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田径运动中柔韧素质的训练

时间:2017-10-10 14:21来源:未知 作者:360论文网 点击:

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  田径运动中柔韧素质的训练

  姜雨

  (山东工商学院体育部 山东烟台 264005)

  摘要:柔韧素质是人体机能五大素质之一,是各项体育运动不可或缺的素质。学合理的发展运动员的柔韧素质,可加大动作幅度,增加肌力和速度。提高关节的灵活性,从而使身体获得最佳机能水平,动作更显轻巧、灵活、协调和准确。田径运动中柔韧素质与运动成绩关系甚为密切,其作用不容忽视。

  关键词:田径运动 柔韧素质 素质训练 训练差异

  柔韧素质泛指关节活动幅度和范围的大小,指的是跨关节的肌肉、肌胶、韧带等软组织的伸展能力及弹性。柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质两种,一般柔韧素质是指适应于一般身体、技术、战术等训练所裕要的柔韧素质,而专门柔韧素质则是指专项运动所需的特殊柔韧素质,是掌握和提高专项运动技术不可缺少的重要条件之一。

  柔韧素质是田径运动成绩提高的关键,它训练的效果将直接关系到未来运动的最好成绩,因此,要全面了解它的训练特点,使训练真正做到科学化、合理化。

  1柔韧素质的生理学基础

  柔韧素质首先必须建立在生理学的基础上,因为柔韧素质是人体机能五大素质之一。我们可以从神经系统和关节构造两个方面来进行分析。

  1.1神经系统对骨骼肌的调解能力

  神经系统对骨骼肌的调解能力,尤其是主动肌与对抗肌之间协调关系的改善,以及肌肉收缩与放松调节能力的提高都有着非常重要的作用。神经系统可以减少由于对抗肌紧张而产生的阻力,有利于增大运动幅度。另外,提高肌肉放松的能力也是扩大动作幅度、提高柔韧性的关键性因素。

  1.2关节构造及其周围组织的伸展性

  关节面结构是影响柔韧素质的又一个重要因素,主要由遗传因素决定,但通过训练可以使关节软骨增厚。关节活动幅度的大小,与关节周围组织的体积、关节的解剖结构特点以及跨关节的韧带、肌肉、肌健和皮肤的伸展性等状况有关。

  2柔韧素质训练的量化指标

  柔韧素质的训练必须是建立在科学、合理的基础上的,它的训练必须遵循严格的量化指标,在强度、数量、负荷上都有相关的限制和要求。

  2.1训练的量和强度

  柔韧素质训练一方面反映在用力的大小上,另一方面也反映在负重的量上。如采用负重柔韧练习,负重量的确定与练习的性质有关,负重量一般不超过拉长肌肉力量所能达到的百分之五十,比如在完成静力拉伸的慢动作时负重量可相对大些,而在完成动力性摆动动作时,负重量则应小些。另外,训练的强度则应循序渐进,由小到大,练习时不可用力过大过猛。如果训练强度过大,就会造成运动员精神紧张和肌肉紧张,导致肌肉、肌腿和韧带等软组织损伤。柔韧训练中应根据不同关节活动范围的需要以及运动员的年龄和性别来确定发展柔韧性阶段和保持柔韧性阶段练习的重复次数。

  2.2训练中的温度、时间要求

  在温度方面,外界温度的过高或过低都会影响肌肉的状态,进而影响到肌肉的伸展能力。一般来说,当外界温度在1 8摄氏度时,有利于柔韧的发展,因为肌肉在这个温度下,伸展性能好;而如果温度过高,肌肉紧张或无力就会影响其伸展能力。而在时间方面,一天之内任何时间都可进行柔韧练习,只是效果不同,一般来说,一天中的上午十时到下午的十六时是人体柔韧性表现良好的时间段。以早晨为例,由于早晨人体的柔韧性明显降低,所以早晨可做一些强度不大的拉韧带练习。一天中在10~18时人体现出良好的。

  2.3训练的持久性

  柔韧素质发展快、易见效,可是消失也快,停止训练时间稍长一些,就会消失。柔韧素质这一提高快消失也快的特点,决定了柔韧素质练习必须经常坚持并持之以恒。针对这种情况,柔韧素质的训练要保证持久性。在全年训练任何一个时期,都应安排发展或保持柔韧性的练习;而如果处于专门提高关节活动幅度阶段,则应该每天都要安排发展柔韧性的练习;而如果到了保持阶段,一周安排可不超过3~4次,训练量也可减少。因此,在田径运动的训练中,柔韧性练习一定要做到系统化、经常化、科学化。

  3柔韧素质的训练差异

  柔韧素质在训练中作用不可低估,但是,由于运动项目不同,所以要求的运动素质是:动力柔韧和静力柔韧。动力柔韧素质指运动员的训练中,以等张力进行训练的柔韧素质;而静力柔韧素质是指运动员的课余训练中,以等长力训练的柔韧素;主动柔韧和被动柔韧,主动柔韧素质是指运动员的课余训练中,自己主动进行训练的柔韧素质;而被动柔韧素质是指在课余训练中,运动员在教练或队友的帮助下进行训练的柔韧素质。

  3.1不同项目对身体各相关部位柔韧的要求

  田径项目中,不同动作对身体各部位的柔韧要求也不相同,有些技术动作对柔韧素质的要求不仅体现在某一关节或部位上,而且还涉及到两个或更多关节和身体部位。因此,在柔韧训练的安排上要求不仅对主要关节施以训练,还应对各有关的关节部位加以训练,做到有主有从、主从结合。另外,还应限制关节在一定范围内运动,以此来保护关节不致超出解剖允许的限度而受伤。

  3.2柔韧练习要因人而异

  柔韧练习不仅要根据专项特点,而且还要结合练习者的具体情况,如,跳跃项目运动员主要要求腰部和髓部的柔韧性;因此,在全面发展身体各部位柔韧性上,要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性,另外,练习者的具体情况不一样,在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待,突出针对性,应用性,这样才能收到良好的效果。

  3.3不同专项柔韧素质的控制发展水平

  每一田径运动项目对运动员的柔韧都有一定的要求,其发展程度以满足该项目运动需要为准,而无必要最大限度地发展每位运动员的最大柔韧素质。相反,过分地发展柔韧素质会对运动员的其它素质产生影响,如造成关节与韧带变形,影响关节结构的牢固性和运动员的体态,对力量和爆发力的发挥不利等。但是,为确保该项目技术动作的顺利完成,又必须有一定柔韧素质储备,因而控制柔韧素质在适当程度是有必要的,因为关节周围的肌肉块过大或脂肪过多,都会影响柔韧性的提高。

  4结语

  田径运动是体能主导类竞技项目,对人体机能的要求很高。任何田径项目都有各自的特点,所以对柔韧素质也有不同的要求。良好的关节灵活性是运动员在田径运动中取得优异成绩的必要条件之一,具备良好的柔韧素质可以有效的预防运动损伤的出现,进而提高运动员的训练质。因此,在田径运动训练中要全面了解柔韧素质训练的特点,并结合自身实际情况,灵活地制定柔韧素质训练目标,循序渐进。

  参考文献

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  [2]刘宗梅,柔韧素质的重要性及训练要点[J].承德民族师专学报,2003(1).

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  [4]岳松.浅谈体育运动中柔韧的重要性[J],贵州体育科技,2007(3).

  [5]全国体育院校教材委员会.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002(4).

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