用,产生气体(腹胀、不适),同时还使肠腔内水分增多(稀便或腹泻).这种现象医学上称之为"乳糖不耐受症".
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40岁后离不开的八种食物
据英国《每日邮报》近报道,人年轻的时候,饮食马虎一点可能无所谓.但是一旦年过40,身体对所纳入体内的食物消化和吸收的方式方法便会开始发生变化.研究表明,30岁的人处于休息状态时体内能量的消耗开始下降,随后每10年减少7%.所以如果还像20岁时那样吃那么多,你就会开始发胖.不健康的生活方式会导致胆固醇值和血压上升,心血管疾病和糖尿病的风险开始成为进入中年的人们关注的重点.然而下面推荐的8种食物,将有助于40岁以上的人预防这些危险.
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饮食改善睡眠
身体累了就想睡觉,照理来说是件极自然之事.然而根据日前一项针对台湾人的睡眠调查显示,台湾有许多人属于长期失眠或睡眠品质不佳的睡眠负债一族,这项调查结果令人忧心.长期处于睡眠负债的状况中,不但会影响情绪、工作上的表现,还降低记忆力、警觉性、注意力和判断力,并加速老化造成肥胖,甚至引发其它严重的疾病.哈佛大学的研究小组以七万名女护士当作研究对象,进行"每日睡眠时间"的调查.0这个研究追踪调查了10年,在这10年间,有九百多人死于心肌梗塞等心血管疾病.
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绿色食物保护肝脏
3月18日是全国爱肝日,肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官,六大营养素的代谢都有肝脏的参与,该器官对我们的身体至关重要.但是由于不良生活习惯的影响,乙肝、酒精肝、脂肪肝正严重威胁着我们的健康.预防乙肝乙肝主要是由于感染乙肝病毒引起的,经过整个寒冷冬天的休眠,乙肝病毒到了春天也开始活跃起来.对于已经接种乙肝疫苗的人们,应该及时查体,检查抗体是否还存在,对于抗体不存在或没有接种过乙肝疫苗的人们,除了要及时接种乙肝疫苗外,还要注意饮食营养、加强体育锻炼合理安排作息,提高身体素质,从而减少乙肝病毒的感染.
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女人强势讨人嫌
强势,犹如认真、敏感等词语,本无所谓好坏,但后缀的讨人嫌,则定性了强势的贬义,至少反映了很多人对强势有不好的感受.经验告诉我们,无论是在夫妻关系,还是朋友关系中,女性的强势都具有破坏性的势力.理论上无论"强势"多么无可厚非,人们实际上对它都感觉不爽.这因为:强势非同强大.强大是令人敬仰,而强势令人愤慨;强大给人依靠感,而强势给人压迫感.强者也非同强势者.强者是内心有能量有自信的能者,兼备包容力和拯救力,给人安全和力量;强势者是外强中干,以气势压人的伪强大,令人可怜.男人强势,犹如莽汉张飞,不过是头脑简单的勇者.女人强势像是母老虎,盛气凌人、没人情味,使人想要逃离.关系中的某方若真的远离强势者,不一定是离开者恐惧强势,而是对强势者心怀惹不起躲得起的不屑.
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心岛微心理
我们总以为浓烈的痴缠是爱情,只接受爱情中激烈刺激的部分,却经不住变淡.如果说爱情是一幅山水画,浓墨只是刚刚起步的阶段,真正长久的感情,反而是淡淡的水色晕染,淡痕相连……爱情经得起风雨却经不起平淡,是可悲的,为了未来不能预见的困难而放弃现在,是可憾的.被别人放弃,不能成为自己选择放弃的理由——不走考学的大众路线,也依然可以走自己的幸福之路.不上班,不上学,依然可以有很好的谋生之路,只要不放弃自我.每个人的人生都不可能交给别人的,所以不能靠老师、父母甚至还未降临的爱情来改变自己的人生,能改变自己的,只有自己.
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你是不是得了“取悦症”?
我们常常调侃自己和他人,身在社会就是要学会取悦别人,不懂取悦没出路.但是如果你发现自己已经摆脱不了这种习惯性的"好人"角色,那么很有可能你的内心已经"生病".你是周围人眼中的"老好人"吗?如果是这样,可要小心了.摆脱不了的"好人情节"初到一个陌生的环境中,我们希望尽快拥有一个属于自己的圈子,我们害怕受到他人的批评,害怕孤独,我们内心相信如果能够想尽办法讨好身边的人,就可以换来他们的认可,这种期待给了我们取悦他人的动力,慢慢的,我们会觉得这个人是否喜欢自己,和自己为他(她)做了多少有关,取悦他人来换取认可成了我们衡量自己能力的依据.
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为“完美”找一个借口
亲爱的小鱼:我是一家家电企业的市场部经理,我一直工作很努力,前个月才升职.可是,大概因为升职之后压力更大了,我对工作要求更加严格.我每天都要一遍遍的检查客户发来的订贷传真和职员的业务报告,其实有时候看了两三遍,心里明明很清楚不会有什么问题了,可还是忍不住要再看几遍……感觉时间就是这样被消耗,每天光是看订单和报告就要花去大半天时间,即使看了五六遍还是不放心,其他工作基本就没时间去做了,所以几乎每天都要拖到晚上八、九点才能做完工作下班回家.我觉得很累,但好像没办法控制自己.我自己还制作了"年度业绩总数上升图"、 "个人业绩指数表",一到周末我就打电话给下属去询问业务情况.我知道下属们对于我这样的方式很不满意,我也十分想要改变,但是就是没有办法.每天看着这些表格没有进展,我太着急了,恨不得一天之内就把业绩升上去.我知道,下属们没有我这样的压力,所以无法理解我的心情,但是他们如果站在我的位置上想一下就很容易理解了……可是他们还是经常说我把他们逼得太紧了,说我脾气不好什么的……现在我和下属们的关系也很紧张,他们私下总是说我的坏话……其实我也很想做一个让下属心服口服的好经理,但是总是事与愿违.
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实用的超市购物心理
不知你有没有发现,逛完超市,后买的总比原先预想的多,回家后也往往会后悔?答案可能让你大吃一惊:超市里所有的一切——从货架到摆放、广告、灯光、音乐,看似随意,其实都经过了精心设计,目的只有一个,就是把钱从你的口袋里"掏"出来.如果你想省钱又买到新鲜物品,并且不会回家后懊恼,请你跟随我来看看这些购物心理指南,用智慧来选择吧.
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巧用药,变肺咳为“废”咳
过敏性咳嗽45岁的陈先生去年从工厂下岗当了一名环卫工人,每天的任务就是打扫两旁大树丛立的"中山大道".随着天气渐渐变暖,近这半个多月,他发现自己总是不停地打喷嚏、流鼻涕和咳嗽.起初,他还以为是天气忽冷忽热着了凉,就随便吃了点抗感冒药,可后来仍不见好,又吃了一些止咳化痰的药还是不顶用,而且咳嗽得越来越厉害.陈先生不得不来医院看医生.经医生检查,结果发现引起陈先生咳嗽的元凶竟然是大道两侧的树木圆柏,他患上的是圆柏花粉过敏性咳嗽.患上过敏性咳嗽之后,不可盲目滥用抗生素和强效中枢止咳药,如含可待因的止咳制剂.在春季发病之初,可以在医生的指导下服用抗过敏药物,采取短程脱敏疗法,以控制、缓解过敏症状.但千万不可自己乱吃药.因为常用第一代抗过敏药(抗组织胺药物)如苯海拉明、氯苯那敏、异丙嗪等会引起"嗜睡".建议汽车司机和有工作压力的上班族可考虑选择第二代抗组胺药物以避免嗜睡.如西替利嗪、非索非那定、氯雷他定和地氯雷他定等.经济条件稍差的人可选择第一代抗组胺药物,但宜晚上睡前服用.
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家庭药箱的“可持续发展战略”
药箱好不容易建立了,自然要好好维护,不然今天建立的药箱,过不了多久就会被遗忘在角落里.家庭药箱的管理原则是既保证紧急用药的供应,又尽可能减少安全隐患和药品浪费,达到安全、有效、经济的目标.按照这一原则,应采用下列方法来管理家庭药箱.选购篇:有的放矢,不轻信广告首先要到正规的药店或医疗机构购买,处方药应先由医师确诊后凭处方购买,不要盲目看广告购药,更不能随便轻信街头的游医药贩,以免上当受骗.
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告别“胰岛素恐惧症”
胰岛素会不会引起体重增加而影响身材?听说胰岛素会成瘾,是不是一旦注射这辈子就停不下来了?建议我胰岛素治疗是因为我病情恶化了吗?胰岛素治疗会导致并发症,是否意味着治疗失败或病情加重呢或许,您也询问过医生类似的问题吧.尽管胰岛素已成为治疗糖尿病的重要常见手段,但很多患者却被"胰岛素恐惧症"折磨,对胰岛素充满疑虑,甚至因此影响治疗.现在,就让我们帮您打消胰岛素顾虑.
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什么是国家基本药物?
基本药物的由来早在20世纪70年代,世界卫生组织(WHO)提出了"基本药物"的理念,并由此制定了基本药物示范目录,以及标准治疗指南和处方集.其目的是促进和保证基本药物的公平可及、安全有效、合理使用.WHO将基本药物定义为:重要的、基本的、不可缺少的、满足人民所必需的药品.公平可及、安全有效、合理使用是基本药物的三个基本目标.我国从1979年开始引入"基本药物"的概念.在我国,基本药物是指适应基本医疗卫生需求,剂型适宜,价格合理,能够保障供应,公众可公平获得的药品.目前,全世界已经有160多个国家制定了本国的《基本药物目录》,其中105个国家制定和颁布了国家基本药物政策.
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当心,激素药膏“伤面子”
16岁的谢林正上高一,正是爱美的年纪.近来,他发现脸上起了很多红色的"痘痘",便从家里小药箱里随便找出了皮炎平软膏抹在了脸上,还真的很管用,小"痘痘"不红了,也慢慢地褪去.用了一段时间后,谢林竟离不开"它"了.一不抹,小"痘痘"就"卷土重来",而且越来越多.医生检查后说谢林得了激素依赖性皮炎.激素依赖性皮炎是指长期外用糖皮质激素类药物,或使用含糖皮质激素的化妆品而引发的皮肤顽疾.即用药时效果好,一旦停药,很可能出现反弹,症状一次比一次严重.
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奇特的面试题目
一位研究生去应聘一家公司的部门经理职位.他名牌高校毕业,学习成绩优异,专业基础扎实,所以一路过关斩将,顺利进入后一关.这后一关,公司总裁要亲自对他进行面试.总裁问:"你上学的学费是你父亲付的吗?"研究生答:"我的父亲在我一岁时就去世了,是我的母亲为我付的学费."总裁又问:"你的母亲是干什么工作的?"研究生答:"她是一个洗衣工."总裁要求研究生伸出双手.这是一双柔软、光滑的手.
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健身如逆水行舟
经常坐办公室,肚子上的肉长时间被挤压在一起,得不到有效锻炼,便堆积得越来越厚了,体型也随之发生了变化,以前精干板实的身躯,不知不觉间已成了一个两头细中间粗的枣核形.这样的体型难看不说,而且还影响行动.于是,我痛下决心,加强锻炼,将其压回去.
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尴尬年夜饭
我休完产假正好公婆退休,就把他们接到身边帮忙带孩子.春节前我和老公商量,年夜饭去饭店吃.理由是,过去回家和公婆一起过年时,公公总是提前把肉菜一样样买好,婆婆每天大部分时间忙做饭.尤其是年夜饭,我和婆婆从早忙到晚,感觉很劳累.老人帮着带孩子做家务已经很辛苦了,春节应该放个假轻松一下.
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旅行需要冲动
和老友一起吃饭时,突然说定,要去北京旅游.那时候,我正把一块红烧肉吃得满嘴流油,老友突然提议:"吃完饭,我们一起去北京吧,我都在北京这么多年了,你们竟然没有去过."老公强烈赞同,煽风点火:"就是,旅行需要冲动,越是计划越是不能成行.你看,我们都计划了很多年了!"
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生病了该怎么去看
生病了该怎么去看,问这样的问题好象很傻.其实不然.生了重大疾病自然得去医院,可是,许多人得了感冒之类的小病,第一选择不是去医院,而是到自己平时比较熟悉或者常去的药店,告诉别人自己怎么了,然后由药店的人给你随便推荐一些药吃一吃.当然,一些病也许吃了以后就轻了,而另一些病却没有起作用,后还得上医院,耽误了许多治疗的时间,还花了许多不该花的钱.我其实也是这种人.前段时间,有些感冒,吃了家里备的药后,好多了,可就是咳嗽得严重.为此,我去了我常去的药店,告诉他说我咳嗽得严重.他随手给了我三种药,我付过钱后就回家开始吃这三种药.结果,这三种药吃完了,并没有好转.我第二次又去那家药店,这次给我取药的是另一个人,问了我前一阵子吃的药后,又给了我另外几种药,我付过钱后,又回去接着吃,结果第二次的药也吃完了,可咳嗽还是没有什么好转,反而感到越来越严重了.
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刻出来的亲情
前阵子,小区的有线电视线路升级,要暂停几天的电视信号传送.这下,一向在家都没事做的母亲,便更觉时间难以打发了.母亲有早起的习惯,给我做好早餐,收拾好家务,便没什么事可做了.往常这时间,母亲都是坐在沙发上看电视.电视信号中断后,母亲便只能在房间里瞎转悠,时不时进我房间来看看在电脑前码字的我.母亲怕打扰我写东西,每次进来都不说话,只是坐在床上默默地看着我,坐一会儿便出去给我倒杯茶.
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租个机器人谈恋爱
在美国匹兹堡公园的一条长椅上,坐着一对情人.男青年是一位日籍留学生,名叫川野熊男;女的名叫艾伦,是一位英籍留学生.不过,这位艾伦不是艾伦本人,而是租来的机器人.艾伦与川野熊男是网上认识的.虽然,两个人已经通过网络视频谈了很长一段时间,但是,当川野熊男提出要与艾伦见面时,艾伦还是有些顾虑.因为,美国的治安并不乐观,媒体经常报道枪杀和抢劫案件.如果不去与川野熊男约会,艾伦又担心错过人生中的真爱.这时候,艾伦看到一家电脑公司出租机器人的广告,于是,便决定租个机器人替自己谈恋爱.这样,既避免自己可能会受到的伤害,又不会错过真爱.
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为健康“投资”的三个靶点
时下,越来越多的人开始意识到健康的重要性,特别是现在的"三个提前" (提前衰老、提前疾病、提前死亡)现象,跟不断发展的医学技术相背离,更提示人们:环境污染、生活方式改变、饮食结构改变才是威胁健康的"真正元凶".所以,世界卫生组织也说,在影响健康的因素中自我保健占60%的份额.我们照顾身体五十年,它也会照顾我们五十年;我们折磨它五十年,它会只折磨我们二十年.如果将健康当成一个户头,而我们总是透支,不做投资,那么总有一天健康也会破产.那么,怎样进行健康投资呢?
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一声叹息:越工作越下垂
白领丽人们每天八小时以上坐在电脑桌前,弓背含胸,胸部经常处于下坠、松弛状态.地心引力造成的胸部下垂,是很多人意识不到的.坐姿不对加速胸部下垂女性胸部下垂其实是由多方面因素造成的:第一,是本身的遗传因素.第二,是个人发育程度不同,相对而言胸部受到的重力也不同.第三,当年龄比较轻的时候,胸内部韧带比较紧,皮肤相对而言也比较紧致,而随着年龄的增加,韧带能力也随之而下降,皮肤也开始出现松弛的趋势,这样一来也是会造成胸部下垂.对经常伏案工作、使用电脑的女性来说,她们常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前,长时间保持一个含胸的姿势,这样不但看起来不美,而且时间长了,不但影响乳房的挺拔度,乳房还会感到胀痛、刺痛等.另外,常时间处于哈腰驼背、双手双肩下垂的状态,胸部经常处于下坠、松弛状态,会有地心引力造成的胸部下垂,就可能导致胸部明显下垂甚至变小.
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省钱的美容术
我常常提醒我的患者或朋友,抵抗衰老要从细节处出发,比如采用正确的洗脸方法,选用正确的护肤品,保持健康的心态,多做脸部按摩等.首先,为什么按摩有那么强大的功效?其主要原因是:一是适当的按摩可加强肌肤代谢力.按摩可借手部的温度及按压,提高肌肤的代谢能力,帮助保养品吸收.二可促进面部血液循环.良好的血液循环,可以提供肌肤所需的氧气及养分,能让脸色红润有光泽,也可让肌肤的弹性更好.三能舒缓肌肤压力.轻柔的按摩可让肌肤得到休息,能舒缓脸部疲劳,肌肤的压力释放了,自然也可以促进保养品的吸收.那么,按摩的方法有哪些呢?
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减掉3厘米腰围
首先要做的就是制订一个走跑交替的科学健身计划.其不仅可以改善心肺功能,维持健康体重,减去多余脂肪,塑造体形,还能减轻精神压力.一份有效的锻炼计划日程具体计划请看如下的锻炼方案.对于冬天没有任何活动者来说,这个方案特别强调循序渐进,体现在走跑的距离和速度的逐渐增加.但是,这份计划表并不适合所有人.如果您从小就有运动习惯,并且在时间安排上没问题的话,这份计划合适不过.对于一般在职人员和有慢病危险因素的人则需要量力而行.如果按照以上计划运动,3个月运动共消耗26000千卡能量(第1个月消耗5000千卡,第2个月消耗9000千卡,第3个月消耗12000千卡),而1公斤脂肪需消耗7000千卡,所以在保持原有膳食习惯的情况下,可以减3.7公斤多余脂肪,这样腰围减3厘米是没有问题的.
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骨折:糖尿病甩不掉的痛
糖尿病带来骨折高发糖尿病患者体内的血糖处于高水平,会造成体内钙、磷代谢的异常.具体地说,糖尿病患者高渗透的利尿状况,使大量的葡萄糖从尿液中排出,血中的钙、磷、镁等矿物质元素也随之排出,使人体处于缺钙少磷的状态,而钙、磷、镁等矿物元素是人体建筑"骨骼大厦"的基石.缺少钙磷的人体所打造的"骨骼大厦"必然是"豆腐渣工程".当"豆腐渣骨骼"强度下降到一定程度时,在外力作用下必然发生骨折.同时,血液低钙、低磷状态会刺激位于人体颈部的甲状旁腺,使其产生甲状旁腺素.甲状旁腺素对骨骼具有分解和腐蚀的作用,长此下去,骨骼就会产生大小不等的"洞穴",形成骨质疏松状态,这是骨折发生的根本原因.
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痰:亦敌亦友的伙伴
老年人特别容易患呼吸系统疾病:走进老年科的呼吸病房,经常可以听到医护人员鼓励患者用力咳痰的话语和为患者拍背排痰的拍击声.可以说,痰,是老年人"亦敌亦友"的伙伴,和老年人的生活息息相关.什么是痰?痰从哪里来?痰到哪里去?为什么说痰"亦敌亦友"呢?今天,我们就来说说"痰吐健康"的话题.一问:痰从哪里来?痰,是鼻腔以下的呼吸道黏膜分泌的液体,主要由黏液腺及杯状细胞所分泌,可以湿润黏膜和粘附空气中的灰尘及微生物,阻挡其进入肺组织深处,然后再借助于纤毛柱状上皮的纤毛摆动,把它们排到气管上端的喉头部位,经口腔咳出.
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别把胆石症当胃病
多年来,李先生反复发作上腹疼痛,特别是进食油腻食物后,疼痛更加明显.近一个月来,李先生餐后饱胀感明显,并伴有恶心症状,还出现了黄疸.不久前的一个晚上,仅仅吃了碗炸酱面,李先生就开始疼痛难忍,恶心呕吐,还伴有发烧症状,被家人送至北京友谊医院急诊科.经检查,李先生被确诊为急性胆囊、胆管炎,胆囊、胆总管结石,梗阻性黄疸,需手术治疗.
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不咳嗽不发热,也可能是肺炎
70岁的王老先生胸疼了一个月,做了胃镜、心脏彩超、肝胆胰脾彩超等一系列检查,都没发现问题,他也就没当回事儿.不想胸部越来越疼,于是,王老先生来到医院就诊,医生让他去拍胸部CT.结果胸部CT显示,王老先生患了肺炎.他和家人都很奇怪,既不咳嗽,也不发烧,怎么就患了肺炎呢?众所周知,肺炎一般会有咳嗽、咳痰、发热等症状,为啥王老先生的肺炎症状却如此不典型呢?据河南省中医院肺病科主任孟泳主任医师介绍,近年来,肺炎在老年人中发病有增加的趋势.而老年人由于机体防御机能下降,气管黏膜的净化功能及咳嗽反射受到抑制,排痰功能低下,使得气管内分泌物滞留,鼻腔及呼吸道黏膜分泌的免疫球蛋白减少,免疫功能低下,使得他们在肺部发炎的情况下,可能不出现咳喘等应有的应激反应.他们很少有咳喘、憋闷、吐铁锈样痰等典型症状,或仅有咳嗽、胸痛,或伴有恶心、呕吐,易被误诊为感冒或胃肠疾病.有的还因症状不典型,而被忽视.
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湿冷的阴囊“病”了吗
在临床中,经常遇到一些男性因为感觉阴囊湿冷而就诊,那么,阴囊湿冷到底正常不正常呢?是不是需要治疗呢?阴囊是一个容纳睾丸的皮肤囊袋,它从阴茎的基底部起悬垂于两个大腿之间.阴囊的皮肤色泽相对要深一些,皮肤上含有许多的汗腺,因而能产生出大量的汗液.在阴囊的内部,有两个分隔的空间,在每一个空间里容纳着一个睾丸及其精索.精索向上进入腹膜腔,精索里有一个较细的管道,为精子的通道,因此称为输精管.在做输精管结扎术时,结扎的就是这根管道.精索里同时还含有血管、神经和平滑肌.为了适应某些刺激,尤其是适应低温的刺激,精索的平滑肌会收缩,睾丸因此会被提拉起来以靠近腹部.与此同时,阴囊的皮肤也会收缩,使得皮囊变厚和出现皱褶.在相反的情形下,阴囊可处于松弛和悬垂状态,其时皮肤会变薄和光滑.
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对甲状腺结节要格外重视
甲状腺是位于人体颈部甲状软骨下方,气管两旁,形似盾甲,所以称之为甲状腺.甲状腺结节是一种形态上的描述,有良性与恶性之分.良性中主要包括结节性甲状腺肿、甲状腺腺瘤等;恶性的甲状腺结节则以甲状腺癌为主.据国际癌症学会资料统计,各国甲状腺癌的发病率逐年增加.甲状腺癌较多发生于青壮年,其平均发病年龄为40岁左右.2012年研究发现,女性甲状腺癌发病率已经跃升至女性易发肿瘤的第五位.
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“鸽子蛋”竟是恶性肿瘤
65岁的陈先生是一位画家,作画赠友一直是他的乐趣.可2005年,陈先生无意中发觉他的右膀子上长了个"鸽子蛋"大小的肿块.这个肿块让他工作和生活都很不方便.据陈先生说,这个鸽子蛋大小的肿块摸上去不痛不痒,皮肤未见红肿及破溃,肘关节的活动不受影响.陈先生来到当地医院,手术切除了这个肿块.可未曾想,手术后原发部位重新长出了肿块.陈先生先后又进行了两次手术,肿块却仍然在术后复发.2012年6月,肿块又"卷土重来",大小还有增无减,从"鸽子蛋"长成了"拳头",表面明显红肿许多,但皮肤尚未破溃.当地医院给予抗炎消肿治疗后,"鸽子蛋"只是减小成了"鸡蛋",却并没有消失的迹象.由于担忧不能再作画,陈先生遂至江苏省人民医院骨科求诊.
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小儿癫痫能治愈吗
孩子得了癫痫,家长盼望尽快治愈,总爱问医生:"孩子的病能治好吗?""能去根吗?"首先,我们对"治愈"这个词要有正确的认识.有些病像肺炎、痢疾,通过打针、吃药,把致病的细菌消灭,孩子就可以很快恢复健康,病也就彻底治愈了.但有些病病因不明,很难去掉"病根",医师只能用药物来控制症状,让它不表现出来.大多数癫痫属于后者.对癫痫来说,经过正规的治疗使病儿不再发作就可以叫治愈了.国外一些研究指出,经过合理的正规治疗,75%~80%的癫痫病儿能够治愈.国内一些医院目前也能达到这种水平.其次,癫痫的治愈也是有条件的,需要经过较长时间的观察.如果经过治疗2~3个月没有发作,就轻率地宣布已经治愈是不负责任的,也是危险的.近年来,对癫痫的诊断、治疗都有了很大的进步,抗癫痫药也不断出现,使小儿癫痫的治疗效果有了很大的提高.
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糖尿病人:生活避误区
提起糖尿病,有的人十分紧张,有的人满不在乎,以至于临床上这样的现象屡见不鲜:有一些糖尿病病人,出现了严重并发症后才前来就医;还有一些糖尿病病人,不控制饮食、不坚持治疗,导致发生了无法医治的并发症,甚至残疾或死亡.以下是糖尿病人在日常生活中经常会有的十大误区——不吃主食、不吃糖,多吃肉类、豆类多见的现象是病人严格控制碳水化合物类的主食,而不控制肉类"辅食";更有甚者,早餐油饼、炒肝;只在正餐时,桌上的食物才尊重医生的建议;零嘴、小吃不离口.这种现象说明对饮食治疗的意义不明确,或根本未掌握控制热量的原则.
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润唇膏解决不了嘴唇干燥
润唇膏的质地一般是矿物油、色素、香味剂等,这些物质有时可能会吸附空气中的灰尘,同时还会吸收水分,这些水分一半来自空气,另一半就来自嘴唇本身.当嘴唇上的润唇膏涂得太厚时,嘴唇的皮肤就不能调节和分泌油脂进行自我保护,时间久了,嘴唇干裂就会加重,让嘴唇变得更干燥.由于空气污染和环境变化的缘故,现代女性的嘴唇有越来越干燥的倾向.很多女性身边不离润唇膏,但事实上润唇膏只能缓解一时的干燥.嘴唇黏膜的表皮细胞呈扁平状,比较"纡薄幼嫩",与身体其他部位皮肤相比,厚度只是它们的三分之一,所以极易受损.在春季,虽然使用润唇膏可以暂时缓解嘴唇干燥,但不能从根本上解决问题,更不能治疗嘴唇千裂.
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恰是冬衣收藏时
阳春三月,气温变得快,人们的衣着变得更快,许多时尚男女都纷纷换上了绚丽的春装.气象专家认为,脱去冬衣有两个客观指标:一是室外温度持续在15℃以上且相对稳定1~2周,二是日夜温差小于8℃且持续7天左右.那么,对于换下来的冬衣,应该如何清洗和收藏呢?正规厂家生产的服装,在领口、衣兜或下摆处都会缝有一个印有洗涤和保养说明的小标签,我们在清洗和存放之前要仔细查看.一般来说,羽绒服、羊毛衫、棉衣等可以在家里进行水洗或简单的干洗,而毛制西服、呢子大衣类、羊绒针织衫、裘皮类等需送到专业的干洗店进行清洗和护理,尤其贵重的衣物更要选择好的洗衣店.
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男人内裤关乎“大局”
女性把内衣称为第二层皮肤,对男人来说,"遮羞"恐怕是内裤重要的功能.有调查发现,有90%的男性认为内裤只要起到遮羞作用就行,不用考虑它的时尚和其他作用.其实,男人穿内裤的作用是保护睾丸,因为睾丸比身体的常温低2℃,并且穿上内裤,还能减少大腿与外裤的摩擦.从男士内裤设计上看,阴囊被紧紧包裹在双层布料中.在办公、驾车或长期静坐不动时,若内裤过紧,不仅透气不好,还把睾丸紧紧压向会阴部,阴囊无法自我放松.时间长了,阴囊自身温度就会升高,从而导致阴囊内精子出现畸形、坏死、活动能力下降等问题.
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生熟两用说地黄
相传元朝大将史天泽,曾率领几千人马攻打蔡州(今河南汝南),在兵荒马乱之中,偶遇一红颜少女名叫莹莹,见少女身子消瘦,衣裳破烂,史将军顿生怜悯之心,令手下将士将她护送到军营,吩咐军医为她细心诊治.军医见莹莹颊红皮松,舌红少津,脉细而无力,加之多饮、多便,诊断为"消渴症".随即处方:地黄150克,黄芪、茯神、括篓根、甘草、麦冬各90克,将上六昧药切细,以水1200毫升,煎取300毫升,去渣,分三次服.每日一剂.服药调养之后,病情日见好转,半年后重现花颜丰姿.地黄,为玄参科植物地黄或怀庆地黄的干燥根茎.因加工炮制方法不同而分为干地黄、熟地黄两种.干地黄味甘、苦,性凉,人心、肝、肾三经,具有滋阴、凉血之功效,用于温病发热、阴虚内热、消渴、吐血、衄血、尿血、月经不调、阴虚便秘、胎动不安、风湿痹痛等症.熟地黄味甘,性微温,入肝、肾二经,具有滋阴补血之功效,用于肝肾两虚、头晕耳鸣、消渴、骨蒸潮热、盗汗、腰膝酸软、尿频、遗精,或血虚萎黄、心悸失眠、月经不调、功能性子宫出血等.
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冬虫夏草:一掷千金是否值得?
有媒体报道,一名窃贼因偷盗10斤冬虫夏草,一审被判处有期徒刑10年.之所以判得重,与冬虫夏草的价格有绝对的关系.近年来,冬虫夏草的价格实在让人叹为观止,从上个世纪80年代的每公斤几十元暴涨到如今的每克近千元,比黄金还贵两倍以上.即便如此,秉持着"花钱买健康"、 "送礼送健康"的观念,冬虫夏草的购买者依旧络绎不绝.冬虫夏草真的有传说中那样神奇吗?"一掷千金"购买冬虫夏草究竟值不值得呢?
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跟痛症,中医治疗很可靠
足跟痛是由一系列疾病导致的足踝部疼痛症候群,好发于中老年人,运动员及肥胖者发病率也较高.近些年的研究表明,跟痛症和跟骨刺没有必然的联系,而且在X片上的跟骨刺,实际上并非骨刺,而是一条增生的骨脊,也就是说,在X片上显示是"刺"状,真正切开后发现是一种"棱"状骨性突起,多是足底跖筋膜长久牵拉的结果.
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二月二,龙抬头
冬去春来,万物复苏,农历二月正是这样一个生机勃勃的时节.民谚曰"二月二,龙抬头",这一天又被称为龙头节、春龙节或青龙节.围绕这个节日,不同地方的人们有各种别开生面的活动,其中有不少都寄寓着对新的一年身体健康、生活顺利的期盼.二月初二为什么叫龙抬头呢?追根溯源,还得从中国古代天文学说起.古人认为天空中有二十八星宿,其中亢、氐、房、心、尾、箕、角七宿刚好组成一个龙形,角宿恰似龙的角.每到农历二月,黄昏时分,龙的身子还隐没在地平线下,而龙角就已从东方地平线上出现,被人们形象地比喻为"龙抬头".通俗点解释,就是二月初二这天,天气回暖,春雷萌动,冬眠的龙被春雷惊醒,一跃而起,蛰伏的动物蠢蠢欲动,人们也结束了年节的休息和娱乐活动,投入到新一年的农耕劳作中.因此,在我国的不少地方,二月二标志着生机盎然的春天的开始.
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动动手,防春病
合理起居,适当早起中医对于春季养生总的原则就是以"养阳"为主,起居上做到"夜卧早起".春天是万物生长的季节,也是阳气生发的时候.在人体来说,白天阳气生长,夜晚阴气生长.为了顺应自然,帮助阳气生发,我们应该适当晚睡一些,把白天的工作时间稍微延长一点,让体内阳气多生长一些;而早晨早一点起床,把睡觉时间缩短一点,让阳气早早生长,这才能符合春天的气息,达到"天人相应"的境界.
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“囊肿”带来的混乱
起因——两个月前,东北来了一位妇女,带着病理资料来会诊.她满腹牢骚,一万个抱怨,不停地说着她的经历:200 3年,单位查体,做B超时发现,她左肾有个花生米大的"囊肿".医生告诉她,不用担心,囊肿很常见.单位里是有不少人查出肝囊肿、肾囊肿、卵巢囊肿等等,都好好的,没什么事儿.近,她总感觉左腰部不适,到医院查了个彩超,结果报告说:左肾囊性占位,10×7×5厘米,呈多房性.她被收住到外科病房,医生为她开刀后,病理报告竟为"肾细胞癌"!
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你乐意为下一代设计基因吗?
1997年科幻片《Gattaca》(国内怪异地翻译成《变种异煞》或《千钧一发》)上映时,我还在美国研究分子遗传学.这部电影讲述了一个和我的专业有些关系的故事.在"不太遥远的未来",人们在计划生小孩之前都要由遗传学家来控制,人为地设计、操纵,只选择父母喜欢的好的基因遗传给后代,生下完美的"合格人".而那些自然怀孕的人因难免有各种缺陷,被称为"瑕疵人",只能从事当清洁工等"下等"工作.一个"瑕疵人"为了实现当宇航员的梦想,买下了一个"合格人"的身份、血液、尿液等,混进航天公司,故事由此展开.
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你知道的太多了
假如你刚刚登上一架飞机,朋友给你发短信说,一架同样型号的飞机刚刚坠毁了,你会怎么想呢?估计大部分人心里都会有点咯硬吧?但是,不管你心中暗暗祷告了多少回,一旦上了飞机你就无法改变自己的命运了.所以,你那朋友虽然向你提供了一个准确的信息,但却对你一点用处也没有,反而让你毫无必要地紧张起来.
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门诊像聚友工作是享受
人的一生,时刻都在扮演各种不同的角色,有的轻如鸿毛,有的重若泰山,有的愉人娱己,有的全意利他.如何平衡每个角色的分量,将其特点发挥得淋漓尽致,不仅是人生追求的目标,更是生活教给我们的重要的艺术课程.北大医院老年内科的刘梅林主任,便是成功把握人生的典范.同事眼中的刘梅林主任刘梅林主任系北京大学第一医院老年病内科主任.1984年毕业于北京医学院(现北京大学医学部)医学专业,后于1997赴香港葛量洪医院(Grantham Hospital)学习冠心病介入治疗技术,1999年赴瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)从事脂质代谢和抗氧化剂与心血管疾病临床及发病机制的研究,2002年12月获乌普萨拉大学医学博士学位.
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美好总在河对岸
小时候家里养了三只羊,我放学后唯一的任务就是放羊.慢慢地,我和羊成了朋友,我总是帮它们找好的草源.早春的时候,河坡里放羊,很多草都没有露头呢,羊总是吃不饱,我就很失望地往远处看.真是奇怪,对岸的河坡布满绿意盈盈的小草.这个诱惑太大了,我和三只羊都很兴奋,我们决定去河对岸.我带着它们绕了很远,才从一座小桥上走到目的地.但是让我们失望的是,绿草和我们捉迷藏呢.就是一眨眼的工夫,它们又跑到了我们原先呆过的地方.这件事让我疑惑了好多年,直到上小学三年级,读到韩愈的诗"天街小雨润如酥,草色遥看近却无",听老师一讲,忽然间就明白了,原来美好的事物总是在河的对岸.
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为人母八秘诀
漫漫年岁里,我都在编织着这样一个温馨美好的家庭梦,却不曾停下来想想其中可能要碰上的问题.我一门心思都沉浸在要小孩的想法里,未曾想到将来的某些时刻,甚至是一些日子里,我会因为孩子的养育感到无所适从,甚至变得性情古怪,痛苦不堪.我想做母亲的这一梦想在6年后终于实现,在这漫长的时期内,我都在想象,若是我的臂弯里躺着我的新生儿时,我的生活该有多么的神奇梦幻.我的思绪甚至还跨越到我孩子上学那会儿,看到我自己围着蓝格子花纹的围裙准备点心,好让他一下校车就能吃上我亲手做的新鲜的饼干.
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“吊瓶”中的“微粒”究竟有多可怕?
近些年来,随着滥用静脉输液的现状渐渐被大家重视,有关输液"微粒"的话题也引起了大家的关注.有传言称,"注射剂微粒会在体内积聚,长此以往会造成微血管血栓、出血、静脉压升高、肺动脉高压、肺纤维化并致癌";"有一学者对一个一生输过40升‘吊瓶’的尸体进行解剖,发现该尸体仅肺部就有500多个肉芽肿及大量微血管塞堵".这些流传在网络上的说法是否真有其事?输液微粒的来龙去脉又是怎样的呢?
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拔掉气切管自由我呼吸
2010年7月,我患上了重感冒.一家人都觉得,感冒嘛,熬熬就好了,没想到病情却越来越重,竟然引发严重的咽喉炎.后来在叔叔的帮助下,我去医院做了一些治疗,病情有所好转.9月开学后,我参加军训,因为高强度训练而咳嗽不止,只得去贵阳市肺科医院检查,结果竟然是肺结核.从2010年9月被确诊为肺结核并气管内膜结核之后,我的大部分时间就在医院度过了.因为结核是传染病,学校要求休学.我不知哭了多少次,努力了这么多年,终于上了大学,才刚开学,就要休学.小时候我爸一说不让我上学了,我就哭.高中的时候我就信心满满地说,上了大学我就自己做兼职养活自己,绝不再向家里要一分钱了.可惜天意弄人.老天爷凭什么要这样对我?殊不知,更大的考验还在后面.
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险峻川藏线自驾“圆满”
雪域高原西藏是人们心中的圣地,它激荡着人们的心灵,吸引着无数的人前去朝圣、祈福,去观光、旅游.对于许多自驾游爱好者来说,若能沿川藏线(连通四川成都与西藏拉萨的公路)进入西藏那就更圆满了,因为在他们眼中,美的风景在路上.不过,川藏线虽然景色壮丽,有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河(金沙江、澜沧江、怒江等),但须翻高山跨急流,路途艰辛且多危险,所以导致不少人心中向往,但又惧怕.因此,如何实现安全自驾游至关重要.去年8月,我带着即将上大学的儿子和外甥,自北京出发,川进(川藏线进入)藏出(青藏线出来),行程9000公里,穿越9个省区,历时20多天,单车一个司机,成功完成了环绕大半个中国的西藏自驾游.这趟旅行给我和两个孩子留下了终生难忘的印象,使我们获益丰厚.川藏线自驾游其实并没有人们想像中的那么可怕.建议初次自驾进藏的朋友,要至少提前一年做准备,要看至少十篇以上的相关路书或游记,做到对沿途路况、风景、风俗、饮食、住宿、加油等各种注意事项了然于胸.
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动脉粥样硬化斑块需要治疗吗?
我的父亲今年79岁了,平素有高血压.近,医生建议他进行颈动脉及椎动脉的彩色多普勒超声检查.检查结果显示:左侧颈动脉窦部后壁可见一4.4×2.2mm强回声斑块,右侧颈动脉窦部内侧后壁可见9.2×2.6mm强回声斑块,双侧颈内外动脉内径正常,PW测血流速度及方向正常.超声提示:双侧颈动脉粥样硬化斑块形成.父亲没有明显的不适症状.我的问题是:1.为什么会形成斑块呢?斑块是不是比单纯的动脉硬化要严重呢?2.颈动脉粥样硬化斑块需要做手术吗?3.如果不做手术,应该怎么治疗呢?4.我父亲生活中应该注意什么问题呢?动脉硬化是随着人年龄的增长而出现的血管疾病,其通常是在青少年时期发生,至中老年时期加重、发病.发病人群中,男性较女性多.
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中国食品安全的魔障在哪里?
巧合的是,在博主们开始澳洲行之前,中国和澳大利亚同时发生了两起食品安全事件,也就是中国的毒胶囊事件和澳洲的毒大米事件.后者是中国东北出口澳洲的大米被检测出石蜡成分,令澳洲人谈米色变.看一下两国执法机构对事件的处理态度,便可大体窥伺出两国相差悬殊的食品安全现状——中国使用毒胶囊的制药企业在经历矢口否认、含糊致歉和蒙混过关等几个与三鹿三聚氯胺事件相似的过程后,便风平浪静,一切照旧了.没有赔偿,没有倒闭,更没有倾家荡产.比这更令人费解的是,就在难有作为的监管者宣布事件查处完毕后,在河南、陕西等地的沟渠河汊内出现了大量五颜六色的毒胶囊,铺天盖地,好像从天而降一般.
年 | 期数 |
2019 | 01 02 03 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 03 04 05 06 07 08 09 10 11 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |